10 anti-senėjimo produktų, kad jūs galite nusipirkti parduotuvėse

UPD. Tekstas atnaujinama rugpjūčio 12, 2019: jis pridūrė daugiau mokslinių duomenų patikrino šaltinius.

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.

1. moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra daugFitosterolių, skvaleno, tokoferolio turinys ir riebalų rūgščių profilis pasirinktų sėklos, grūdelių, ir ankštinių augalų cinko, triptofanas ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie gerina odos elastingumą ir skatina žaizdų gijimą. Moliūgų sėklos taip pat yra antioksidantųAlfa-linoleno rūgšties ir širdies ir kraujagyslių ligos - karotinoidų ir vitamino E - kurie gali padėti išvengti širdies ligų ir sumažinti cholesterolio kiekįVeiksmingumas simvastatino ir moliūgų sėklų aliejumi mitybos sukeltas hipercholesterolemija valdymo.

cinkasPoveikis moliūgų-sėklų aliejus ant laisvų radikalų žalingo poveikio sukeltų metu Adjuvantiniai artrito žiurkių lygiuEsančius sėklų, dalyvauja daugelyje procesų organizme. Įskaitant tai apsaugo nuo žalingo ultravioletinių spindulių, nuo raukšlių sulaiko laisvuosius radikalus, bet taip pat turi priešuždegiminį poveikį. Cinko trūkumas gali pasireikšti spuogų, egzemos, plaukų slinkimas ir baltųjų dėmių atsiradimo ant nagų forma.

Tarp kitų dalykų, moliūgų sėklos padeda išvengti prostatos ligasPoveikis moliūgų sėklų aliejus ir Sabalpalmės aliejaus Korėjos vyrų sergantys simptomine gerybine prostatos hiperplazija ir pagerinti vyrų vaisingumąApsauginis poveikis moliūgų sėklų aliejus prieš genotoksiškumo sukeltas azatioprino. triptofanoMiego Elite Athletes ir mitybos intervencijų, siekiant pagerinti miego savo sudėtimi jis mums padeda geriau miegoti. Miego, kaip žinome, pagrindinis globėjas grožio ir ilgaamžiškumo.

dozavimas: rekomenduojamaAr yra tam tikras lygis kasdien riešutų ir sėklų maistui, kad jums rekomenduoti? naudoti 23 g iki 42 moliūgų sėklos per dieną. Taigi tris šaukštus arba viena sauja per dieną darys.

2. pomidorai

Be pomidorų likopeno daugAtnaujinta informacija apie poveikį sveikatai pomidorų likopeno ir karotinoidųTomatinas, chlorofilo, β-karotino ir likopeno kiekis pomidorų augimo ir brendimo metu. Tai Likopenas suteikia pomidorai raudonaNemokama hydroxycinnamic rūgštys, likopenas ir spalvų parametrus pomidorų veisliųIr net apsaugo augalus nuo saulės yra pernelyg šviesus. Ši medžiaga yra naudinga žmonėms, nes ji apsaugoLikopenas turtingas produktai ir maisto photoprotection odą nuo nudegimo.

Iš esmės, likopenas, gali būti pagaminti iš žaliavų pomidorus. Bet geriausias iš visų šių dalykų virškinti po trumpo terminio apdorojimo,Likopeno stabilumas maisto perdirbimo metu. Tinka pomidorų padažas, namų virti arba pasterizuoti sultis iš pomidorų (ji yra termiškai apdorojami, gamintojas).

Trūksta likopeno ir beta-karotino padidina rizikąŽemas kraujo serume likopeno ir β-karotinas padidėjimas rizika ūminio miokardo infarkto vyrams širdies priepuolių ir insulto. Taigi pomidorai - tiek žaliavų ir virti - ir pomidorų sulčių gali padėti sumažinti širdies ligų tikimybę. Daugiau esančius pomidorus, likopenas mažina cholesterolio kiekįPoveikis likopeno ir pomidorų produktų cholesterolio metabolizmą kraujyje ir stiprinaTrombocitų ir aterogenezėje: trombocitų agregacijos aktyvumu, anti-ir endotelio apsauga nuo pomidorų (Solanum lycopersicum L.) kraujagyslėse.

dozavimas: tyrimasLikopenas ir prostatos vėžio rizika: sisteminė apžvalga ir metaanalizė Tai rodo, kad idealiu atveju turėtų suvartoti apie 22 mg likopeno per dieną. Apie kiek yra pateiktas dviem šaukštais pomidorų padažas (Neturi būti painiojama su perkamo kečupas, kur druska krūva ir kitų kenksmingų medžiagų) arba pomidorų sulčių stikline.

