4 mitai apie mitybą, dėl kurių Jūs negalite sublogti
Maistas / / December 19, 2019
Yra daug mitų apie kai jums reikia valgyti prarasti svorio, tačiau kai kurie iš šių taisyklių nepadėjo numesti svorio. Ir net tada, kai jie atrodė, kad padėtų, tai nevyksta dėl priežasčių, kad jūs manote.
1. Pusryčiai - svarbiausias valgis
Per metus, visi, ypač bendrovių, gaminančių ir dribsniai, šnekama Pusryčių nauda. Manoma, kad ji padeda ne persivalgyti, prasideda mūsų medžiagų apykaitą ir paprastai išsprendžia visas problemas, susijusias su svorio.
Bet čia laimikis: dauguma tyrimų apie pusryčių naudą yra gana šališkas. Straipsnis skelbiamas "American Journal of Clinical Nutrition"Tikintis už įrodymus: naudojant siūlomą poveikio pusryčius nutukimo parodyti 2 praktikas, kurios iškraipo mokslinius įrodymus.Patvirtino, kad studijų balsų dauguma buvo praleistas persėdimas pusryčiais ir viršsvorio buvo atliktas su vieninteliu tikslu atrasti tą pačią nuorodą.
Be to, kai kurie iš šių tyrimų buvo finansuojamas iš maisto pramonėsMaitinimas dažnio ir energijos balansas.Įskaitant grūdų augintojų, kurie domisi mūsų pirkti savo produktus.
Išvada: valgyti pusryčius ar valgyti - savo verslą. Svarbiausia yra tai, kad ir kiek valgote, ir kokios gyvenimo būdo laidų.
2. Jums reikia valgyti mažomis porcijomis kas 2-3 valandas
Manoma, kad jis palaiko teisę medžiagų apykaita. Tačiau tai nėra tiesa. Mažos porcijos neturi įtakos metabolizmo poveikį. Yra žmonių, kurie valgo daugiau, tuo alkanesnis tampate. Kaip rezultatas, jie suvartoja mažomis porcijomis net daugiau kalorijų, nei jei jie valgė tris kartus per dieną, bet daugiau ir daugiau.
Kita vertus, kai kurie žmonės yra psichologiškai lengviau, jei jie neturi apriboti save du ar tris kartus, ypač jei dieta jiems suteikta sunku. Tai grafikas padeda ne persivalgyti vakare.
išvada: Kaip pažymima tyrime, paskelbtas "British Journal of Clinical Nutrition"Pusryčių Tipas Poveikis viso paros energijos suvartojimo ir kūno masės indeksas: Rezultatai iš trečio Nacionalinės sveikatos ir mitybos egzaminų tyrimo., Viskas kūno apdoroja kalorijų, nepriklausomai nuo to, ar jie yra iš trijų didelių porcijų ar šešių mažų. Dažnas maisto metodai tiesiog padeda reguliuoti apetitą.
3. Jums reikia valgyti iš karto po treniruotės
Tarp sunkiosios atletikos gerbėjų ji yra tos nuomonės, kad per valandą pratybų būtina papildyti energijos arba baltymų kokteilį reikmenys angliavandeniųPriešingu atveju visi salėje darbas bus eiti į kanalizaciją. Ne visi tikri tai, tačiau bet kuriuo atveju dauguma bando valgyti.
Laimei, paskelbtas leidinyje "Tarptautinės draugijos sporto mityba" tyrimas, išaiškino šį klausimąMaistinių medžiagų laikas peržiūrėta: ar yra po pratybų anabolinis langas?. Daugeliu atvejų, tai nesvarbu, kada tiksliai valgote po treniruotės. Svarbiausia - kvadratinis miltai dieną (geriausia valgio turėtų būti angliavandenių ir baltymų).
Jei nevalgiau kelias valandas po treniruotės, nesijaudinkite, nieko nenutiks į jūsų raumenis. Tai gali paveikti tik tada, jei tą pačią dieną galite tikėtis daugiau fizinį aktyvumą.
Iš šio tyrimo autoriai interviu Gimęs Fitness Jie sakė, kad jei jūs valgote prieš treniruotę, galite saugiai nevalgo po šešių valandų.
išvada: Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, tai yra daug svarbesnis naudoti tinkamą kiekį baltymų ir kalorijų ir nepamirškite pailsėti.
4. Valgomojo reikia kelias valandas prieš miegą
Jūs tikriausiai girdėjote, kad jūs negalite valgyti po penkių ar šešių vakare, nes gauti šiuo metu kalorijų automatiškai atidėtas ir pavirs riebalais. Tačiau dauguma taisyklių, susijusių su mityba, išrastas siekiant pritaikyti mūsų mitybos įpročius.
Paprastai vakare mes norėtume valgyti picos, saldainiai ir panašius kaloringų maisto produktų, iš kurių tikrai galima priaugti svorio. Įtikinti save, kad jūs negalite valgyti po tam tikro laiko, jums tiesiog padėti sau kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
išvada: Jei neturite kenčia nuo virškinimo problemų, nedvejodami valgyti, kai norite jį.