Kodėl pilvo riebalų - grėsmė Jūsų sveikatai
Sveikatos / / December 19, 2019
Kas yra pilvo riebalų
Riebalai yra aplink juosmens, pilvo vadinamas (iš lotyniško. Pilvas - «pilvas").
Yra dviejų tipų pilvo riebalų:
- poodinis - yra priešais spaudos raumenis. Tai tas pats kartus riebalų, kad jums gali būti patraukti pirštais parodyti, kas jūs esate storas.
- visceralinių (Lot. vidaus organai - «vidaus") - yra už pilvo raumenis ir aplink vidaus organus.
poodinis pilvo riebalai nekelia jokio ypatingo pavojaus sveikatai, išskyrus tai, kad gadina formos. Bet visceralinių riebalų yra tikrai pavojingas ir gali sukelti rimtų ligų.
Kodėl visceralinių riebalų yra toks pavojingas
Visceralinių riebalų yra aktyviai spaudai hormonai ir kitos medžiagos, didinant sunkių ligų rizika:
- Metabolinis sindromas. Visceralinių riebalų generuoja Retinolio surišančio baltymo 4 (RBP4), pavojingos gliukozės metabolizmą. Poodinio pilvo riebalai taip pat spaudaiSerumo retinolio-surišantį baltymą yra labiau išreikštas vidaus organų nei poodinio riebalinio audinio ir yra viduje pilvo riebalų masė žymeklis. RBP4, bet daug mažesniais kiekiais. RBP4 mažėjaPlazminiai Retinolis surišančio baltymo 4 (RBP4) koncentracija ir rizika susirgti koronarine širdies liga: perspektyvinė analizė tarp moterų Slaugytojų sveikatos studija jautrumas insulinui, padidina metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto riziką.
- Koronarinė širdies liga. Didelis liemens apimtis padidėjaKoronarinė širdies liga dažnis moterų liemens apimtis per kategorijas kūno masės indeksą koronarinės širdies ligos rizika Širdelės nepriklausomai nuo kūno masės indeksą.
- Vėžys. Visceralinių riebalų stimuliuojaNaujas požiūris į tai, kaip perteklius pilvo riebalų, gali padidėti vėžio riziką fibroblastų augimo faktoriaus-2 (FGF2), dėl kurių kūno ląstelės gali augti ir virsti naviko. Įrodyta, kad vidaus organų riebalų didina krūties vėžio rizikąCentrinė nutukimas didina riziką susirgti krūties vėžiu, neatsižvelgiant į menopauzės ir hormonų receptorių būklę moterims Pietų asian ethnicity. prie moterys prieš ir po menopauzės.
- Astma. Tarp žmonių su pilvo nutukimu, astma rastiNutukimas, juosmens dydis ir paplitimas dabartinės astma Kalifornijos mokytojai studijuoja kohortos. dažniau nei žmonės su normaliu kiekiu riebalų pilvo srityje.
- Demencija. Žmonės, turintys aukštą procentą visceralinių riebalų pagyvenusiems žmonėms gresia didesnis pavojusCentrinė nutukimas ir daugiau nei tris dešimtmečius vėliau padidėja demencijos. serga demencija - nuolatinį nuosmukį pažintinių gebėjimų. Be to, rizika padidėja net su normaliu kūno masės indeksą.
Kaip nustatyti, ar turite visceralinių riebalų
Kūno masės indeksas (KMI) padės nustatyti visceralinių riebalų kiekį. Kartais, didelis kūno riebalų procentas pasireiškia žmonėms, turintiems normalų KMI.
Yra trys būdaiSagitāls skersmuo kaip vainikinių rizikos persekiotoją nustatyti pilvo nutukimo, prognozuoti visceralinės riebalų kiekį:
- Išmatuoti juosmens apimtį. Paimkite Sartorial matuoklį išmatuokite juosmens ne labiausiai išsikišusi vietoje. Moterims, liemens apimtis turėtųPilvo nutukimu Matavimo gairės skirtingų etninių grupių būti ne daugiau kaip 80 cm, vyrų - 94-95 cm.
- Išmatuoti liemens apimtis ir klubų santykis. Padalinti liemens apimtis į klubo perimetrą. Moterims, normaliosios vertės - 0,8, vyrų - 0,95.
- Išmatuoti Sagittal skersmuo. Paimkite ilgą liniją ir šiek tiek ilgai plokščią objektą - geležinkelių ar knyga. Atsigulkite ant grindų, ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir padėkite kojas ant grindų. Vieta vertikalią liniją šalia pusėje ir įdėti knygą ar geležinkelio lygiagrečiai su žeme dėl labiausiai veikiami taško pilvo. Užsakyti ir valdovas turi būti kontakto stačiu kampu. Pilvo nutukimas diagnozuojamas tempu nei 25 cm abiejų lyčių.
Kaip atsikratyti visceralinių riebalų
Štai keletas žingsnių, siekiant sumažinti visceralinių riebalų:
- Apdaila kalorijų dieta. studijaPoveikis pratybų intensyvumo ant pilvo riebalų nuostolių per kalorijų apribojimo antsvorio ir nutukę po menopauzės moterims: atsitiktinių imčių, kontroliuojamo tyrimo. parodė, kad penkių mėnesių dietos su sumažėjimo kalorija 400 kcal sumažinti visceralinio riebalų kiekį iki 25%.
