Kaip nustatyti savo smegenis ant harmoningą santykį

Neurobiologas Amy Bankai (Amie Bankai) yra įsitikinęs: nepriklausomybės vertė gerokai perdėti. Tiesą sakant, mes negali egzistuoti ir vystytis be santykiai su kitais ir su socialiniais susvetimėjimo patiria tuos pačius pojūčius, kad per sunkus fizinio skausmo. Taigi, jei esate pavargę, susijusius su žmonių - tai yra signalas, kad atėjo laikas pertvarkyti savo smegenis ir sustiprinti keturis neuronų kelius, kurie turi įtakos bendravimo kokybę.

ramumas

Jei jums yra susijusios su žmonėmis, kurie patiria nerimą ar dirginimas, reikia sumažinti lygį stresas. Negalima pasiduoti proveržių pykčio ar noro pabėgti. Vietoj to, išmokti kontroliuoti situaciją. Plėtoti nervų kelią nervų sistemos, galintis kontroliuoti streso atsaką, laikykitės šių nurodymų.

1. Sumažinti skaičius ir trukmė susisiekti su žmonėmis, kurie privers jus nerimauti, labiausiai. Tuo pačiu metu pradeda daugiau bendrauti su žmonėmis jūsų smegenys suvokia kaip mažiau pavojingus pašnekovai, pavyzdžiui, artimų draugų.
2. Pabandykite įvertinti savo masto Trema nuo vieno iki dešimt, kur dešimt priemonė stiprus Flash pykčio, reikalaudami spaudai. Jei pastebėsite, kad jūsų Trema ateina į penktą lygį, atsiprašyti ir nutraukti ryšius. Tvanku pykčio blykstę, galite sumažinti atvejų, kai jūsų Simpatinė nervų sistema eina ant visu perspėjimo. Laikui bėgant ji taps mažiau irzlūs.
   instagram viewer
3. Kai manote, kad jūs negalite susidoroti su stresu, pabandykite taikyti metodą "pervadinti ir perkelti dėmesį." Pirmiausia, sustoti ir dešimt giliai kvėpuotiIr tada pervardyti streso atsaką. Vietoj sakydamas: "Mano draugė yra vairuotojo man proto!", - sako "Tai jausmas -. Tiesiog neteisingas signalas atsiųsti simpatinės nervų sistemos" Tai padės atskirti save nuo streso ir sumažinti Trema. Dabar paversti savo dėmesį. Pailsėti nuo to, ką vairuoja jūs išprotėjot, į kažką daugiau malonus. Pavyzdžiui, prisiminkite laimingiausia akimirka santykius. Tai akimirksniu įjungia sveiką nervų kelius ir slopina tie, kurie provokuoja nereikalingo streso.
4. Išbandyti įvairius būdus, kaip sumažinti nerimo lygį: dirbti, atsipalaiduoti su savo mėgstamą muziką, medituoti, imtis karštoje vonioje, žaisti augintiniai, Vieta jūsų darbovietėje nuotraukas šypsosi draugų, pabandykite aktyviai klausytis pašnekovo ir psichiškai kartoti visus jo žodžius, pereiti iš savo patirties apie pokalbio esmę.

priėmimas

Tyrimai parodė, kad socialinės atskirties jausmas yra nugaros priekinės cingulate žievės smegenų sritis tokį patį poveikį, kaip ūminės fizinio skausmo. Jei ši smegenų sritis yra tinkamai neveikia, žmogus net draugiškas bendrovė patirs ir jaustis atmestas.

Svarbu peržiūrėti įprastą požiūrį į pasaulį, kitus žmones ir nustatytus santykius šiuolaikinėje visuomenėje. "- dar yra"

Mes gyvename hypercompetitive visuomenėje, kuri visada įdėti į šiuos klausimus:

Kas gražesnio? Kas yra labiau populiarus? Kas daugiau kompetentinga? Kas pasiekė didžiausią sėkmę? Kas geriau?

Socialinės grupės šiuolaikinėje visuomenėje daugiausia susidaro dėl atsakymų į šiuos klausimus pagrindu, tiek daug, neatsakingas, kad daugeliu atvejų mes net nesuvokia.

Kai kurie iš mūsų dalis nuolat skenuoja aplinką, bando įvertinti mūsų padėtį, lyginant su kitais. Mes esame geriau nei jų? Arba dar blogiau?

Per pusvalandį žiūrėti per ką mintys atėjo į galvą, o pėsčiomis ar darbe. Jūs bandote įvertinti kitus ir lyginti save su jais? Tiesiog pasakyti: "Tai yra tik mano nuomone, linkę daryti išvadas." Pabandykite sustabdyti vertės sprendimus ir galvoti apie kitą dosnesni (įskaitant apie save).

