5 asanos, kurie padės jums atsikratyti blogos nuotaikos

Visi šie pratimai nereikalauja ypatingų įgūdžių ar lankstumą. Be to, jūs visada turite galimybę padaryti lengviau parinktį.

Prieš pradedant pratimus, turite būti tikri, kad jūs neturite medicinos kontraindikacijas. Tai ypač pasakytina apie nugaros problemų, arba vietoj šių pratimų naudojimo bus pakenkti jūsų sveikatai!

kupranugaris Pose

Deformacijos gale atidaro širdį ir gerina energijos cirkuliaciją. Jie turėjo didelę pagalbą, jei manote, kad letargija, ir jūs visada nori miego. Kelia "Camel", "Bridge", o "ratas" labai gerai SAG nugarą, bet jis yra "Camel" suteikia didžiausią sprogo džiaugsmu ir gera nuotaika, todėl tai yra geriau ne prieš miegą atlikti šį asan.

Paprastesnis variantas.

Siekiant tinkamai atlikti šį pozą, pirmiausia turite sukurti "tvirtą pagrindą", kad nepasiduoti tvirtą naštą silpnų dėmių stuburo - kaklo ir apatinės nugaros.

Taigi, jums reikia gauti savo kelio, blauzdos ir klubų yra pastatytas dubens pločio, su blauzdos turi būti lygiagrečios viena kitai, o šlaunys statmenai grindų. Tvirtai paspauskite kulkšnis ir kojų ant grindų. Tada pradėti wrap klubų vidų, todėl, jei jums reikia išspausti tarp plytų kojų, todėl vilkite žemyn Stuburgalio. Dabar jūs galite padaryti Paprasčiausias variantas kelia - įdėti savo delnus ant savo apatinę nugaros, pirštais rodydamas žemyn ir šiek tiek sulenkti atgal.

Per šią poziciją vykdymo, turite tvirtai ant savo kojų ir klubų ir kelio turėtų būti lygus. Laikykite šią poziciją per keletą įkvėpimų ir labai tvarkingai iš kelti. Norėdami tai padaryti, jums reikia paspausti stipriau kulkšnies prie grindų ir priveržkite nugaros raumenis patys.

Yra sudėtingesnių versija.

Jums atlikti viskas tas pats kaip ir paprasto varianto, tik po to, kai manote, pusiausvyrą, pašalina rankas nuo juosmens ir iškelia juos ant savo kulnų. Tai geriausia atlikti šį pratimą arti sienos, kuri neleis jums stumti dubens pernelyg toli už kelio. Siekiant visiškai išeiti iš šios padėties, pirmiausia turite pilnai pakelti krūtinės ląstą, ir tik tada kelti galvą.

Kontraindikacijos: nugaros ir kaklo traumų, galvos skausmas arba migrenos, yra didinamas arba mažinamas slėgis.

luca Pose

Ši poza atveria krūtinę, taip pat ir užpildo kūno ir proto energiją.

Paprastesnis variantas.

Norėdami atlikti paprastą versiją, jums reikia gulėti ant savo pilvo, ištiesti savo rankas išilgai kūno, sulenkti kelius taip, kad blauzdos yra statmenos grindims ir kulno pažvelgė į lubas. Po to jūs turite imtis Giliai įkvėpkite ir kvėpavimas pakelti galvą, pečius ir krūtinę patogiu aukščio jums. Tada pabandykite ištraukti savo kelio ant grindų ir ištiesti savo kojas taip, tarsi jums pasiekti juos į galvą.

Yra sudėtingesnių versija.

Norėdami atlikti sudėtingesnį variantą, jums reikia padaryti tą patį, kaip paprastas, bet tiesiog patraukti rankas ir kojas iki kulkšnių sulenkti. Siekiant šio tikslo, į gulint ant jo pilvo sulenkti kelius taip, kad kulnai buvo ant sėdmenų. Grab kulno rankas ir Įkvėpdami lėtai pakelti juos tuo pačiu metu pakeldami pečių ir krūtinės nuo grindų. Turite Ištraukite karūnėlę į lubas, o ne mesti savo galvą atgal. Lankstytis kiek jums leidžia nugarą.

Kontraindikacijos: Nėštumas, aukštas kraujo spaudimas ir širdies problemų.

žuvis Pose

Ši poza yra puikus mažina stresą nuo viršutinės nugaros. Norėdami pradėti, Atsigulkite ant nugaros ir išplėsti savo kojas. Dėl įkvėpti, turinti dilbius ir alkūnes į grindų, pakelkite krūtinę ir galvą aukštyn. Tada pailsėti nuo grindų ir viršuje galvos ir kaklo viešnagės tokioje vietoje 10 įkvėpimų.

Kontraindikacijos: Laikysenos sutrikimai, kvėpavimo takų ligos, ligos, pilvo ertmę.

kelti vaikas

Ši pozicija yra gerai ramina nervus, padeda susidoroti su stresu ir nuovargis, ir jei esate jaunesnis nei jo galvos kažką minkštą, padės priimti stresą nuo stuburo ir sumažinti nugaros skausmus ir kaklą.

Jos įgyvendinimo, imtis blauzdos ir kelio į išorę dubens pločio. Rūpinkitės, kad dideli pirštai liesdami vienas kitą. Pasilenkti į priekį, atsigulti ir atsipalaiduoti, rankas ištiesęs į šonus ir turintys plitimo pagal jo galvos kažką minkštą. Viešnagės atsipalaidavęs poziciją vienu ar dvi minutes.

Kontraindikacijos: Nėštumas ir kelio traumos.

tiltas Pose

Aš tikiu, kad daugelis iš jūsų vaiką bent kartą bandė atsistoti "ant tilto" tiek daug sunkumų su atliekant šį asan turėtų kilti. Ši laikysena pašalina nerimą, galvos skausmas, nuovargis, ramina nervų sistemą, padeda susidoroti su stresu ir depresija, didžiųjų ruožų krūtinės, kaklo ir stuburo.

Paprastesnis variantas.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant dubens pločio, uždėjo rankas išilgai kūno. Pakelkite dubenį aukštyn ir arkos nugarą nepakeliant pečių, kaklo ir galvos nuo grindų. Per šį asaną vykdymą, įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra važinėjantis į rankas ir pažvelgė į priekį.

Yra sudėtingesnių versija.

Jos įgyvendinimo, jums reikės turėti savo rankas už pečių, ištiesti delnus ant grindų pečių plotyje ir bandyti atsistoti į standartinį tilto, kad daugelis bus susipažinę su fizinio lavinimo pamokas mokykloje. Jei nesate tikri dėl savo lankstumo, tai yra geriau ne rizikuoti.

Kontraindikacijos: Stuburo smegenų traumų (ypač kaklo) ir nėštumas.

Tai ne visai sąrašas veiksmingų pozos tik lengviausių variantų, bet kiekvienas iš jų gali padėti jums pralinksminti ir krūvį ant nugaros. Jie bus ypač naudinga žmonėms, sergantiems sėdimas gyvenimo būdasKaip padėti atsikratyti skausmo ir diskomforto.