Ar vaikams reikia mankštintis ir kaip tai daryti teisingai
įvairenybės / / April 05, 2023
Rytinė mankšta naudinga ne tik fiziniam pasirengimui.
Kodėl vaikai turėtų daryti rytinę mankštą
Kasdienis fizinis aktyvumas yra būtinas normaliam visų amžiaus grupių vaikų augimui ir vystymuisi. Pratimai ne tik stiprina raumenis ir pumpuoja ištvermę, bet ir prisideda prie smegenų vystymosi.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad 30 minučių fizinio aktyvumo prieš mokyklą padidinti dėmesingumą ir padaryti pradinio mokyklinio amžiaus vaikus mažiau kaprizingus.
Rytinė mankšta ne tik padės vaikui pabusti, bet ir pagerins koncentraciją, atmintį bei kūrybinį mąstymą, o tai teigiamai paveiks jo mokymąsi.
Pavyzdžiui, keli tyrimai patvirtino, kad fizinis aktyvumas skatina sėkmės skaitymo ir matematikos srityje.
Kalbant apie pratimų tipą, gerai dirbti tiek intensyvūs ištvermės lavinimo pratimai, tiek judesiai, skirti lavinti pusiausvyrą ir koordinacija. Per rytinę mankštą vaikams galite daryti ir vieną, ir kitą.
Kokio amžiaus vaikus galima mokyti mankštintis
Vaikai 3-4 metų amžiaus būtina apie tris valandas fizinio aktyvumo per dieną, o vaikams nuo 5 iki 18 metų – bent valandą vidutinio ir didelio intensyvumo mankštos. Be to, svarbūs tiek ištvermę ugdantys, tiek jėgos lavinimo judesiai.
Akivaizdu, kad rytinė mankšta nepakeis lauko žaidimų dienos metu, tačiau gali padidinti aktyvumo kiekį, ypač turint omenyje šiuolaikinių vaikų meilę išmaniesiems telefonams ir kompiuteriams.
Taigi, savo vaiką prie šios dienos pradžios galite pratinti jau 3-4 metų amžiaus – kai tik jis gali pakartoti judesius po jūsų.
Kaip daryti rytinę mankštą vaikams
Visas įkrovimas užtruks 12-15 minučių. Kompleksas prasideda nuo lengvo apšilimaipo to seka aktyvūs pratimai ištvermei ir raumenų jėgai lavinti. Atvėsimas viską užbaigia nedideliu tempimu ir judesiais, lavinančiais pusiausvyrą.
Kaip sušilti
Įjunkite linksmą muziką, nustatykite laikmatį ir kiekvieną judesį atlikite 20 sekundžių. Kadangi pratimai lengvi, jums nereikės ilsėtis.
1. Žingsniai vietoje
Vaikščiokite aukštai iškėlę klubus. Energingai judėkite.
2. Žingsniai su medvilne po kojomis
Pakelkite rankas virš galvos ir sujunkite delnus. Toliau eikite vietoje, aukštai pakeldami kelius, bet dabar su kiekvienu žingsniu suplokite rankomis po pakeltu klubu.
3. Kūnas virsta
Padėkite kojas pečių plotyje, rankas ant juosmens. Pasukite kūną į kairę, ištieskite dešinę ranką pečių lygyje. Stenkitės per daug nesusukti klubų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje. Tęskite ta pačia dvasia, laikui bėgant keisdami puses.
4. Šlaitai "malūnas"
Atsistokite pusantro–du kartus platesnėmis už pečius kojas, rankas pakelkite į šonus, kad kūnas primintų žvaigždę. Pasukite kūną ir palieskite dešinę koją kaire ranka. Pakilkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį kitoje pusėje.
5. Pritūpimai
Padėkite kojas pečių plotyje, ištieskite rankas į priekį. Atlikite viso diapazono pritūpimus, kad dubuo nukristų žemiau kelių. Neskubėkite ir nedarykite staigių judesių.
6. Kojų sūpynės su ranka
Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas pečių lygyje, delnais žemyn. Padarykite sūpynės dešine koja, bandydami paliesti pėdos pirštą kairės rankos pirštais. Tada pakartokite tą patį su kita koja. Kaitaliokite juos kas antrą kartą, stenkitės nesulenkti nugaros.
Kaip padaryti pagrindinę dalį
Ši dalis užtruks apie 8 minutes. Atlikite kiekvieną pratimą 20 sekundžių, kitas 20 sekundžių pailsėkite ir pereikite prie kito judesio. Jei vaikas pavargo, galite padaryti šiek tiek ilgesnę pertrauką.
