Naudinga nei žuvų taukuose ir kai ji tampa kenksminga

Kokie yra žuvų taukų naudą

Žuvų taukų ir 30% Omega-3. Šios riebalų rūgštys yra būtinos: jos yra reikalaujama pagal kūno, bet jis negali sintetinti savo. Todėl turėtų gauti jiems maisto.

Būtent šių sluoksnių Omega-3 buvo įvestaŽuvis per dieną, išlaiko kardiologas iš karto! - peržiūros iš omega-3 riebalų rūgščių poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai tarptautinėse medicinos rekomendacijų dėl prevencijos ir gydymo širdies ir kraujagyslių ligų. Ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl amerikiečiai praleidžia tas patsŽuvų taukai: draugas ar priešas? žuvų taukai daugiau nei milijardą dolerių per metus.

1. Žuvų taukai gali pagerinti širdies sveikatą

Įvairūs mokslininkai nustatėSukaupta įrodymų žuvies vartojimo ir vainikinių širdies ligų mirtingumas: meta-analizė kohortinių tyrimų. aiški koreliacija: kuo daugiau žmogus valgo žuvį, tuo mažiau veikia širdies ligų riziką.

Tačiau 2018 m gerbiamas mokslinių tyrimų organizacija Cochrane suabejojoOmega-3 riebalų rūgštys, skirtos pirminės ir antrinės prevencijos širdies ir kraujagyslių ligų

šioje srityje. Apžvalga 79 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų (RKT) parodė, kad nėra didelio skirtumo, valstybės širdies ir kraujagyslių žmonėms, kurie valgė riebios žuvies ar vartojate omega-3, ir tie iš šių produktų Ji ignoravo.

Tačiau, Cochrane atstovai neatmeta galimybės, kad bus pakeisti savo mintis, nes nauji tyrimai tebevyksta. Taigi, kad žuvų taukų reputaciją kaip širdies ir kraujagyslių ligos gelbėtojas gali būti atkurtas tik.

2. Psichikos sveikatos palaikymas

Smegenų beveik 60% sudaro riebalų, iš kurių dauguma yra susijęs su omega-3. Štai kodėl mokslininkai parodė, kad Omega-3 būtinaPolinesočiosios riebalų rūgštys ir jų metabolitų smegenų funkcijos ir ligos. normaliam veikimui pilkosios medžiagos.

Yra tyrimų, kurie įrodo,Ilgesnės trukmės baigtis psichinių sutrikimų prevencijai pagal Vienos omega-3 tyrimo.: Atsižvelgiant žuvų taukus sumažina psichikos sutrikimų tikimybė žmonių gresia pavojus. Didesnė dozė pačiu riebalų sumažinti simptomus Bipolinis sutrikimaiSumažintas manijos ir depresijos nepilnamečių bipolinio sutrikimo, susijusio su ilgagrandininis omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių papildų. ir šizofrenijaOmega-3 riebalų rūgšties papildą su šizofrenija pacientų.

3. Jis padeda numesti svorio

Papildai su žuvų aliejus padeda normalize svorį, kaip efektyviaiSuderinus žuvų taukų papildus reguliariai aerobikos pratimų pagerina kūno kompoziciją, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių.Kaip naudotis tris kartus per savaitę 45 minučių.

4. Ji gali remti akių sveikatą

Yra žinoma, kad žmonės, kurie negauna pakankamai omega-3, daugumaCirkuliacinis omega-3 riebalų rūgštys ir neovaskulinės amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija. susiduria su amžiumi susijusių regos sutrikimų. Tačiau tyrimai šiuo klausimu yra nepakankami.

5. Mažina kraujo spaudimą

Pasak Klyvlendo klinika ekspertųOmega-3 riebalų rūgštys: natūralus būdas sumažinti kraujo spaudimąRiebalų rūgščių omega-3 slėgio yra nuleistas taip veiksmingai, kaip gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, fizinio krūvio arba sumažinti druskos suvartojimo. Ir tai gera žinia tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos.

6. Ji turi anti-uždegiminių savybių

Paprastai, uždegimas, net naudinga: taip imuninė sistema kovoja su infekcijomis. Tačiau užsitęsusi, lėtinės uždegiminės procesai tiksliai žalingas. Jie dažnai yra atsakingas už nutukimo, diabeto, širdies ligų, reumatoidiniu artritu, astma plėtros ...

Žuvų taukai lėtina uždegiminių procesųn-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių,, uždegimas, ir uždegiminių ligų. ir tai padeda sumažinti jų simptomus.

