Kaip sukurti 30 dienų smegenis
Formavimo / / December 19, 2019
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
Smegenų sveikata priklauso nuo mūsų kasdienės veiklos. Ir gana šiek tiek pakeisti savo įpročius, ir jūs pastebėsite rezultatus. Pažymėkite artimiausias 30 dienų, siekiant pritraukti juos į savo gyvenimą ir siurblio mąstymo. Verslininkas ir tinklaraštininkas Tomas Oppong (Tomas Oppong) pasakiauTiksliai, kaip tai padaryti.
1. Proto lavinimas
Įsitraukti į kažką naujo, kad reikia psichinių pastangų: dancing, groti pianinu, išmokti naują kalbą. Tai padidina informacijos apdorojimo greitį, stiprina, kad smegenų sinapsių tęsiasi tinklo funkcionalumą.
"Kai jūs išmoksite kažką naujo ir protas norite atsipalaiduoti, tada jis auga", - sako psichologė Jennifer Jones (Jennifer Jones). Mastering kažką, jums sukurti naujus ryšius smegenyse. Ir daugiau jų, tuo lengviau bus Įsiminti Informacija ateityje.
2. Išeiti iš komforto zonos
Kai yra patogūs ir esate patenkintas viskas smegenyse išleisti cheminių medžiagų, kurios sukelia gerą nuotaiką. Bet ilgainiui ji duoda jam komfortas nėra gera.
Tai yra noras išeiti iš savo komforto zonos palaiko smegenų Young. Siekite naujų patirčių, įgyti naujų įgūdžių ir būti atvira naujoms idėjoms.
Be protinį darbą dendritų - procesų neuronų, kad perduoti informaciją - yra sumažinti arba visiškai neišnyktų. Aktyvus gyvenimas padidina implanto tinklą ir regeneracinį pajėgumą smegenyse, vadinamas tąsumas.
Išeina iš komforto zonos, jūs "ruožas" savo smegenis ir dendritų augti kaip medis su daug šakų.
3. Treniruokite savo koncentraciją
Norėdami tai padaryti, pradėti medituoti. Pasak tyrimųMBCT praktikos didėja prie regioninių smegenų pilkosios medžiagos tankįMeditacija padidina pilkosios medžiagos smegenų sričių, atsakingo už dėmesio ir perdirbimo išorės jutiklių signalų skaičių.
Jūs galite tiesiog išplėsti savo smegenis, ir kiekvieną dieną ji imsis mažiau laiko nei pietų.
"Nors meditacija yra susijęs su ramybės ir fizinio atsipalaidavimo, jos šalininkai jau seniai tvirtino, kad ji suteikia pažinimo ir psichologinių privalumų, kad išlieka visą dieną ", - sakė neurologas Sara Leyzar (Sara Lazar).
4. Skaityti kasdien
Per smegenų pokyčių skaitymoSkaitymas įgūdžių ir struktūrinė smegenų vystymuisi ir vystosi. Kaip jūs skaitote šiuos žodžius, jūsų smegenys dekoduoja abstrakčius simbolius ir sintezuoja sudėtingų idėjų rezultatus. Tai nuostabi procesas.
skaitymas Jis apima daug smegenų funkcijas, įskaitant regėjimo, klausos ir fonemų suvokimo ir supratimo procesus. Kai mes skaitome apie kažką, mes aktyvuoja tas pačias neuronus, kad kai mes tiesiogiai aprašyti.
pagalŽiūrėti šį. Ne. Skaityti! Mokslininkai, o ne žiūrėti ar klausytis informacijos, skaitant smegenys daugiau laiko apmąstyti ir apdoroti duomenis ir pateikti įvykiai aprašyti. Skaityti kiekvieną dieną, galite sulėtinti su amžiumi susijusio kognityvinio pablogėjimo ir palaikyti smegenų sveikatą.
5. Žurnalą
Atsižvelgiant pažymi padeda prioritetus, aiškiai ir koncentratas galvoti apie svarbius klausimus, o ne laikotarpiu. Daugiau dienoraštį padedaPoveikis Expressive Writing on psichologinę ir fizinę sveikatą lengviau susidoroti su stresu ir nerimu, ir net didėjaPoveikis raštu emocijų išraiška dėl imuninės sistemos funkciją pacientams, žmogaus imunodeficito viruso infekcijos imuninių ląstelių aktyvumą.
"Atsižvelgiant pastabas pagerina smegenų gebėjimas suvokti, tvarkyti, saugoti ir gauti informaciją - aiškina neurologas Judy Willisas (Judy Willisas). - Ji vystosi ilgalaikė atmintis, padeda laikytis mąstymo modelius, duoda laiko pamąstymams. Bet su teise požiūris yra idėjų ir stimuliuoja didesnės psichikos funkcijų smegenų šaltinis. "
6. Nesėdėkite be judėjimo
Ar jums patinka tai ar ne, fizinis aktyvumas ženkliai paveikia smegenis ir nuotaiką. Pasak mokslininkų, judėjimas pagerinaJudėjimo įtaka kognityvinių funkcijų pažintinių gebėjimų. Taigi rasti veiklą, kuri jums patinka, ir praktika reguliariai.
Gana paprastas aerobikos pratimų, kaip vaikščiojimas. 30-45 minučių greitas ėjimas tris kartus per savaitę, padėsPratimai, pažinimas ir senėjimo smegenų apsaugoti nuo psichikos pablogėjimo, pagerinti epizodinio atmintį ir vykdomosios funkcijos smegenis apie 20%.
7. Gauti pakankamai miegoti naktį ir atsipūsti miegoti per dieną
Miego sumažina fizinį ir psichologinį stresą. Be to, nors jūs miego, smegenys konvertuoja naują informaciją.
Trumpas popietę NPP pakrauna energija. Nusnūsti dienos metu - tai ne tinginystė ženklas. moksliškai įrodyta,Privalumai Napping su sveikais suaugusiaisKad po plaukeliai tankis pagerėjo, produktyvumas ir reakcijos greitis. Pakankamai miego vos dvidešimt minučių.
8. Sužinokite nieko nedaryti
Nuolatinis darbas tik sumažina produktyvumą. Ir kartais sėdėti aplink - geras būdas pertvarkyti smegenis ir atkreipti dėmesį į dabarties akimirką.
Praleisti laiką tyloje, atsijungti nuo interneto ir mintys apie darbą. Jis pagerina koncentraciją ir kūrybinį mąstymą. Taigi planuoti savo kalendorių laikas nieko nedaryti kartu su kitų užduočių.
Nutildyti ne visiems gerai smegenis. Per jį, jis aktyviai įgyja ir įvertina informaciją. Pasak neurologai dvi valandas per tylos dieną išprovokavoAr tyla auksinė? Poveikis klausos dirgiklius ir jų nebuvimas suaugusiųjų hipokampo neurogenesis ląstelių vystimąsi į hipokampo - smegenų regionas susijęs su atminties formavimas.
taip pat žr
- 5 patarimai, siekiant padėti išlaikyti smegenų Young →
- 7 būdai, kaip apgauti savo smegenis ir kovoti su neigiamu minčių →
- 7 keistų dalykų, į kurį mūsų smegenys užprogramuotos →