Kvėpavimo technika: Kaip kvėpuoti ir kaip kvėpavimo pratimai pasirinkti
Sveikatos / / December 19, 2019
Ar kada nors pagalvojote apie tai, kaip kvėpuoti? Gyvenime, mes naudojame mažiau nei pusė jų plaučius garsumą, kvėpuoti oro ir paviršiaus atgaivino. Šis metodas yra baudžiami už neteisingą organizmo funkcionavimui ir provokuoja daug ligų atsiradimą, nuo nemigos aterosklerozę.
Kuo dažniau mes įkvepiame orą, tuo mažiau deguonies absorbuoja kūno. Be uždelsimo kvėpavimo anglies dioksido negali kauptis kraujo ir audinių ląstelių. Ir tai yra svarbus elementas paramos apykaitą, dalyvauja amino rūgščių sintezėje, ramina nervų sistema, plečia kraujagysles, stimuliuoja kvėpavimo centrą ir leidžia dirbti optimaliai režimas.
Dėl netinkamo kvėpavimo pavojai?
Širdies plakimas hypopnoe skatina hipertenzija, astma, aterosklerozės, širdies ir kraujagyslių ir kitomis ligomis. Siekdama užpildyti perteklių nuostolių anglies dioksido, organizmas yra apsaugos sistema. Rezultatas yra įtampa, kuri veda prie gleivių sekrecijos padidėjimas, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, kraujagyslių susitraukimo, kraujagyslių spazmas ir bronchų lygiųjų raumenų organus.
Kaip normalizuoti kvėpavimo procesą?
Sodrinimas anglies dioksido kiekis kraujyje skatina miegoti ant pilvo, nevalgius, vandens terapija, grūdinimas, sporto pratimai ir specialių kvėpavimo technikas. Taip pat svarbu, kad būtų išvengta streso, persivalgymo, gauti narkotikų, alkoholio, rūkymo ir daugiau temperatūros, tai yra gyventi sveiką gyvenimo būdą.
Kokie kvėpavimo pratimai nauda?
- Prevencija bronchų ligų (bronchinės astmos, atopinio bronchitas).
- Masažas vidaus organus, gerina žarnyno peristaltiką ir stiprina pilvo raumenis.
- Koncentracija ir padidėjo intelektinės veiklos.
- Sumažinti nuovargio, streso ir kova nemiga.
- Sprogo energijos, jėgų ir geros sveikatos.
- Jauna elastinga oda, ir net prarasti svorio.
Penki bendrosios taisyklės atliekant kvėpavimo pratimai
- Pradėti iš labai lengvas, palaipsniui vis apkrovos.
- Traukinio lauke (arba gerai vėdinamoje patalpoje) ir patogi apranga.
- Nesupraskite išsiblaškęs per klasę. Siekiant maksimalaus efekto, koncentracija yra svarbus.
- Kvėpuokite lėtai. Didžiausias prisotinimas deguonimi prisideda organizmas yra lėtai kvėpavimo.
- Pratimai su malonumu. Jeigu Jūs patiriate simptomus, sustabdyti treniruotę. Konsultuotis su ekspertu dėl apkrovos mažinimo ar didinimo tarp rinkinių pauzės. Vienintelis leistinas diskomfortas - apsvaigę.
Tipai kvėpavimo pratimai
jogai praktika
Yra prieš daug daugiau šimtmečių, jogai atrado kvėpavimas su emocinės, fizinės ir protinės raidos žmogaus santykius. Dėl specialių pratimų atidaryti čakrų ir kanalus suvokimo. Kvėpavimo pratimai turi teigiamą poveikį vidaus organams, jums įgyti pusiausvyrą ir harmoniją. Joga Pranajama skambinti savo sistemą. Pratybų metu jums reikia kvėpuoti tik per nosį.
Pranajama - tai gebėjimas sąmoningai valdymo kvėpavimą ir valdyti kūno energiją naudojantis įkvėpus ir iškvėpimas.
Kapalabhati - pilvo kvėpavimo
Sėdėti patogioje padėtyje su nugarą tiesiai. Užmerkite akis ir sutelkti savo dėmesį į nosies tilto. Dėl įkvėpti išpūsti pilvą: atsipalaiduoti pilvo sieną, o labai oras patenka į plaučius. Dėl iškvėpti, traukite savo pilvą link stuburo, judėjimas turi būti aktyvus. Krūtinės ląstos ir viršutinės dalys plaučius nedalyvauja šiame procese. Pradėti su 36 įkvėpimų. Kai pripranta prie, atnešti į 108.
