12 būdų, kaip pradėti sveiką gyvenimo pavasarį
Sveikatos / / December 19, 2019
Na, tai, mano draugai, neturite laiko atsigauti, ir jau pavasarį kieme?
Tačiau pastaruoju metu ji buvo Naujieji metai ir mes entuziastingai ir, svarbiausia, iš širdies sudaryta iš tikslų metus, sąrašą. Na ir kas? Daug iš jūsų jau padaryta?
Nieko, nesijaudink, pavasaris - taip pat puikus metas pradėti naują gyvenimą. Šį kartą, viskas pavyks tiksliai. Čia yra 12 paprastų būdų, kaip pradėti sveiką gyvenimą dabar.
Išmesti kalendorių
Pamirškite apie tikslus ir planus, kuriuos nustatėte šiais metais. Jie neturėtų pakabinti virš jums gabalą nerealizuotas ketinimus.
Leiskite dabar pereiti į mėnesio planą. Didelės tikslai būtų pasiekti lengviau, kai jie yra suskirstyti į keletą mažesnių, paprastesnių problemų. Stenkitės kiekvieną mėnesį išmokti naują naudingą įprotį.
Pavyzdžiui, dabar nustatyti baudą oras, tai kodėl gi ne pradėti šį mėnesį praktikuoti kasdien pusvalandį vaikščiojimas?
Atnaujinti santykiai
Vienas iš psichologinių teorijų (tarpasmeninė psichoterapija) teigia, kad mūsų nuotaika, sveikata ir energija yra tiesiogiai priklausoma nuo santykių su giminaičiais, kolegomis valstybės, draugai. Jei gali pagerinti šiuos pagrindinius santykius, ji turės tiesioginę gydomąjį poveikį jums.
Norėdami tai padaryti, rašyti padaryti ant popieriaus lapo svarbių jums žmonių vardai ir rašyti juos pagal du stulpelius, kokios santykius turite su jais dabar ir ką nori statyti. Pasirinkite nuorodos, kad jūs tikrai gali patobulinti. Taip, žmogaus santykiai Tai priklauso nuo abiejų pusių, bet žengti žingsnį gali patenkinti tik jums.
Praeiti medicininę apžiūrą
Mes visi žinome, kad prevencija yra geriau nei tolesniam gydymui. Todėl, jei norite pradėti naują sveiką gyvenimą, pirmas dalykas, ką jums reikia rūpintis medicininio patikrinimo.
Priešingu atveju, galite pastebėti, kad jums patinka dietos draudžiama, širdis nėra pasirengusi intensyvus mokymo salėje, o raumenų sistemos būklė rodo, kad paleisti dar anksti.
Neskubėkite sugriežtinti
Populiarus tarp sportininkų patarlė sako, kad "jokio skausmo jokio naudos", ir plakatai mus surasti išsekusią prakaituotas sportininkų veido. Tai veda prie to, kad mes ketiname į sporto salę, kaip karo, kurioje ji yra būtina "atsarginių save ir vieną žingsnį atgal taip nebuvo padaryta."
Atsipalaiduokite ir pabandyti sugauti įdomus. Jei jūsų tikslas - ne laimėti olimpiados, tada jums gali sau leisti malonumą važinėti riedučiais, žaisti tenisą ar tiesiog pasivaikščioti parke. Gauti malonumą nuo fizinio aktyvumo.
valgyti gražiai
Paprastai mitybos mes įsikibę dietos ir skaičiuoti kalorijas. Pabandykite šiek tiek pakeisti požiūrį ir pabandyti valgyti pats spalvingas maisto. Na, jūs gaunate idėja - morkos, pomidorai, salotos, kopūstai, pipirai ir kiti riaušių spalvų. Juolab, kad turinys Šiuose spalvinga vaisių ir daržovių augalinės kilmės maisto medžiagos labai naudingi mūsų organizmui.
