12 maisto produktų, kurie padeda kontroliuoti apetitą
Maistas / / December 19, 2019
Ar jūs bandote numesti svorio, Kontroliuoti maisto kiekį suvartoti, bet alkis nėra net galvoti palikti jus. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jūs esate per savaitę pertraukas iš dietos.
Yra puikus būdas atsikratyti savo skrandį nuo pastovaus kibimas. Kai valgote tam tikrus "stebuklingus" produktus, smegenys gauna signalą, kad esate visiškai. Taigi, eikite į priekį, lakomtes teisingai, ir jūs galite lengvai pažaboti alkį!
1. obuoliai
Valgyti obuolį per dieną, daktaras toli.
Anglų patarlė
kramtyti obuolys pusvalandį prieš valgį ir pusryčiams valgysite apie 15% mažiau nei įprasta dalis. Tai prisideda prie didelio kiekio maistinių skaidulų ir vandens.
2. avokadas
valgyti pusę avokadas per pusryčius, ir per likusią dienos dalį bus atsikratyti nereikalingų ir nesveikų snacking. Ši prognozė buvo padaryta mitybos, kurie paskelbė savo tyrimą mitybos leidinyje.
3. Pupelės, žirniai, lęšiai
turtingas maistas baltymų, B grupės vitaminų ir geležies. Pagal žurnale "Obesity, žmonės, kurie įtraukti į savo kasdienį racioną pupelėmis, žirneliais ir lęšių, yra daug mažesnė tikimybė, kad jaučiasi alkanas.
4. sriuba
Daržovių sriuba, žalia sriuba, sriuba salierai — Tai nėra pilnas sąrašas mažo kaloringumo, bet nuoširdžiai sriuba.
Sriuba padeda sumažinti apetitą: jis užpildo skrandį, malšinančių mus nuo bado, o tai yra mažai kalorijų.
Statymas Salza, direktorius nutritionskitchen.com
5. pieno produktai
Normalizuoti virškinimo trakto darbą. Jei eksperimentavo su kenksmingų dietų pavyzdžiui, "kaip numesti svorio per 10 kg per vieną savaitę", pieno produktų jums "pirmosios pagalbos" metu.
6. paprika
Kapsaicino, kuris yra dalis paprikaTai pagreitina medžiagų apykaitą. Pasak tyrimo, neseniai atlikto tuo Mastrichto universiteto Nyderlanduose, iš raudonųjų pipirų papildymas kasdien dietos gali padėti jums kontroliuoti savo apetitą. Pagal kitą paskelbtas žurnale apetitas tyrimo, pridėti 1/4 arbatinio šaukštelio raudonųjų pipirų pusryčiams, pietums ir vakarienei leis jums būti sotus daug greičiau.
7. tamsus šokoladas
Kai nori valgyti kažką saldaus, tamsiai šokoladas— geriausias sprendimas. Tai puikus gydyti galite valgyti kiekvieną dieną, tačiau saikingai sumos (iki 20 gramų per dieną). Be to, tamsiai šokoladas yra geros sveikatos: jis gerina kraujotaką ir stimuliuoja smegenų darbą.
8. kiaušiniai
Pradėkite savo dieną su virti kiaušiniaiIr alkis nebus sutrikdyti jūsų iki pietų. Visi į baltymų reikalas: pagal atlikto tyrimo metu Misūrio universiteto žmonės, valgantys pusryčius nuo 30 iki 39 gramų baltymų, nesijaučia alkanas iki pietų. Be to, moksliniai tyrimai įrodė, kad žmonės, kurie dietos, kurią sudaro daugiausia baltymų maisto produktų yra daug mažiau linkę jausti alkio jausmą visą dieną.
9. riešutai
Kitas produktas, kuris padės jums kontroliuoti savo apetitą. Leidimas Journal of Nutrition "atliko savo tyrimą, kuriame dalyvavo antsvorio moterys. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmoji grupė turėjo kiekvieną dieną pusryčiams yra 40 gramų riešutai arba trys šaukštai žemės riešutų sviesto su manų kruopos. Antroji grupė neįtraukė pusryčiai Jūsų riešutų. Remiantis tyrimo duomenimis, pirmoji grupė yra gerokai mažiau nei sekundę, jausti alkio jausmą per kelias valandas.
Riešutai yra pagal savo pobūdį yra skirti patenkinti alkį. Jie yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių, taip pat baltymų ir ląstelienos.
Cynthia Sass, atstovas Amerikos dietologų asociacija
10. avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai, kaip ir ankstesniais produkto šiame sąraše yra daug baltymų. Be to, ji apima sudėtingų angliavandeniųKad sočiųjų ilgą kūną. Pluoštas, sudarytas iš avižinių padeda išlaikyti cukraus kiekis kraujyje normalus. Avižiniai dribsniai pusryčiams — Tai puikus būdas būti visiškai iki pietų :) Avižiniai dribsniai dera su riešutais ir džiovintais vaisiais.
11. vanduo
Jei mūsų kūnas nėra pakankamai vandensMes galime klaidingai manyti, kad alkanas. Kodėl tai vyksta? Simptomai dehidratacija yra panašus į alkio jausmą: nuovargis, dėmesio, blogos nuotaikos. Taigi kitą kartą norite valgyti netinkamu laiku, išgerkite didelę stiklinę vandens ir palaukite 10 minučių. Labiausiai tikėtina, kad alkio priepuoliai praeis, ir jūs išgelbėti save nuo šimtų papildomų kalorijų.
12. išrūgos
Baltymų, kalcio ir B grupės vitaminų, kurie yra dalis išrūgų, todėl naudinga sveikatai. Iš cholesterolio ir pieno riebalų trūkumas gali būti priskirti jį į mažo kaloringumo maisto produktų kategorijos. Be to, išrūgų padaryti iš veido ir plaukų įvairovė, todėl, kad išrūgų — Tai daugiafunkcinis produktas. :)
Ar žinote, kitų rekomendacijų, kaip sumažinti savo apetitą? Dalintis į komentarus!