Kitas būdas pagerinti nugaros priekinės cingulate žievės sričių našumą - pasidalinti savo paslaptimis su bent vienu žmogumi. Daugelis žmonių turi paslapčių, net nuo tų arčiausiai. Dėl tokio slaptumo jaučiamės saugesni, tačiau ji gali sukelti tokių minčių: ". Jei jie žinojo, ką aš tikrai esu, jie būtų atmesti mane" Tokie argumentai baigti aktyvavimo nervinio kelius skausmo.

rezonansas

Veidrodiniai neuronai leidžia mums suvokti kitų žmonių jausmų keliu. Asmuo, kuris turi šią funkciją yra neišvystyta, negali "skaityti" kitų žmonių emocijas, ar bent jau duoda signalus savo pašnekovams suprasti. Sveiki santykiai padidina neuronų aktyvumą smegenų sričių, atsakingų už rezonanso. kenksmingų santykiaiYpač su žmonėmis, kurie nesupranta arba jūs negalite pamatyti savo tikrąjį veidą, kad neuroniniai tinklai silpnesnė. Tada - keletas patarimų tiems, kurie nori sustiprinti savo gebėjimus empatija.

1. Jums reikia išmokti atpažinti savo emocijas ir kitų žmonių emocijas. Pasirinkite labiausiai Jums patogiu emocijas, tada užsimerkė, tegul jūsų protas atkurti situaciją, kuri turite patirties ją. Užpildykite pratimą su keliais prisiminimus, kad sukelti jums emocijas, kad jūs manote. Žr jeigu jūs manote, kad jis toje pačioje vietoje ir tuo pačiu būdu; Jei ne, apibrėžti skirtumus. Galite pakartoti šį paprastą pratimą vėl ir vėl. Kuo daugiau jūs tai darote, tuo lengviau bus nustatyti savo jausmus. Su patirtimi su teigiamų emocijų, pabandykite pereiti į kitą, mažiau teigiamą patirtį.
2. Prisiminkite laiką, kai jūs turite ką nors ten buvo, atrodytų, netirpsta konfliktas. Dėl kai kurių joje tiesos, jums pasikliauti - idėją, kad maniau, giliai į dešinę ir teisingi? Dabar pabandykite nustatyti tiesą, kuri, jūsų nuomone, prisijungė prie kitos pusės konflikto. Ir tada įsivaizduoti vienijančią tiesą, kuri leistų egzistuoti dviejų realybių. Šis pratimas nesiekiama pakeisti savo pagrindinius įsitikinimus, jis tiesiog padeda jums suprasti, kaip šie įsitikinimai yra santykinė ir kokiu mastu yra grindžiamas patirtimi. Psichiškai sveiki žmonės gali turėti skirtingą požiūrį į kai kuriuos svarbius gyvenimo aspektus, todėl vienas iš svarbiausių įgūdžių pastato santykiai yra smegenų lankstumas plėtra įsivaizduoti pagrindinius elementus modelio santykiai būdingų kitą žmogus.
3. Kitas svarbus patarimas tiems, kurie nori sustiprinti savo gebėjimus rezonanso vietoj "Skype" ir socialinius tinklus vis griebėsi gyventi komunikacijos. Net vaizdo skambučiai gali būti ne taip naudinga, kaip asmeninio susitikimo per arbatos puodelio.
4. Negalima žiūrėti filmus ir programas, kurių sudėtyje yra smurto scenų. Mūsų smegenys interpretuoja šią informaciją, jei mes patys būti žiaurus, ar yra aukos. Tyrimai parodė, kad pagal tokį vaizdą man nervų sistema įtaką net suaugęs. Kaip rezultatas, smurtas tampa neatskiriama mūsų supratimą apie santykius.

energija

Šis punktas yra susijęs su dopamino kelius ir gebėjimas gauti tikrą malonumą iš santykių. Deja, žmonės dažnai kreipiasi į kitų metodų gaminti dopaminą, nesaugų fizinės ir psichinės sveikatos. Tačiau jie nebegali mėgautis bičiulystę. Tačiau atkurti tarp santykių ir džiaugsmo jausmą nuorodą pagal kiekvienos jėgų.

Užduoti sau šį klausimą: "Kaip aš galiu padidinti savo nuotaiką?". Pasaulyje yra daug dalykų, kurie gali sukelti dopamino išsiskyrimą, kuris jūs galite tapti priklausomas. Čia yra keletas variantų: santykiai, maistas, vaistai, alkoholis, rizikingos veiklos, ir sporto. Nustatyti, koks procentas laiko, per kurį išsaugojote gerą nuotaiką, būtina kiekvieną iš šių veiksmų.

Šis pratimas gali atskleisti daug įdomių faktų. Sporto ar bendravimas su draugais pagerinti savo nuotaiką, bet labiau tikėtina, esate imtis kitų būdų, kaip pakelti dopamino lygis: maisto, alkoholio ar saldumynų.

Leiskite face it: nesvarbu, ką jūsų priklausomybė yra tik noras gauti daugiau dopamino. Tada galite pradėti įkvėpti sau mintį, kad yra daug kitų, daugiau naudingų būdų, kaip skatinti savo produkciją. Dabar paversti savo dėmesį į santykius, kurie yra ypač svarbūs gyvenime. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kai kurie tėvai ar draugai tik už jus energija. Būtinai pradėti bendrauti dažniau su jais.

Kodėl geri santykiai su kitais žmonėmis, verčia mus sveikesni, laimingesni ir labiau sėkminga? Kaip išmokti gauti bendrauti džiaugsmą ir naudą? Atsakymai - knygoje "Dėl tos pačios bangos».

Pirkti Litres.ruPirkti Amazon