6 mitybos įpročiai, kurie yra būtini siekiant gauti visiems
Sveikatos / / December 19, 2019
1. Gerti pakankamai vandens
Geriamojo vandens turėtų būti. Tai pagreitinaVandens sukeltos termogenezę metabolizmą. Kraujo plazmoje 92-95% vandens ir skystis padeda kraujotakos sistemą, kovojant su jos funkcijų. Su vandeniu paduodamas į smegenų gliukozės ir deguonies, kurie yra būtini nervų sistemos aktyvumas. Vandens daro išvadą, smegenų medžiagų apykaitos produktų ir toksinų. Tačiau jos trūkumas gali sukeltiDehidratacija galvos skausmas, nuovargis, jausmai, problemos su virškinimo trakto.
Universalus norma vandens suvartojimo neegzistuoja. Dėmesys dviejų rodiklių:
- Iš troškulys jausmas. Jei taip, tai reikia gerti.
- Šlapimo spalva. Ji turėtų būti bespalvis ar gelsvas, kitaip geriate pakankamai.
sužinoti🥤
- Kiek vandens reikia gerti iš tikrųjų
Kaip ugdyti įprotį
Pagrindinė gyvenimas įsilaužimo: vanduo turi būti visada po ranka. Priešingu atveju, jums bus per daug tingus keltis kiekvieną kartą gerti, ir jums bus padaryti rečiau nei jūs tikrai norite. Patalpinkite savo darbalaukį su vandens butelį ir gurkšnoti, jei manote, troškulį. Talpa mažiau visada nešiotis savo maišelį ir nepamirškite užpildyti.
Be to, yra įvairių programosKad kelio suvartotas alkoholio kiekis. Jų pagrindinis trūkumas - tikslai. Stengiantis pasiekti "normalus" galite gerti, kai nenori, arba skubotai pilant skystas vėlai naktį, kad pasiektų tikslą. Bet jei jums patinka skaičiai ir gamification, galite pabandyti.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
2. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Ir augalinės kilmės maistą yra naudinga, skirtas ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos ir kai kurių vėžio formų prevencijai. pluošto esančius jų padeda virškinimo trakte geriau dirbti ir mažinaAukštos suvartojamų maistinių skaidulų ir neskaldytų grūdų susijęs su mažesne rizika susirgti neužkrečiamųjų ligų iš neužkrečiamųjų ligų rizikos.
nauda Daržovės ir vaisiai mes žinome nuo vaikystės, bet ne visada gauna valgyti juos pakankamais kiekiais. Kuo daugiau naujausi tyrimaiVaisių ir daržovių vartojimas ir kraujagyslių ligos, visos vėžio ir mirtingumo nuo visų priežasčių-sisteminė apžvalga ir dozės-atsako metaanalizės perspektyvinius tyrimus rizikos kalbame apie 500-800 normos gramų per dieną, o tai yra daug.
Kaip ugdyti įprotį
Čia, kaip ir vandens: jei nori valgyti daugiau daržovių - padaryti juos labiau prieinama. Pareikšti planą į gyvenimą, turės galvoti apie tai, kodėl daržovės - nedažnai lankytojas jūsų stalo.
Galbūt jums patinka valgyti kopūstų salotos kasdien, tačiau esate per daug tingus, kad sumažinti su peiliu. Tada jūsų pasirinkimas - maisto procesorius su smulkintuvą. Jis vadovauja grind sekundėmis, ir ten bus tik skalauti taurės ir vandens peiliai, net kempinė nereikia.
Ar jūs vėl ir vėl pirkti daržoves, kad nepatinka, nes orientacija į informaciją iš išorės, o ne jų pačių jausmų. Pavyzdžiui, salierai yra tikrai naudinga, bet jei jo nekenčiu, nes jis yra miręs svoris įsikuria tam daržovės stalčių.
Nuplaukite vaisius ir iš karto juos ant stalo - taip didesnė tikimybė, kad pati ranka juos pritraukti. Daržovės ir paruošti naudojimui. Agurkų ir morkų lazdelės, maži kopūstai bus valgyti greitai, jei jie yra paprasto žvilgsnio.
Galiausiai, tiesiog įsitikinkite, kad kiekvienas iš jūsų priėmimo maisto buvo vaistažolių papildais. Pirma, jis gali būti nemalonus, bet galiausiai pripranta.
parengti🥗
- 15 neįprastų daržovių salotos
3. Išlaikyti maisto dienoraštis
Žmonės linkę klysti maisto kiekio suvalgyto. Mes linkę nuvertintiNeatitikimas tarp savęs pranešė ir faktinio suvartojamų kalorijų ir pratybose nutukusius maisto kiekis, net jei žinome, kad mes dar kartą patikrinti. Todėl tikėtina, kad jūs nesate žino savo mitybos įpročius.
Dienoraštis padės suprasti, kaip viskas yra, ir sužinoti apie save daug. Pavyzdžiui, jūs manote, kad jūs valgote pakankamai daržovių, bet iš tikrųjų tik du agurkai per dieną.