3. Riebi žuvis (lašiša, lašiša, sardinės, silkė, skumbrė)

Šie žuvų turtinga veislių omega-3Iš omega-6 / Omega-3 riebiųjų rūgščių santykis svarba ir natūralus maistinių medžiagų dimetilaminoetanolisDimethylethanolamine (DMAE) ir Pasirinktą druskos ir esteriai (DMAE). tyrimasMetabolizmas polinesočiųjų riebalų rūgščių odos epidermio fermentai: kartos vaistai nuo uždegimo ir slopina proliferaciją metabolitų Patvirtinkite, kad dieta, kurioje yra riebi žuvis, apsaugo nuo raukšlių atsiradimą ir padeda išlaikyti Jūsų odos grožį. Tas faktas, kad omega-3 turi priešuždegiminių savybių ir pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę. Ir dar, šios rūgštys yra būtinosRiebalų rūgščių profilis pacientams, sergantiems fenilketonurija ir jos santykiai su kaulų mineralų tankio kaulų sveikatai.

DMAE - junginys, esantis riebios žuvies ir gaminami mūsų smegenis. Jis veikia atmintį ir nuotaiką. jo nebuvimasSenatvinė silpnaprotystė: gydymas deanolis Jis gali sukelti dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo ir (ADHD), Alzheimerio ligos, demencijos, depresija sindromo.

dozavimas: rekomenduojamaPatarimai apie valgyti žuvį Valgykite iš riebios žuvies (140 g) dalis tris kartus per savaitę. Fit net konservų. Svarbiausia, kad jie buvo geros kokybės naftos. Ir ne itin lepus gali tiesiog sugeria žuvų taukus.

4. Kakava arba tamsaus šokolado

Kakava ir šokoladas yra flavonoidųKakava ir šokoladas žmonių sveikatai ir ligai speciali grupė (flavonolių). Jie turi priešuždegiminiųApžvalga: Poveikis sveikatai kakavos flavonoidų veiksmų ir kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie veda prie ankstyvo senėjimo. vienas tyrimasKakavos sėklos yra «super Vaisiai»: lyginamoji analizė įvairių vaisių miltelių ir produktų Nustatyta, kad kakavos ir tamsaus šokolado į savo polifenolių ir flavonolių turi daugiau antioksidantų aktyvumą nei daugelis kitų tirtų maisto produktų, įskaitant mėlynės ir acai uogų.

Be to, kakavos serotonino aktyvuojaNeuroapsaugos poveikis kakavos flavanol ir jo įtaka kognityvinių funkcijųTai daro mus laimingus. Štai kodėl Bridžita Jones pasilenkė ant šokolado laikais nesėkmės ant meilės priekyje.

Atkreipkite dėmesį, kad mes turime omenyje, yra kakavos, o ne pieno šokoladas "Alenka". Tai geriausia pirkti kakavos miltelių geros kokybės ir, pavyzdžiui, pabarstyti juos koše ir desertai. Arba pasirinkite šokoladas su kakavos kiekis bent 70-85%. Daugiau galite nusipirkti patys kakavos sėklų, sumalkite kavos malūnėlis ir prieskonių saldainių.

dozavimas: mokslininkai rekomenduojaJuodasis šokoladas papildas sumažina deguonies sąnaudas vidutinio intensyvumo dviračiu valgyti iki 40 g šokolado su 80 procentų kakavos per dieną.

5. migdolai

Jis yra turtingasRiešutas fitocheminių: Komponavimas, antioksidantas talpos, biologinis aktyvumas, poveikio veiksniai. Sisteminė apžvalga migdolų, Brazils, anakardžiai, lazdynų riešutų, macadamias, pekano riešutai, riešutų, pistacijų ir graikinių riešutų flavonoidų, vitaminas E, L-arginino, poli-nesočiųjų riebalų rūgščių, magnio. Be to, mes turime reikiamus geros kokybės augaliniai riebalai ir antioksidantųPolifenoliai ir antioksidacinėmis savybėmis migdolų odos: įtaka pramoniniam perdirbimui. Tiesa, jie tiesiog ant odos. Todėl geriau yra migdolų ruda.

magnisPažeminimo kraujo spaudimo efektą magnio papildų cukriniu diabetu ir hipertenzija suaugusiems su mažai magnio koncentracija serume: atsitiktinės atrankos, dvigubai koduoto, placebo kontroliuojamo klinikinio tyrimo teigiamas poveikis kraujagyslėse. A daugiau migdolų sumažinaMigdolų vartojimas sumažina oksidacinį DNR pažeidimą ir lipidų peroksidacijos vyriškos rūkantiems žala, kuri sukelia organizmui rūkymas. Ir, pagaliau, jis didina libidoPoveikis riešutų vartojimas erekcijos ir lytinės funkcijos Sveikiems vyrams: antrinis rezultatas analizė FERTINUTS randomizuotų kontroliuojamų Bandomoji vyrams.

dozavimas: Australijos dietologų nusprendė,Riešutai ir sveikataKad optimalus dalis - iki 20 migdolų riešutų per dieną. Daugiau gali (pasirinktinai) būti taikomas kūno migdolų aliejaus.

