15 receptai paprasti ir kompaktiški užkandžiai daug baltymų
Maistas / / December 19, 2019
Jei siekiame gražaus kūno, reljefo figūra, raumenų liemens, ji turėtų būti suprantama, kad galutinis rezultatas priklauso nuo to, kaip jūs sumalkite toli nuo mokymo ir dietos praktikoje. Šiame straipsnyje mes kalbame apie mityba. Ir žodis "maistas", turime galvoje maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, nes baltymai - statybinių blokelių raumenis. Nėra baltymų - jokių raumenys.
Problema yra ta, kad baltyminiai maisto produktai dažnai yra ne ranka, kai jums reikia. Kaip rezultatas, organizmas negauna reikiamo norma baltymo dienos pabaigoje, ir Heraklio pastangos į mokymą, yra veltui.
Užtikrinti, kad jūsų treniruotės nepraėjo veltui, mes paruošėme jums, kiek 15 skirtingų receptų užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų. Jų ypatumas yra tas, kad jie greitai paruošti, kompaktiškas (galite pasiimti su savimi), o medžiagos yra lengva rasti bet kurioje parduotuvėje.
1. Vaisiai su varške
Sumaišykite pusę varškės puodelį ir pusę savo mėgstamą vaisių puodelį. Jūs nežinote, ką pasirinkti vaisių? Pabandykite pridėti bananas, mėlynės ar arbūzas. Jie priklauso produktų su "super" Nes visi žmonės aktyviai dalyvauja sporto antspaudu sąrašą.
2. mišinys riešutų
Valgykite riešutų sauja - tai lengvas būdas gauti gerą dozę baltymų. Kodėl lengva? Pakelių riešutų yra lengva rasti bet kurioje parduotuvėje. Diversifikuoti užkąsti, galite pridėti riešutų, džiovintų vaisių: jis duos patiekalas saldų skonį. Kokie riešutai yra daugiau baltymų? Migdolai ir pistacijos.
3. moliūgų sėklos
Skrudintos moliūgų sėklos - tai vienas iš labiausiai prieinamų būdų suteikia kūnui baltymų. Pusė moliūgų sėklų puodelio yra apie 14 gramų baltymų, kurie daro juos puikus užkandžių sportininkams. Rasti pakuotę paruoštas valgyti saulėgrąžų sėklos gali būti parduotuvėse.
4. virti kiaušiniai
Kiaušiniai - tai nebrangus ir puikus būdas gauti sveiką dozę baltymų. Varėna kiaušinis iš apvalkalo valyti, supakuoti į konteinerį ir vykdo darbo. Norite paįvairinti maistą? Supjaustykite kiaušinius griežinėliais ir sudėkite ant duonos.
5. riešutų aliejus
Pabandykite šią receptą. Paimkite salierų lazdelės, supjaustyti jį išilgai į dvi dalis. Skleiskite žemės riešutų sviestas (vienas valgomasis šaukštas per pusę) ir įdėti ant nesmulkintų migdolų ar razinomis. Jei jums nepatinka, salierai, iškirpti šerdį ir užpildyti išpjova obuolių žemės riešutų sviestas.
6. baltymų kokteilį
Receptai baltymų kokteilius labai daug. Mes patarsime Jums vieną iš labiausiai skanus ir lengva paruošti. Gerkite po vieną samtelį vanilės išrūgų baltymų, apelsinų sulčių stiklinė ir ledo puodelio. Sumaišykite viską į maišytuvą gauti kokteilį.
7. bananų kokteilis
Sumaišykite maišytuvo vidutinio bananų, vieną šaukštą žemės riešutų sviesto, šokolado puodelis pieno ir ledu puodelio. Jūs turėsite gerti su dideliu kiekiu baltymų.
8. Plaktuvai iš sojos
Jei karvės pienas sudaro turtingą spektrą maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, vitaminas A, sojos laimi kitose kategorijose: vitamino D, geležies. Ir svarbiausia, šie pieno rūšys yra beveik lygūs baltymų kiekio. Pabandykite sumaišyti sojos pienu puodelį su šaldytų mėlynių arba aviečių puodelio (pridėti pluošto ir antioksidantų). Tai daro didelę Pochlebca.
9. Užkandžių su sūriu ir migdolų
Pasiruošti mažoje plokštelėje sūrio lazdelių (arba dvi skiltelės sūriu), du nesmulkintų grūdų sausainiai (arba griežinėliais duoną) ir keletą skrudintų migdolų. Kas yra nelengva užkandis, turtingas baltymų?
10. Žemės riešutų sviestas su bananais
Pagal originalų receptą turi imtis ryžių pyragas arba ryžių torto gabaliuką, bet alternatyvaus tinkamu skrudinta duona iš rupių duonos. Skleisti ją du šaukštus žemės riešutų sviesto ir pridėti keletą skiltelės bananų. Siekiant pagerinti mitybos patiekalų, pabarstyti jį visą daugiau ir cinamono.
11. pieniško šokolado
Pieniško šokolado - tai puikus šaltinis aukštos kokybės baltymais (ypač po fizinio krūvio). Dėl šios priežasties, neturi būti tingus atlikti nedidelį paketą gėrimo atveju situacijų, kai organizmui reikia greitai užkąsti. Ir taip, pirkti pieną su mažu cukraus kiekiu.
12. lęšis
Lęšiai - puikus pupelių produktas, turtingas baltymais. Vienas puodelis lęšių yra apie 22 gramų baltymų ir tik 300 kalorijų. Be interneto receptų daug su lęšių, pasirinkite tuos, kurie geriausiai tinka jums.
13. Vynuogės ir sūriu
Iškirpti mažas kvadratas čederio sūrio griežinėliai apie 5 mm storio, nuplaukite vynuogių. Push sūrį ant dantų krapštuką trumpo vynuogių. Mėgaukitės. 100 gramų Cheddar sūrio yra 28,5 g baltymų. Kartu su vynuogių yra skanus užkandžių.
14. Avižų dribsniai su šokolado
Kitas receptas puikus užkandis. Įdėti talpyklą su dangčiu pusę puodelio avižiniai puodelio daržovių pieno (migdolų, ryžiai, kokoso, sezamo, sėmenų, arba bet kuri kita), tris šaukštus šokolado baltymų ir graikinių riešutų sauja riešutai. Leiskite mišiniui pastovėti per naktį šaldytuve prieš naudojimą. Jūs galite pridėti pjaustytų bananų duoti patiekalas saldų skonį.
15. Bandelės su mėlynės ir linų sėklų
Mes nemanome, kad galite virėjas keksas ryte? Maišyti į plastikinį konteinerį, ketvirtadalis puodelio avižų dribsnių greito maisto, ketvirtadalis puodelio šaldytų mėlynių, kepimo miltelių šaukštelis, du šaukštus linų sėklų, du arbatinius šaukštelius cinamono, alyvuogių aliejaus šaukštelis, du kiaušinio baltymai, pabarstyti cukraus ir natūralių saldiklių. Kepkite mikrobangų krosnelė esant didžiausiai galiai 50-60 sekundžių. Mėgaukitės kai alkanas.