Negalima valgyti maistą iš dėžučių
Maisto gaminimas pasikeitė per pastaruosius 50 metų. Tai kol mes paėmė šviežių produktų iš laukų ir ūkiuose, ir paruošti juos pietų. Šiandien ji yra pakankamai įdėti paketus pora nėra aišku, kad mikrobangų krosnelė.
Kaip rezultatas, mes turime svorio problemų, virškinamojo trakto ir kietos cholesterolio. Tad kodėl gi ne pradėti šį pavasarį sporto aikštynas su visiškai uždrausti visi pusiau gatavų ir bandyti maistą iš švieži, sveiki ingredientai?
Pavasario valymas virtuvėje
Atsikratykite karto visų konservų. Konservuoti valgyti žalinga dėl kelių priežasčių. Siekiant apsaugoti nuo korozijos stiklainius specialia danga yra taikomas turinio sveikatos pavojingų medžiagų bisfenolio.
Be skaičiaus natris Jis sukelia širdies ir kraujagyslių problemų.
sulfitai Jie yra maisto konservantų, kurie gali sukelti kvėpavimo takų ligas.
Mokymas per 7 minutes
Intervalas mokymas revoliuciją pramonės atsigavimą. Pasinaudojus su labai aukšto intensyvumo su trumpais poilsio pertraukos gali būti naudojamas beveik bet kokio fizinio aktyvumo tipas: bėgimas, važiavimas dviračiu, svorio mokymo, sporto klubas.
Ši mokymo organizavimas leidžia mums pasiekti puikių rezultatų per labai ribotą laiką. Pradžia, pavyzdžiui, gali būti Tai septynių minučių treniruotės. Septynias minutes per dieną jūs rasite?
Sumažinti savo vartojimą saldainių
Pasaulio sveikatos organizacija nustatė, kad rekomenduojama cukraus vartojimas neturėtų viršyti penkių procentų dienos kalorijų. Tai reiškia, kad maksimali suma yra šeši šaukšteliai. Dabar pabandykite atsisėsti ir apskaičiuoti, kiek cukraus yra gaunamas iš jūsų.
Šaukštas į kavos, dviejų arbata, tortas, ledai, sausainiai, saldainiai. Ir, jei mes pridėti saldiklio maistasPasirodo labai labai prastai. Būtina ją ištaisyti.
Išlaikyti maisto dienoraštis
Kiek jūs valgote pusryčiams šiandien? Ir ką valgė užvakar? Kiek jūsų mityba susideda iš daržovių, ir kiek tai duonos? Jei negalite atsakyti į visus šiuos klausimus, tada atėjo laikas galvoti apie tai maisto dienoraštis.
Kai kasdien įsprausti visų šių produktų, taip atsitinka beveik nepastebimai, automatiškai. Bet kai jūs pradėti įrašinėti ką, kada ir kiek, tai bus iš karto taikomos apmąstymams. Ir tada priimti teisingus sprendimus.
Sudeginti energiją iš saulės
Visa žiemą mes nematėme saulę ir sėdi mūsų biuruose pagal negyvų fluorescencinių lempų ir monitorių. Ir čia gatvėje, pagaliau, ten buvo tikras saulės ir mėlynas dangus. Taigi, atėjo laikas atidėti elektroninių dalykėlių ir daugiau laiko praleidžia lauke.
Jūs galės savo patirtimi įsitikinti, kad saulė gali perduoti savo energiją ne tik saulės elementų, bet ir tiesiogiai į mūsų kūnus, įkrovimo jiems sveikatą ir gerą nuotaiką.
Prijunkite veislės
Jei jūsų treniruotės rutina nustojo prašome jus, tai yra laiko išbandyti kažką naujo. Jūs darote dėl sveikatos ir geros nuotaikos labui, ar ne?
Vietoj ilgainiui galite žaisti futbolą, svorio mokymas gali paįvairinti apsilankymo šokių pamokas ir jogos užsiėmimai puikiai papildo plaukimo. Nebijokite Norėdami pakeisti veiklą ir eksperimento pabaigoje, jums bus tik naudinga.