Kaip pereiti prie minimalistinio batai
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Aš tikiu, kad daugelis skaitymo "gimė paleisti"Jie nori išmesti senus bėgimo bateliai su storu kulnu ir pradėti išvynioti kilometrais minimalistinio" New Balance ", Altra arba Vibram. Arba galite skaityti rašyti apie tai, kaip stiprinti minimalistinio bėgimo bateliai koją. Bet kuriuo atveju, tai nėra būtina paskubėti ir pakeisti taip dramatiškai gale, čia, kaip lenktynėse kaip visuma, reikalinga laipsnišką metodą. Dr Nikolajus Campitelli savo knygoje "Bėgimas minimalistinio avalynės" Ji suteikia keletą naudingų patarimų, kaip padaryti, kad perėjimas patogi ir, svarbiausia, jokių sužalojimų.
Galbūt norėtumėte paleisti minimalistinio batus iš pirmųjų kilometrų, tačiau jūsų kūnas dar nėra pritaikytas prie jo. Pirmasis kenčia bus pėdos raumenys nėra labai įtempti ir susilpnino anksčiau, jie negalės susidoroti su naujais krovinį. Be to, jis padidina apkrovą ant "likusio", kai veikia ant kulno sėdmenų ir blauzdų raumenų ir dvigalvis ir atgal šlaunies. Jau nekalbant apie kaulus jumpstarting veikia stilių yra streso lūžių rizika.
Paprastai 10%
Didinant krosas minimalistinio bėgimo bateliai reikia pridėti prie jų ne daugiau nei 10% per savaitę. Tai padeda organizmui prisitaikyti ir sumažinti traumų riziką.
Perkrova - pagrindinė priežastis, už cross-country traumų balsų dauguma. Nesvarbu, paleisti per 20 ar 60 kilometrų per savaitę, paprastai 10%, kad padėtų išvengti traumų. Didinant krosas minimalistinio bėgimo bateliai reikia pridėti prie jų ne daugiau nei 10% per savaitę. Tai padeda organizmui prisitaikyti ir sumažinti traumų riziką.
Pavyzdžiui, jei jūs ketinate paleisti 5 km, tada įdėti į pirmųjų 500 metrų, o jūs vis dar pavargęs, minimalistiniai batai, o likę 4.5 paleisti per įprastus senų sportbačių. Per savaitę vėliau, naujose batai atstumas gali būti padidintas iki 1 km, o senas atitinkamai sumažinta iki 4 km, ir pan. Galite pradėti perėjimą prie Kierat kai Avalynės fizinio krūvio metu kaita neduos daug nepatogumų.
Jei anksčiau vyko ortopedinių vidpadžių, tai nėra būtina pašalinti juos visus iš karto, tai padaryti palaipsniui, jūsų mokymo atrodys taip: minimalistiniai bėgimo bateliai, tada paprasti batai be ortopedinių vidpadžių, tada paprasti sportbačiai, bet su ortopedijos vidpadžiai.
Būkite pasirengę už nutolinant raumenų skausmas
Kada pradėti bet kokią naują pratimą, tada kitą dieną paprastai jaučiasi nutolinant raumenų skausmas. Jeigu jūs einate į run minimalistinio batai, tada jūs įkelti raumenis, kurie anksčiau nebuvo dalyvauja, todėl reikia paruošti už tai, kad per pirmąsias kelias savaites bus veršelių skausmas, viršutinės pėdos ir jos skliautas.
Pilnai perėjimas procesas gali užtrukti iki metų. Mažiau entuziazmo! Jūs trokšta paleisti ir paleisti į naujus batus. Neduokite šis troškimas valią, nes tai gali turėti įtakos jūsų kūno prisitaikyti saugumą. Būkite kantrūs ir padaryti dalykus palaipsniui, tada jums bus suteikta galimybė išvengti traumų pereinamuoju laikotarpiu.
Jei perkelti arba tik ketina pereiti su įprastu minimalistinio bėgimo bateliai, aš rekomenduoju skaityti Dr Campitelli knygaTai nėra didelis ir jis tik kainuoja $ 2.