- Išdėstyti bent tris treniruotes per savaitę. Pasirinkite aerobikos pratimų: jie yra efektyviausiaSisteminė apžvalga ir metaanalizė aerobinių vs poveikio Atsparumas pratybos mokymai visceralinių riebalų., Dozės ir atsako ryšys tarp aerobinių pratybų ir visceralinių riebalų mažinimo: sisteminiai peržiūros klinikinių tyrimų metu., Lengvatinis praradimas visceralinių riebalų po aerobikos pratimų, matuojamas magnetinio rezonanso. už visceralinių riebalų ir darbo praradimo ir be dietos. Pasirinkite Pagyvėja pėsčiomis, šviesos Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas. Intensyvesnė ilgiau jūs, tuo daugiau kalorijų jūs neteksite ir prarasti svorio greičiau.
- Pašalinti perdirbtus aukštos angliavandenių maisto produktų. Ši balta duona, pyragaičiai, saldumynai. Tokie maisto produktai sukelia kaupimoRafinuotas aukštos angliavandenių dietos yra susijęs su pokyčių serotonino būdo ir visceralinio nutukimo. vidaus organų riebalų padidina trigliceridų kiekį kraujyje, ir dar labiau padidina hormono serotonino gamybą. Mokslininkai mano, kad tai gali pakeisti smegenų signalus alkio ir sotumo, ir padaryti jums valgyti daugiau. Low-Carb dieta padedaTeigiamą poveikį mažai angliavandenių mažo kaloringumo dietoms apie visceralinių riebalų mažinimo iš 2 tipo cukriniu diabetu pacientams, sergantiems nutukimu. sumažinti visceralinių riebalų, jautrumo padidėjimas insulino ir cholesterolio kiekį.
- Valgykite daugiau ląstelienos. celiuliozėGyvensenos veiksnių ir 5 metų Pilvo riebalų kaupimąsi mažuma kohortos: The Iras Family Study grūdų, daržovių ir vaisių suteikiaTrumpųjų grandinių riebalų vaidmuo rūgščių apetito reguliavimo ir energijos Homeostazė pilnumo jausmas ir padeda sumažintiAtvirkštinis ryšys tarp maisto skaidulų suvartojimą ir visceralinių nutukimo antsvorio Latino jaunimui., Gyvensenos veiksnių ir 5 metų pilvo riebalų kaupimasis mažumos kohortos: į Iras Šeimos tyrimas. visceralinių riebalų.
- Suvartoja daugiau baltymo. Žmonės, kurie sunaudoja daug baltymųJie turi mažiauKokybės baltymų vartojimas yra atvirkščiai susijęs su pilvo riebalų riebalų procentas pilvo. Taip pat ląstelienos, baltymų padeda išplėstiDidelis baltymų dieta sumažinti kūno riebalų: mechanizmus ir galimas įspėjimus, Ghrelin ir į gliukagoną panašaus peptido 1 koncentracijomis, 24-h sotumo, ir energijos ir substrato metabolizmo metu aukšto baltymų dietos ir išmatuotus per tam kvėpavimo kameroje. pilnumo pojūtis, todėl jūs valgote mažiau, net jei jūs neturite skaičiuoti kalorijas. Be to, jis padidinaBaltymų sukeltas pokyčiai energijos išlaidų jaunų ir senų asmenų., Poveikis energijos ir baltymų ir mankštos intensyvumo ant terminio poveikio maisto. energijos suvartojimas dėl didelio thermoeffect - energijos, kuri yra reikalinga jį suvirškinti. Vartoti ne mažiau kaip 1,6 g baltymų per 1 kg kūno svorio.
- Gauti pakankamai miegoti. skaičius miegas tiesiogiai susiję suAsociacijos tarp trumpą miego trukmę ir centrinės nutukimas moterims. su liemens apimtis: mažiau miegoti, tuo daugiau rizikos uždirbti pilvo nutukimu. Miego trūkumas mylėtojaiMiegas ir nutukimas, Asociacija tarp riboto miego ir kūno svorio padidėjimas moterims., Miego trukmė ir penkerių metų Pilvo riebalų kaupimąsi mažuma kohortos: The Iras Family Study jautrumas insulinui, didina alkio hormono ghrelin ir kortizolio streso hormono lygį. Norėdami išvengti pilvo nutukimas, miegoti ne mažiauPakeisti miego trukmę ir visceralinių riebalų kaupimosi per 6 metus suaugusiems. 7-8 valandas per dieną.
- Venkite alkoholio. Kalorijos iš etanolio Netiksli atidėti riebalų, bet taip ilgai, kaip jie yra tvarkomi, ir kalorijų poilsio alkoholikas gėrimai ir užkandžiai nebus sudegintas, ir papildyti savo riebalų atsargas. Be to, moterys turi saikingai vartoti alkoholį priežastisSaikingas alkoholio vartojimas ir jo santykis su visceralinių riebalų ir plazmos androgenų sveikų moterų. testosterono ir padidina riebalų kaupimąsi juosmens srityje.
Nepalikite šią problemą be priežiūros. Bodipozitiv Tai padeda jums mylėti save, o ne jaudintis dėl svorio, bet pavojaus sveikatai neišnyks. Be to, jums nereikia numesti svorio reljefas paspauskiteNorėdami gauti visas išmokas, sveikatos.
Prisiminti: svorio visceralinių riebalų eina greičiauJuosmens-klubų santykis yra prastas prognozuoti pokyčius visceralinių riebalų.oda, kad jums sumažinti sveikatos rizika dar prieš tobulos išvaizdos.
taip pat žr
- 5 dietos, kurio veiksmingumas yra patvirtintas mokslininkų →
- Kas atsitinka su jūsų kūno, jei jūs mesti angliavandenių per mėnesį →
- Super Intensyvus grandinės mokymas deginti riebalus ir raumenų bus siurblys →
- 5 kietos treniruotes, kad deginti riebalus, neprarandant raumenų →