Kodėl jūs mokyti sunku, tačiau nėra jokių rezultatų
Sveikatos / / December 19, 2019
Nėra rezultatas visada atbaido, įskaitant sporto. Jei esate sveiki, reguliariai eiti į sporto salę ir sekite trenerio rekomendacijas, bet vietoj auga pavargusius raumenis, jums gali tekti kažko trūksta. Pirmiausia - amino rūgštys. Mes pasakyti, kodėl jie reikalingi ir kaip atsigriebti savo deficitą.
Standartinių aminorūgščių lentelės - ypač svarbus sportininkams ir mėgėjams sveiką gyvenimo būdą frazės. Būtent dėl šių medžiagų sudarytas iš baltymų, o tai savo ruožtu veikia kaip statybos blokai raumenis.
Mokslininkai izoliuotas 20 iš šių amino rūgščių, ir tik 11 iš jų yra sintetinamas žmogaus organizme. Likusi mes galime gauti arba iš maisto ar papildų. Anksčiau šie maisto papildai negali būti perkamos tik vaistinėse ir specializuotose parduotuvėse. Bet kadangi aš atėjau į mados sporto klubas, sporto mityba, baltymų kokteilius ir baruose, ir energijos galima įsigyti bet kurioje didelio prekybos centro.
1. Kas yra BCAA ir kodėl jie svarbūs?
Terminas BCAA (šakotos grandinės amino rūgščių) sujungia tris amino rūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas. Tai yra medžiagos, kurios yra ypač svarbios baltymų sintezę, ir štai kodėl.
BCAA medžiagų apykaitos procesai vyksta daugiausia raumenyse, bet ne kepenyse. Ši grupė yra absorbuojamas organizme labai greitai: 90% amino rūgščių skyla per pirmąsias valandas po valgio ar sporto papildus.
- Leucinas - pagrindinė sudedamoji gamtos baltymų, pagrindinė medžiaga raumenis. Ji reguliuoja baltymų sintezėje, procesus raumenų skaidulas. Jei leucinas nėra pakankamai, tai veda prie ekonomikos augimo ir plėtros nutraukimą, sumažinti svorį, medžiagų apykaitos sutrikimai.
- Izoleucinas Dalyvauja baltymų ir energijos apykaitos formavimo. Jis padeda ląstelės sugeria gliukozės, didina ištvermę ir padeda atstatyti raumenis. Amino rūgštis būtini epidermio sintezės: kuri padeda atnaujinti odą, pažeistą mokymo metu.
- Valinas taip pat suteikia galimybę tam raumenų ląstelių baltymų sintezę ir suteikia jiems energijos. Ši amino rūgštis, yra ypač svarbu tiems, kurie apmokyti beveik ribines jėgų. Šie sportininkai gresia katabolizmas, tai yra, raumenų ląstelių sunaikinimą. Valinas taip pat slopina šį procesą, gerina raumenų koordinacija, atminties, neuroninių procesus, stabilizuoja serotonino lygį - džiaugsmo hormono.
Taigi, BCAA yra ne tik prisidės prie naujų raumenų skaidulų susidarymą, bet ir trukdo jų sunaikinimo. Be to, šios medžiagos veikia kaip energijos šaltinis, reguliuoja augimą ir metabolizmą medžiagų procesus ląstelėse.
2. Kur gauti BCAA?
Kaip ir su kitomis amino rūgštys leucino, izoleucino ir valino, mūsų kūnas gali sintetinti ne. Jei valgyti tinkamai ir neturi rimtų krovinius, teisė kiekis BCAA gausite iš maisto. Pavyzdžiui, mėsos turi visus tris amino rūgščių sūrių ir kitų pieno produktų - leucino ir valino, rudos ryžių ir ankštinių - izoleucino.
Kitas dalykas, jei esate rimtas apie pratybas ir nori pasiekti puikių rezultatų. Jums reikia daug daugiau iš šių amino rūgščių, nei žmonių, kurie per pastaruosius push-up fizinio lavinimo klases. Su BCAA mokymo trūkumas bus labai varginantis ir išsaugojimas - ilgas. Tokiomis sąlygomis, jums bus ne greičiau pamatyti rezultatus, ir mokyti ilgą laiką negali.
3. Ar įmanoma numesti svorio per BCAA?
Šios amino rūgštys pagreitinti medžiagų apykaitą, kad organizmas laikas gaminti energiją, ir raumenys auga. Su greičiau BCAA poodinių riebalų sudegino ir sumažėjęs apetitas.
Bet tai nereiškia, kad BCAA tiesiogiai padeda numesti svorio. Tai nėra priemonė svorio - tai dalis sportininkų ir rėmėjų sveikos gyvensenos dietos. BCAA reikia žmonių, kurie juda daug, jie nori auginti raumenis, pagerinti savo fizinę formą. Su leucino, izoleucino ir valino padidinti raumenų masę ir kūno riebalų sumažėjimą.
4. Kaip ilgai tai BCAA?
Remiantis naujausiais skaičiavimais mokslininkųŠakotosios grandinės aminorūgščių reikalavimus sveikų suaugusiųjų žmogaus organizmui., Minimalus dienos norma BCAA suvartojimas - 84 mg kilogramui kūno svorio. Sportininkas poreikis: viskas priklauso nuo organizmo parametrų, darbo intensyvumo ir jų tikslus. Galų gale, "prarasti svorio" ir "statyti", - yra visiškai kitokia energija. Imtis papildomų BCAA gali būti tiek prieš, tiek po treniruotės, ir tai metu, ypač jei jūs išleisite daugiau nei salėje valandą.
Daugelis sportininkų prieš arba geriamojo sesijų įprastą energiją metu, turėti jėgų verstis ilgiau. Tačiau šie gėrimai tik pakurstė energiją. El-ON BCAA 2000 vienu metu tonai dėl kofeino, guaranos ir ženšenio ekstraktų, taip pat padeda raumenys augti ir atsigauti po treniruotės. Kadangi nėra jokių spalvų ar konservantų, bet yra vitaminų B5, B6, BC, PP ir gamtinių citrinos sultimis sudėtinga.
Amino rūgštys papildyti sandėlyje
taip pat žr🧐
- 6 būdai, kaip greitai ir tinkamai atsigauti po treniruotės