1. ištieskite kojas
Jei jums patinka sėdint kerta kojas, suteikti iki šio įpročio. Ši laikysena apsaugo normalų kraujotaką kojose ir neleidžia organizmui atsipalaiduoti. Geriausios iš visko, kai jie yra tiesus ir tik šiek tiek išlenktas ant kelio. Padidinti lenkimo kampas, šį laikysenos, kai pradeda kiaurymę, ir per laiką ištiesinti atgal kojas.
2. Stumkite kėdė atgal
Ilgą laiką sėdi su tiesia nugara sukuria įtampą apatinėje nugaros. Jį sumažinti, pakreipti atgal kėdė ir atsigulti ant nugaros. Arba galite pirkti pagalvę pagal savo apatinę nugaros ir pasiimti su savimi skrydžio metu.
3. Pasirinkite vietą prie lango
Jei įmanoma, pasirinkti vietą prie lango, turėti po ranka lėktuvo sienos. Šiuo atveju, jūs turite kairėje yra vienas patogesnę poziciją miegoti: galėsite ilsėtis, pasvirusi į vieną pusę, o ne kištis į artimą. Jei pasirinksite iš anksto vieta neveikia, o tu negali gauti vietą prie lango, paprašykite stiuardesės, jeigu perkėlimas į kitą vietą yra neįmanoma.
4. Negalima susisiekti su ekranais prieš miegą
Per kelias valandas prieš miegą, pabandyti nenaudoti ekranus jų dalykėlių, ar tabletės, nešiojamieji kompiuteriai ar išmanieji telefonai. Šviesos jie skleidžia, slopina melatonino gamybą - miego hormono.
5. Pašalinti nereikalingus daiktus ant lentynos
Pašalinti drabužius, krepšiai ir kitos papildomos stuff dėl bagažo lentynos. Jei paliksite kažką iš jų su jais, teks įdėti jį šalia kėdės ar laikyti. Tokie objektai tikrai kelia diskomfortą miego metu.
6. Stebėkite savo mitybą
Negalima valgyti dvi valandas prieš miegą. Ir nereikia persivalgyti į skrydžio dienos. Balai skrandžio daug valgyti daug, jums bus priversti širdį dirbti sunkiau paramos virškinimui. Tai padės išvengti jus nuo atsipalaidavimui.
7. patogūs drabužiai
ilgo skrydžio metu, jūs vargu ar būtų patogu sėdėti stora džinsus. Įdėti, pavyzdžiui, minkštas, ne stora kelnės - jie bus daug patogiau. Medituoti iš anksto, ką jūsų drabužiai yra geriau tinka orlaivių.
8. Atneškite tualeto reikmenys miegui
skrydžio metu, jums gali tekti ausų kištukus, pagalvę ir virš jo akyse kaukę. Šviesos ir nepageidaujamų garsų nebuvimas - kažkas, kad yra būtina gero miego, taip pat patobulinta komforto. Jūs taip pat gali atnešti nedidelį antklodė, jei norite prieglaudoms kojomis.
9. Pabandykite mažiau miego prieš skrisdamas
Kaip alternatyva galite apriboti savo miego naktį prieš išvykstant. Alinantis save plokštumoje, jūs miegoti kaip kūdikis. Bet jeigu skrydis bus trumpalaikis, tai geriau ne nerimauti šį triuką. Priešingu atveju, jūs neturite laiko, kad atgauti ir po iškrovimo jausitės pavargę.
10. imtis migdomuosius
Jei ilgo skrydžio priekyje, ir niekas nepadeda nemiga, lieka paskutinis variantas - imtis miego piliulės. Dėl tokių situacijų, tinkamų preparatų dėl melatonino pagrindu. Bet migdomieji pasirinkimas turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.