Nadi shodhana - kvėpavimo per kairėje ir dešinėje šnervę
Uždenkite dešinę šnervę su nykščiu, per kairę ir padaryti vienodą įkvėpti ir iškvėpti. Atlikite penkis ciklus (įkvėpti ir iškvėpimo yra laikomi vienas ciklas), tada pakeisti šnervę. Įkvėpti ir iškvėpimo per dvi šnervių - tos pačios penkios ciklų. Praktikos penkias dienas ir pereiti į kitą techniką.
Įkvėpkite ir iškvėpkite kairę šnervę, tada arti jis ir įkvėpti-iškvėpimo per dešinę. Pakeiskite pirštais pakaitomis apimantis kairę ir į dešinę šnervę. Atlikti 10 įkvėpimų.
Gimnastika Strelnikova
Ši salė yra suprojektuotas kaip būdas atkurti dainuojančio balso. Tačiau patirtis parodė, kad metodas A. N. Strelnikovoj remiantis dujų biržoje, gali natūraliai ir efektyviai atstatyti viso kūno sveikatą. Pratimai dalyvauja ne tik kvėpavimo sistema, bet ir diafragmos, galvos, kaklo, pilvo raumenis.
kvėpavimo principas - greitas kvėpavimas nosies kas antras vykdymo pratimų metu. Jums reikia kvėpuoti aktyviai, intensyviai triukšminga ir per nosį (šnervės turėtų susieti). Iškvėpimas nepastebimas, jis vyksta savaime. Strelnikovoj sistema apima pratimus, pagrindinio rinkinio trijų įvairovė.
Pratybos "Ladoshki"
Atsistokite, sulenkite rankas per alkūnes ir vadovauja jo paties delno. Išspauskite rankas į kumščius, o todėl aštrių, triukšmingų kvėpuoti. Baigus aštuonių įkvėpimų serijos, atsipalaiduoti ir pakartokite pratimą - iš 20 ciklų viso.
Pratybų "petukus"
Stendas su kojų šiek tiek siauresnė nei pečių plotyje, rankas juosmens, rankų sukąstus į kumščius. Dėl įkvėpti smarkiai mažesnės rankas, atidarė kumščiu ir pirštų plitimą. Pabandykite su didžiausios jėgos padermė rankas ir pečius. Makiažas aštuonis veikia aštuonis kartus.
Pratybos "Siurbliai"
Palikti kojas toje pačioje padėtyje. Triukšminga įkvėpti, lenkimo ir lėtai ištiesti savo rankas ant grindų neliesdami ją. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, jei dirbate siurblį. Makiažas aštuonis veikia aštuonis kartus.
Buteiko metodas
Pasak K. nuomonės A. Buteiko (Sovietų mokslininkas, fiziologas, gydytojas, filosofija medicinos, filosofijos daktaras), ligos priežasties - į alveolių hiperventiliacija. Kai giliai kvėpuoti produkto deguonies skaičius nėra didinama, o anglies dioksido kiekis mažėja.
Kaip įrodymą šios teorijos yra įdomus faktas: iš paciento astma plaučių tūris yra 10-15 litrų, sveikas žmogus - 5 litrų.
Iš šio kvėpavimo pratimai tikslas - atsikratyti hiperventiliacija plaučių, o tai savo ruožtu padeda kovoti su ligų, tokių kaip astma, alergija, astma bronchitas, krūtinės angina, diabetas, pan. Sistema apima dirbtinio Butejko negilus kvėpavimas, nedelsiant, nedelsiant ir sunku kvėpuoti įskaitant petnešos naudojimui.
Pradinė fazė mokymo
Išmatuokite kontrolės pauzę - intervalas nuo potvynio noras kvėpuoti (taip, kad nenorėjau kvėpuoti per burną). Norma - nuo 60 sekundžių. Priemonė širdies ritmas, tempas - mažiau nei 60.
Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą ir surasti šiek tiek aukščiau akių linijos. Atpalaiduokite diafragmą nuo kvėpavimas tiek sekli krūtinės iš oro trūkumo jausmą. Šioje būsenoje, jums reikia būti 10-15 minučių.
Iš pratimų dėl Buteiko metodo reikšmė yra laipsniškas sumažinimas kvėpavimo jį mažinant, iki minimumo gylio. Per 5 minutes, sumažinti įkvėpus garsą, ir tada įvertinti valdymo pauzę. Mokyti tik ant tuščio skrandžio, nosies ir kvėpuoja tyliai.