6. petražolės

Be petražolių daugJAV Žemės ūkio departamento Žemės ūkio tyrimų tarnybos Statistikos Pranešimas: Petražolės myristicin, vitaminas C, karotinoidų, chlorofilo. ji turiPetražolės: iš ethnopharmacology, phytochemistry ir biologinių veiklą apžvalga priešuždegiminiais veiksmų ir yra daug antioksidantų. grynas kraujasPetražolės! Mechanizmas, kaip antiurolithiasis gynimo ir skatina glutationo produkcijąPoveikis petražolių (Petroselinum crispum, Apiaceae) sultys prieš kadmio neurotoksiškumo albinosais pelių (Mus musculus)Kuris yra pagrindinis raktas į jaunatvišką kūną. Be to, Petražolės padeda atsikratyti patinimą ir apsaugoPriešgrybelinių ir antibakterinių veikla Petroselinum crispum eterinis aliejus patogeninių bakterijų.

dozavimas: rekomenduojamaBergapten turinys sodo petražolių ir jos reikšmė sukelia odos fotosensibilizacija viena didelė sauja (30-40 g) tris kartus per savaitę. Paprasčiausias būdas sąnaudos - žalia kokteilius ir salotas su petražolėmis to.

7. citrina

turtingasNacionalinė Maistinių medžiagų duomenų bazė, standartinių etaloninių Legacy spaudai vitamino C, antioksidantas, citrinų aliejaus, flavonoidų ir kiti augaliniai citrinų rūgštys.

Visi bent kartą, tačiau girdėjome, kad tai citrusinių vaisių padeda peršalus. Citrinų sultys, gausu vitamino C ir antioksidantų, ir tiesa stiprinaVaidmuo vitaminų D, E ir C imunitetui ir uždegimas Imunitetas. Ir, keista, ji taip pat sumažina kūno rūgštėjimą! O tai savo ruožtu padeda mums pašalinti toksinus ir išvengti inkstų ligaKiekybinis vertinimas citrinos rūgšties citrinos sultimis, laimo sulčių, ir komercines turimų vaisių sulčių produktai.

Šie spalvingi vaisiai padėti, ir geležies trūkumas. Patys, jie yra nedidelis kiekis, bet su vitamino C ir citrinų rūgštis pagerinaVaisių sulčių ir vaisių poveikis geležies absorbciją iš ryžių miltų įsisavintų medžiaga, iš kitų produktų. Daugiau padėti jiems žievelėsCitrusinių vaisių žievelė vartojimas yra susijęs su mažesne rizika suragėjusių ląstelių karcinomos odos išvengti odos vėžio. Vitamino C citrinų reikalinga prevencijosIš vaisių ir daržovių vartojimas poveikis rizika susirgti koronarine širdies liga širdies liga.

dozavimas: sultys vienos citrinos yraŽemės ūkio tyrimų tarnyba apie 18,6 mg vitamino C. Rekomenduojamas kasdien suaugusiųjų dozė yra nuo 65 iki 90 mg. Taigi išgerti stiklines vandens pora su citrinos griežinėliu per dieną. Įkarštis, gali būti įtraukta į gatavų patiekalų, pavyzdžiui, salotų, rizoto, makaronų ir kitų karštų patiekalų.

8. imbiero šaknies

Ginger yraBiologiškai aktyvių junginių ir biologinis aktyvumas imbiero cineolis, citralio ir imbiero. Ir be to puikus skonio, ji taip pat turi anti-bakterinėAntibakterinis poveikis Allium sativum gvazdikėlių ir Zingiber officinale šakniastiebių kai lyginama su įvairiais-vaistams atsparių klinikinių patogenų savybės. Todėl ypač naudinga keliaujant nežinomų šalių, Azijoje ir Afrikoje. Ir iš tiesų visose kelionės. Imbiero šaknies, taip pat padeda pašalinti esamą uždegimą ir gydoA Kurkuminas ir imbiero ekstrakto derinys pagerina dilimui žaizdų gijimą kortikosteroidų-sumažėjusi plikasis žiurkių odos žalos (nurijus!).