Kaip ugdyti įprotį
Užsirašykite ką valgote, kiek ir kokiais kiekiais, iš karto po valgio, ar net priešais ją, jei galite išlaikyti nuo papildų. Pasirinkite patogus būdas įrašyti savo duomenis popieriaus nešiojamojo kompiuterio, popieriaus arba debesyje prašymo skaičiuoti kalorijas.
Kalbant apie pastarąją. Jei jums patinka visame tikslumą, tuo pačiu metu galite matyti, kiek kalorijų jums suvartoja. Rezultatai bus pavyzdinis, nes neįmanoma pasakyti, kiek maistinių medžiagų bus įsigyta iš tam tikro produkto. Tačiau ši informacija jau galima disponuoti korekcijos valgymas. Tačiau visi maisto turės būti pasverti: į skaičiuoti kalorijas ir viskas taip labai grubiai, įvertinti Porcijos dydis apie akis.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
4. Valgykite mažiau cukraus
Šiuolaikinis žmogus sunaudoja per daug cukraus, nes jūs galite rasti jį beveik visur. Jis yra ne tik sodos arba kepimo, bet ir kečupas, javai Greitas maistas, dešra.
Su nesaikingas cukraus surišti II tipo cukriniu diabetu, kepenų nepakankamumas, ėduonies, nutukimo ir kitų nemalonių dalykų dažnis. Taigi, norint kontroliuoti dietos suma yra būtina.
Kaip ugdyti įprotį
Pradėti maža: jei nori gerti, gerti vandenį, o ne sulčių arba sodos. Atsisakyti šių gėrimų, jūs jau sumažintas cukraus suvartojimą. Eiti į nesaldintos arbatos ir kavos.
Apriboti desertai suvartojimą - net jei jis būtų prasmingas. Vietoj to, įtraukti į dietą dalis sudėtingų angliavandenių grūdų forma. Taigi cukraus atmetimas bus lengviau nešti.
Galiausiai, daugiau nei virėjas save. Gamintojai nuodėmė pridėta cukraus produktų, kur nesitikėjau pamatyti. Taigi, norint atremti šį, galite tiesiog prilimpa prie pačios plokštės.
Pradėti šiandien🎂
- Kaip nustoti valgyti saldumynus
5. Atkreipti dėmesį į sudėtį ir kalorijų kiekio maiste
Skaityti naudinga, ypač kai ji ateina į etiketes produktai. Pavyzdžiui, galite sužinoti, kas jūsų mėgstamos "sveikas" GRANOLA barai yra pusė cukraus ir kalorijų lenkia šokolado. Tai įdomu skaityti duos jums atradimų daug.
Kaip ugdyti įprotį
Studijuoti etiketes reikia laiko. Todėl, planuoti savo keliones į parduotuvę, kad jūs turite laisvo laiko. Būtinai valgyti prieš perkant, ar skrandžio griausmingas gali nuskęsti iš proto balsas. Ir, žinoma, nereikia pasiimti su kelionių kompanionai, kurie stovės ir dejuoti, kol jus "taip ilgai ten Delve".
6. Reguliariai valgyti pieno produktus
Viena porcija rauginto pieno per dieną padedaKalcio ir pieno Įsibėgėjimas svorį ir Fat Loss metu energetikos apribojimas nutukusių suaugusiųjų numesti svorio ir sumažinaPieno suvartojimas ir rizika 2 tipo cukriniu diabetu: 3 gretos iš mūsų suaugusiems ir atnaujintas metaanalizė II tipo diabeto rizika 18%. Tiesa, tai geriau pasirinkti pasirinktis be cukraus: jie yra naudingi.
Kaip ugdyti įprotį
Jei radote produktą, kuris jums patinka, problemos su plėtros įpročius nebus. Tačiau, kaip taisyklė, mūsų žinios kislomolochke tik jogurto ir saldus jogurtas. Pirmasis yra ne kiekvieno skonį, o kitas dažnai yra per daug cukraus. Bet pasirinkimas yra.
Norėdami pradėti, pabandykite ką nors, kad pasiūlymų parduotuvės, pavyzdžiui, rauginto kepta pieno, jogurto, "sniego gniūžtės" atsidobifilin, varenets, natūralus jogurtas. Tarp jų, Jūs tikrai rasite kažką, kad jums patiks. Jei produktas bus ne jūsų skonio, pabandykite derinys. Pavyzdžiui, tai Plaktuvai ant jogurto pagrindu.
Norite tapti geresniu versija sau - prisijungti didelis iššūkis, atlikti užduotis ir gauti dovanų. Kiekvieną mėnesį mes suteikiame iPhone XR, ir net išvilioti kelionę į Tailandą dviems.
Dalyvauti!
taip pat žr🧐
- 9 būdai, kaip pradėti valgyti tinkamai, be jokių ypatingų pastangų
- Kaip valgyti dešinę įtempto grafiko
- Kaip išmokyti vaiką valgyti teisę