Kaip kovoti su persivalgymo: brokoliai testas
Sveikatos / / December 19, 2019
Kai manote, kad esate alkanas, jūs esate tikri, kad tai šiuo metu reikia maisto, ir nenorite, tarkim, pasinaudoti stresą? Šiandien mes kalbame apie tai, kaip atskirti emocinį alkį nuo fizinio, taip pat, kaip išvengti emocinio persivalgymo.
Vienas iš labiausiai paplitusių priežasčių, kodėl žmonės kenčia nuo viršsvorio, yra (turi būti būgnas Roll), jie dažnai painiojama su fiziniu emocinio bado. Siekiant išvengti emocinio persivalgymo, jums pirmiausia reikia išmokti atskirti šių dviejų tipų bado.
Fizinis alkis paprastai palaipsniui, kūnas pradeda siųsti jums signalizuoja, kad reikia valgyti (griausmingas skrandyje, pavyzdžiui). Jums pažvelgti į maistą su malonumu į akis, kartais net nori valgyti, kad maistas, kuris yra tikrai ne kažkas, man patinka. Kai jūs turite patenkintas fizinį alkį, jūs manote, sotus ir patenkintas.
Emocinis alkis ateina staiga. Tuo pačiu metu, mes ne tik norime valgyti - mūsų organizmas reikalauja ko nors konkretaus (šokolado, pavyzdžiui). Kai emocinis alkis, mes galime valgyti ir valgyti ir nesijaučiu, kad mes buvome patenkinti. Po valgio šiuo atveju, mes dažnai jaučiasi kaltės jausmą.
Kodėl tai vyksta?
Nes mes tikrai nereikia maisto. Galbūt mes turime stresą, Kovoti nuobodulys ar nerimas. O gal mes tiesiog ieškote įdomus.
Visada atminkite, kad jei jūs norite emocinį alkį nėra maistas. Maisto kaip alternatyva ką jūs tikrai norite.
Paprastas, bet veiksmingas būdas nustatyti, kas bado (fizinės ar emocinės) jaučiate - tai brokolių testas.
testas brokoliai
Kai kitą kartą atrodo, kad jūs esate alkanas, užduoti sau šį paprastą klausimą: "Ar aš noriu valgyti brokolių dabar?". Jeigu jūsų atsakymas yra "taip", tada jūs patiriate fizinį alkį. Ateikite ir valgyti.
Jei atsakėte "Ne", tada jūs turite emocinį alkį. Jūs nenorite valgyti. Jūs norite naudoti maisto atsikratyti streso, nerimo, gerai, arba tiesiog nuobodu.
Kai mes patiriame fizinį alkį, bet maistas atrodo patraukli. Jei jums nepatinka, daržovių, gerai, jūs ne alkanas.
Kaip elgtis su emociniu persivalgymo
Pirmas ir svarbiausias žingsnis - išmokti atskirti emocinį alkį nuo fizinio. Ir mes jau praėjo. Po to savo ruožtu į antsvorio problemą. Mums reikia suprasti, kad tik daugiau judėti ir mažiau valgyti ne visada pakanka numesti svorio.
Tai, be abejo, būtina ir svarbu, bet mityba - tai tik susijusius su tyrimo būdas. Jei mes nesuprantu dėl tos priežasties, priauga svorioMes galime tik atidėti neišvengiama.
Štai kodėl dietos dažnai nenaudinga ilgainiui: The Lost svorio atgal, ir net sukelti "draugų". Šiuo atveju, jūs neturite pakeisti savo mąstymo būdą, įpročius ir elgesį. Jūs tiesiog trumpam pakeisti savo mitybą, tačiau tai nėra pakankamai, kad būtų teisinga svorio ilgą laiką išlaikyti savo kūną sveiką.
Atgal į emocinio persivalgymo tema. Taigi, jei jūs manote, kad tilptų Rolls per daug prisivalgote, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ką aš tikrai noriu, aš bandau pakeisti patiekalą?
- Ką aš galiu padaryti, siekiant išspręsti situaciją?
- Kodėl aš tai dar nebuvo padaryta?
Kai mes emocinį alkį fizinė ir pradeda persivalgyti, mes pasirinkti silpna žmogaus poziciją. Tai pažadas mes siunčiame į save: "Aš esu bejėgis." Mes patenka į trance maisto rūšies. Mes išjungti savo protą ir tiesiog valgyti, valgyti ir valgyti. Ir mes sutelktas tik vieną - ant malonu, kad jaučiatės, kai mes valgome.
Štai kodėl daug žmonių yra priklausomi nuo greito maisto. Jie valgo vis daugiau ir daugiau, bando pratęsti malonumą. Maisto jiems tampa narkotikų.
Tačiau, kai tik baigsime ten, tuo metu mes pradeda gailėtis, kad sugedo, ir jausti kaltės jausmą.
Mes neturime išspręsti šią problemą, pakeisti maisto, kad mes esame susirūpinę. Mes tiesiog atidėti sprendimą.
Įsivaizduokite žmogų, kuris ateina kiekvieną dieną į savo namus ir nuolat skambantį savo buto durų. Jūs negalite pradėti šiandien, rytoj ar kitą savaitę. Bet jei šis asmuo tikrai reikia pamatyti, jis bus pasiektas, Jo - anksčiau ar vėliau jums teks su juo susitikti. Tas pats pasakytina ir kalbant apie pakaitines realių norus ir problemas mitybos klausimu.
Mes turime aiškiai suprasti, kad mes yra susiję. Tada manija neišnyks. Ir nori ištuštinti šaldytuvą taip pat. Gauk į dugną, nesakau sau, "Aš nervų." Susiaurinti: "Aš nervų dėl to, kad X ..." arba "Aš nervų, nes, kas atsitiko su Y", arba "Iš tiesų, Aš nenoriu valgyti, aš tiesiog nieko." Kuo tiksliau jūs galėsite tiksliai nustatyti, kas trukdo jums, tuo labiau tikėtina, kad jums bus suteikta galimybė imtis veiksmingų priemonių siekiant kovoti su tai.
Stop įdaras savo pilvą. Rasti realią problemą ir su ja kovoti.