10 pagrindinių pratimų, kurie turėtų būti įtraukti į kiekvieną treniruotę
Sveikatos / / December 19, 2019
pushups
Šiek tiek laiko? Didžiausias push-up pumpuoti visus raumenis jūsų kūne. Kai pratimas yra atliekamas teisingaiTai turi įtakos ne tik rankas ir krūtinę, tačiau kūno raumenis ir paspauskite žemyn.
UPS žingsnis
Nėra nieko lengviau, nei įkopti vieną žingsnį. Bet jei jums tai padaryti keletą dešimčių kartų, jis kvėpavo ir jos kojos pilamas švino.
Šuolis į atraminį gulimos
Šis pratimas yra ne labai tinka stiprumo mokymas, tačiau tai naudinga, nes starteris. Tai leidžia jums greitai sušilti ir ruožas nugaros raumenis, kūną, kojas, todėl tai atlikti prieš pagrindinį treniruotės.
Žmogus-voras
Jūs norite turėti apie superherojus figūra? Tada pasukite šį pratimą į savo mokymo planą! Jis intensyviai veikia rankų, kojų, ABS ir kūną. Taip, visas iš karto!
šuolis į tolį
Šuoliai yra nepakeičiamas pratimas tiems atletams, kurie nori plėtoti sprogstamoji galia jų raumenys. Puikus būdas padidinti greitį, vikrumą ir koordinaciją.
Burpee
Vienas iš geriausių kompleksas pratimų visą laiką. Jis pakeičia kelis paprastus judesius. Čia ir push-up, ir šokinėjimą ir pritūpimai - trumpai tariant, viskas, ko jums reikia iš karto.
Ėjimo Stovas ant rankų
Šis pratimas yra skirtas apmokyti sportininkai, kurie nebėra įspūdį paliko paprastų atsispaudimų. Pabandykite stovėti Stovas ant rankų, nuolat plečiant sienos kojas. Kai gerai įvaldę šį judėjimą, galite pabandyti vertikalias push-up.
trauka
Šis pratimas - vienas iš nedaugelio, kuris yra naudojamas kaip visą svorį jūsų kūno komplikacija. Gal todėl žmonės su viršsvorio ji teikiama labai sunku. Koks būtų papildoma paskata numesti svorio!
kampas gulėti
Atliekant šį pratimą, jums reikia tobulo jausmo pusiausvyra, nes tokioje nepatogioje padėtyje užšaldyti, it turns out, ne tik ne visiems. Bet kaip rezultatas, kurį galiausiai gaus daug trokštamą kubeliai ant pilvo.
Tiltas ant vienos kojos
Naudokite šį judėjimą, kai jūs persekioja jo apatinės nugaros dalies skausmo. Pažymėtina, kad stiprina kūno raumenis, ir kaip stuburo rezultatas gauna daugiau patikimą paramą. Jei jūs padarote tiltas ant vienos kojos būtų pernelyg sudėtinga, galite naudoti tiek pradžioje.