Taip pat galite sumažinti pratimų skaičių. Pavyzdžiui, padarykite tik penkis iš jų ir pridėkite naujų, kai priprasite. Sutelkite dėmesį į vaiko būklę ir jo gebėjimą įsiminti naujus pratimus.
1. Šokinėjimas "kojos kartu - kojos atskirai"
Sudėkite kojas, nuleiskite rankas. Šuoliu išskleiskite kojas pečių plotyje, pakelkite rankas per šonus ir rankomis suplokite per galvą. Tada taip pat grįžkite į pradinę padėtį. Tęskite ta pačia dvasia.
2. „Meškos“ įsiskverbimas
Padėkite delnus ant grindų ir judėkite ant grindų keturiomis. Stenkitės per daug nesulenkti kelių.
3. Pritūpimai su šuoliu ir palieskite grindis
Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, nusileiskite į pritūpimą, pirštais palieskite grindis tarp kojų. Šuoliu sujunkite kojas ir ištieskite rankas aukštyn. Šok atgal į pritūpimą ir palieskite grindis. Tęskite ta pačia dvasia.
4. krabų tuneliavimas
Sėdėkite rankomis už kūno, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Atsiremdami į rankas ir kojas, pakelkite dubenį ir judėkite tokiu būdu.
5. Zuikis šokinėja
Padėkite rankas už galvos ir nusileiskite į gilų pritūpimą. Norėdami judėti kambaryje, šokite iš pritūpimo.
6. Sliekas
Atsistokite tiesiai, pasilenkite ir vaikščiokite rankomis per grindis, kol jos nustos gulėti. Tuo pačiu būdu grįžkite į stovinčią padėtį ir pakartokite.
7. Supermenas
Atsigulkite ant kilimėlio ant pilvo, ištieskite ir sujunkite kojas, ištieskite rankas virš galvos. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas kuo aukščiau. Laikykite pozą vieną sekundę, nusileiskite atgal ant kilimėlio ir pakartokite.
8. Posūkio šuoliai
Padėkite kojas pečių plotyje, rankas galima uždėti ant diržo arba sulenkti prieš krūtinę. Peršokti į dešinę 180° kampu. Grįžkite atgal, pakartokite tą patį kitoje pusėje ir pradėkite iš naujo.
9. „Žirklės“ guli ant nugaros
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po klubais ir patikrinkite, ar apatinė nugaros dalis yra prispausta prie grindų. Pakelkite tiesias kojas aukštyn ir judinkite jas nedideliu diapazonu.
10. pusiau burpee
Atsistokite tiesiai, pasilenkite ir padėkite rankas ant grindų. Su šuoliu eikite į tuščią diapazoną. Pritraukite kojas prie rankų ir ištieskite. Pirmiausia pakartokite.
Kaip padaryti kabliuką
Ši dalis užtruks apie dvi minutes, padės nuraminti kvėpavimą ir širdies plakimą, ištemps raumenis ir šiek tiek pagerins pusiausvyros jausmą.
1. Pakrypimai su prieiga prie kojų pirštų
Atsistokite, ištieskite kojas. Pasilenkite ir palieskite grindis rankomis, tada ištieskite, pakelkite rankas per šonus ir ištieskite, išeidami ant kojų pirštų. Pakartokite pratimą tris kartus.
2. Medžio poza ant vienos kojos
Atsistokite tiesiai, pakelkite vieną koją ir padėkite pėdą ant vidinės šlaunies pusės virš kelio. Ištieskite rankas į šonus ir sujunkite delnus virš galvos. Išlaikykite poziciją 15 sekundžių, bandydami pasukti pakeltos kojos kelį į šoną. Pakartokite kitoje pusėje.
3. katė-karvė
Atsistokite ant keturių. Pirmiausia išlenkite nugarą, o tada išlenkite ją kaip pikta katė. Pakartokite pratimą tris kartus.
5. Aukštyn ir žemyn šuo
Padėkite delnus ant grindų, pakelkite dubenį link lubų ir atsistokite taip, kad jūsų kūnas būtų panašus į apverstą V raidę. Tada nuleiskite dubenį ir kojas iki grindų, ištieskite rankas, pakelkite krūtinę ir ištieskite karūną iki lubų. Pakartokite pratimą tris kartus.
Ar jūsų vaikai sportuoja? Papasakokite komentaruose!
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip išmokyti vaiką važiuoti dviračiu
- 5 dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis sporto skyrių vaikui
- 5 mamų, auginančių sėkmingus vaikus, tipai
- Joga vietoj įkrovimo: rytinis kompleksas 15 minučių
- 10 minučių rytinė mankšta, kuri pakeičia kavą
Juodasis penktadienis ir kitos akcijos: kada ir kur galite pelningai įsigyti reikiamų prekių