Be to, imbieras yra naudinga pykinimoVeiksmingumas imbiero pykinimas ir vėmimas: sisteminis apžvalga randomizuotų klinikinių tyrimų ir jūrligė. Jis taip pat gerina kraujotaką, virškinimą ir įsisavinimą kitų maistinių medžiagų bet maisto ir padeda aprūpinti smegenis ir odą deguonimi. Galiausiai, imbieras mažina skausmąImbieras (Zingiber officinale) sumažina raumenų skausmą, kurį sukelia ekscentriško pratybų raumenyse po streso - atkreipti dėmesį į sportininkus.

dozavimas: iki 4 g per dieną, bet ne daugiauImbiero poveikį (Zingiber officinale) trombocitų agregacijai: a Sisteminis literatūros apžvalga. Valgykite įvairiais būdais: Pridėti į arbatą, salotas, padažus Azijos virtuvės, kokteilius... linkę į riebiai odai, galite masažuoti imbiero šaknies skiltelės, tada nepamirškite nuplauti vandeniu sulčių.

9. runkelis

burokėliai yra turtingasPotenciali raudonųjų burokėlių papildymo sveikatos ir ligos vandenyje tirpaus pluošto, folio rūgšties, kalio, cholino, hialurono rūgštis, karotinoidų.

Dėl didelio kiekio vandenyje tirpaus pluošto padeda jį pašalintiBurokėliai (Beta vulgaris L.) ekstraktas Pagerina gentamicino-sukelta Nefrotoksinis susijusi oksidacinis stresas, uždegimas, ir apoptozę graužikų toksinai ir laisvieji radikalai iš organizmo. Gerina virškinimą ir apsaugo nuo žarnų ligaPluošto ir prebiotikų: mechanizmus ir sveikatos Privalumai. Cukrinių runkelių sultys didina efektyvumąŪmus maisto nitrato papildas pagerina važiavimo dviračiu Time Trial našumą raumenis.

dozavimas: rekomenduojamaBurokėlių sultys papildai Pagerina Didelio intensyvumo pertrūkiais tipas Pratimai pasirodymas apmokytas Soccer Players naudoti 140 iki 250 ml per dieną runkelių sulčių. Be to, jūs galite padaryti salotos su šviežių ir virtų burokėlių ir barščiai. Tačiau nereikia gauti nunešėBurokėlių Klinikinė apžvalga ir nevalgo runkeliai vieni: savo perteklinius veda problemų su inkstais.

10. sviestas

sviestas yraAtsitiktinių imčių tyrimas kokoso aliejaus, alyvuogių aliejaus arba sviesto kraujo lipidų ir kitų širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių sveikų vyrų ir moterų Vitaminai A, D, E, CLA (linolo rūgštis) ir sveiki riebalai visų tipų. Jie turi priešuždegiminiųImunomoduliacinis savybės konjuguota linolo rūgšties poveikis ir pagalbaPoveikis CLA papildžius imuninės sistemos funkcijos jaunų sveikų savanorių Mūsų imuninė sistema. Sviestas turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitaiButiratas pagerina jautrumą insulinui ir padidina energijos sąnaudas pelėms ir skatinaGalimas naudingas poveikis butirato žarnyne ir extraintestinal ligų geriausias darbas žarnyne. CLA padedaIškyla konjuguota linolo rūgšties (CLA) koncentracijos nustatymui žmogaus sveikatos sukurti raumenys ir išvengti širdies liga. Ji taip pat dalyvauja asimiliacijosVitaminas K: dvigubų jungčių už krešėjimo Įžvalgos Skirtumai tarp vitamino K1 ir K2 sveikatos ir ligos kalcio.

Vienintelis dalykas, nors: paskutiniai du savybės prarandamos pasterizacijos metu. Taigi pabandykite rasti sviestas, pagamintas iš nepasterizuoto pieno. Yra skirtas ekologiškas aliejus / bio gauti iš karvių, kurios vaikščiojo ne valios ir suimtą žolės. Jei jis susidėvėjęs pramonės gyvūnų ir cheminės sudėties pieno labai skiriasiKoncentracijos padidėjimą omega-3 riebalų rūgščių pieno ir trombocitų turtingą kraujo plazmoje, žolės-fed karvių galėtų būti geriau.

dozavimas: ne daugiau kaip 250 g per savaitę. Piktnaudžiavimas naftos veda prie cholesterolio kiekio padidėjimasPoveikis mitybos riebalų rūgščių ir angliavandenių apie bendrą serumo santykis su HDL cholesterolio ir dėl kraujo serumo lipidų ir apolipoproteinų: meta-analizės 60 kontroliuojamų tyrimų.

---

Žinoma, kad sveiko maisto sąrašą, skirta išsaugoti mūsų jaunystę ir grožį, nesibaigia. Tačiau tai yra būtent tie produktai iš artimiausią parduotuvę, kad kiekvienas gali sau leisti. Ir dar jie visi yra skanus.