Bodyflex
Šis kovos su viršsvorio, laisvos odos ir raukšlių metodas, kurį sukūrė Greer Childers (Greer Childers). Jos skiriasi privalumas - su amžiumi apribojimų nebuvimas. Bodyflex principas yra aerobinio kvėpavimo ir tempimo derinys. Kaip rezultatas, organizmas yra prisotintas deguonies, kuris dega riebalų, raumenų įtampą, tampa elastinga. Pradžia plėtrą penkių pakopų kvėpavimo pratimai.
penkių-kvapas
Įsivaizduokite, jei jūs ketinate sėdėti ant kėdės: susilenkite su savo rankas ant jo kojų, šiek tiek išlenktas ant kelio, sėdmenų atidėti anksčiau. Palmių įdėti apie 2-3 centimetrų virš kelių.
- Iškvėpimo. Jūsų lūpos į vamzdelį, lėtai ir tolygiai išleisti visų ore šviesos be pėdsakų.
- Kvėpavimą. Neatidarant savo burną, greitai ir smarkiai Įkvėpkite per nosį, bando užpildyti plaučius su oru perpildyta. Įkvėpkite būti triukšminga.
- Iškvėpimo. Pakelkite galvą 45 laipsnių. Padaryti iš jo lūpų judėjimą, tarsi išteptas lūpų. Kvėpuoti nuo diafragmos priversti orą pro burną. Turėčiau gauti garsą, panašų į "kirkšnis".
- Pristabdyti. Sulaikykite kvėpavimą, pakreipti galvą į priekį ir išsitraukia 8-10 sekundžių skrandį. Pabandykite pasuko banga. Įsivaizduokite, kad skrandis ir kiti pilvo organai yra tiesiog dedamas šonkaulių.
- Atsipalaiduoti, kvėpuoti ir atleiskite savo pilvo raumenis.
Mulleris sistema
Danijos gimnastas Jørgen Petras Müller (Jørgen Petras Müller) ragina giliai ir ritmiškai kvėpuoti, be pauzių: ne sulaikyti kvėpavimą, nedaryk trumpus kvėpuoti. sveikos odos, kvėpavimo ištvermės ir geros raumenų tonusas - Dėl jo pratimų tikslas.
Sistema susideda iš 60 kvėpavimai tuo pačiu metu atliekamas su dešimties vykdymu (vykdo vieną - 6 kvėpavimai). Mes rekomenduojame pradėti nuo šviesos lygio sudėtingumo. Atlikite pratimus lėtai penkių šešių kartų. Kvėpuokite krūtinės ir per nosį.
5 pratimai stiprinti raumenų korsetą
Pratimai № 1. Pradinė padėtis: rankas ant juosmens, kojos šalia, nugara tiesiai. Pakaitomis liftas ir nuleiskite kojas tiesiai, į šonus ir atgal (viena koja ant kvėpavimas, kitas - dėl iškvėpti).
Pratimai № 2. Įdėkite koja trumpų žingsnių regione. Maksimalus įkvėpimo arka nugarą (su galva), pašto klubus į priekį ir sulenkite suspaudė kumščiais alkūnes ir riešus. Kaip jums iškvėpti, gulti, ištieskite rankas ir bandyti liesti savo lyties. Kelio tuo pačiu Bend.
Pratimai № 3. Somknite ir nekelkite savo kulniukai. Dėl įkvėpti, pakreipti liemenį į kairę, o perkeliant išlenktas dešinę ranką už galvos. Iškvėpimo ir grąžinimo į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą į dešinę pusę.
Pratimai № 4. Praskiesti koją į didžiausią atstumu vienas nuo kito. Kulno nukreiptas į išorę, rankos kabo laisvai prie šonų. Pasukite kūno: tinkamą petį - atgal, kairįjį klubo - į priekį ir atgal.
Pratimai № 5. Stovas su kojas pečių plotyje. Dėl įkvėpti, lėtai pakelkite rankas priešais jį. Giliai pritūpęs ant iškvėpti. Ištiesinti ir nuleiskite rankas.
Kontraindikacijos
Nesvarbu, kaip didelis kvėpavimo pratimai naudos, atlikti ji turėtų būti atsargūs. Prieš pradėdami bet kokį mokymą, kreipkitės į gydytoją. Laipsniškas perėjimas prie padidėjusių apkrovų, siekiant išvengti nemalonių simptomų hiperventiliacija plaučius.
Kvėpavimo pratimai draudžiama žmonėms po operacijos ir tam tikrų ligų. Apribojimai yra sunki hipertenzija, aukštos miopija, perduoti infarktas, glaukoma ūmaus etapas ligos atsiradimo hipertermijos fone, SARS, dekompensuota širdies ir kraujagyslių bei endokrininės patologija.
Keista, bet tiesa: natūralus procesas įkvėpus ir iškvėpimas gali dramatiškai pakeisti savo gyvenimą. Tinkamai priderinta kvėpavimo technika gali pagerinti savo sveikatą ir teikti ilgaamžiškumas. Svarbiausia - noras mokytis ir kompetentinga požiūris.