7. resnės depresija

Priėmimo žuvų taukai žymiai pagerinaTrumpalaikis papildas ūminės ilgos grandinės omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių gali būti pakeistas depresija statusą ir sumažėjo simptomatiką tarp jaunų suaugusiųjų, sergančių depresija: Preliminarus randomizuoti ir placebo kontroliuojamų bandomasis gerovei žmonių kenčia nuo depresijos. Be to, 67% dalyvių viename tyrime dėl psichikos sutrikimo simptomai po omega-3 kursas yra beveik visiškai dingo.

8. Gerina odos būklę

Omega-3 aktyviai dalyvauti epidermio apykaitą. Jei tai yra pakankamai, oda pradeda prarasti drėgmės, nulupkite lengviau pareikšti sudirginimo ir infekcijos.

Žuvų taukai padeda išlaikyti sveiką odą. Be to, jis pagerina psoriazės būklęDvigubai koduoto, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamo tyrimo žuvų taukų psoriaze..

Kas yra žala žuvų taukus

Siekdama naudos svarbu ne persistengti ji. Perteklius žuvų taukai yra beveik taip pat blogai, kaip ir trūkumas.

1. Žuvų taukai padidina cukraus kiekį kraujyje

Nedidelis tyrimasPadidėjusi gliukozės plazmos ir nuleisti trigliceridų koncentracija nuo omega-3 riebalų rūgščių papildų II tipo cukrinio diabeto gydymui. parodė, kad, atsižvelgiant 8 g omega-3 už dieną veda prie kraujo gliukozės kiekį kraujyje padidėja 22%. Tačiau tai taikoma tik žmonėms, turintiems II tipo cukriniu diabetu - kitas nėra nagrinėjami.

2. Tai padidina kraujavimo riziką

Gavimo 640 mg arba daugiau omega-3 per dieną galiPoveikis omega-3 polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, trombocitų funkcijai ir sveikiems, ir asmenims, kurių širdies ir kraujagyslių ligos. mažina kraujo krešėjimą sveikų suaugusiųjų. A paaugliai, vartojantys nuo 1 iki 5 g žuvų taukų kasdien, padidėjoPadažnėjusius kraujavimo iš nosies paaugliams su šeimine hipercholesterolemija apdorotų žuvų taukais kraujavimo iš nosies rizika.

3. mažina kraujo spaudimą

Kas gerai hipertenzija sergantiems pacientams, blogai hipotenzijos pacientams. Jei jūsų problema - žemas kraujospūdis turėtų būti atsargūs su žuvų taukusAr žuvų taukai mažina kraujospūdį? Metaanalizė kontroliuojamų tyrimų metu.Nes jis gali pabloginti sveikatos būklę.

4. sukelti viduriavimą

Viduriavimas - vienas iš labiausiai paplitusiųApžvalga omega-3 riebalų rūgštys terapijos šalutinis poveikis nuo žuvų taukų naudoti.

5. Sukelia rėmens

O taip pat raugėjimas ir diskomfortas skrandyje. Tai pobochka bendraOmega-3 maisto papildai. Taigi, jei esate linkę į rūgšties refliukso, Su žuvų taukų naudojimas turėtų būti atsargūs.

6. Tai gali išprovokuoti insultą

Dietos su padidėjusia turinio žuvų taukų didėjaMitybos papildas omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių pablogina forelimb motorinės funkcijos po intracerebrinę hemoragijos su žiurkėmis. iš hemoraginis insultas rizikos žiurkių. Žmonėms, šis ryšys nebuvo nustatytas, tačiau yra atlikta daugiau tyrimų, ir rizikos negalima nepaisyti.

Taigi gėrimas žuvų taukai ar negerti?

Norėdami būti sveiki pakankamaiŽuvų ir vėžiagyvių valgyti 140-280 g riebios žuvies per savaitę. Jei jos į savo mitybą yra mažesnė, galite imtis omega-3 papildymą.

Kiek tiksliai - slidus klausimas. Gydytojai dar nėra nuspręsta dėl tikslių reikšmių kasdien vertės žuvų taukus. Jie tik hipotezė. Tokiu būdu, atsižvelgiant įOmega-3 riebalų rūgštys JAV Nacionalinių sveikatos institutų, vyrai turėtų suvartoti 1,6 g omega-3 riebalų rūgščių per dieną, o moterys - 1,1 g

Bet protingiau pasirinkti dozė yra ne vienas, bet kartu su terapeutu, kuris žino savo sveikatos charakteristikos, mitybą ir gyvenimo būdą apskritai. Taigi jūs išspausti iš žuvų taukų, ir norėtų imtis didžiausią naudą be žalos.