Kodėl pirmadienis taip baisu ir kaip ją išspręsti
Sveikatos / / December 19, 2019
Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kas yra "daržovės" pirmadieniais ir kaip su ja kovoti valstybė.
Mes naudojome nekęsti Pirmadienis, nes šią dieną mes jaučiame blogiausia. Bet jūs klystate, jei manote, kad tai yra susiję su darbo savaitės pradžioje. Pasirodo, kad problema slypi kitur. Ir mes turime savo sprendimą.
Problema yra žinomas kaip "socialinės jet lag" ir kad tai yra ir kaip atsikratyti, mes aprašome žemiau jo.
Jei per savaitę jūs einate miegoti 11 val ir pabusti 7, kūnas pripranta prie šios rutinos. Bet savaitgalį grafiką tikriausiai neveikia ir jūs einate turėti vieną ryte ir pabusti beveik per dieną, tokiu būdu sukuriant Jet lag savo smegenis. Iš pradžių, terminas nuskridus keletą laiko juostų yra žmogaus ritmų pažeidimą, susietą su staigaus perėjimo į kitą laiko zonoje nuo tos skrydžio plokštumoje. Dramatiškai keičiasi miego savaitgaliais, jūs sukuriate tą patį Jet lag.
Neseniai atliktas tyrimas įrodė, kad svarbu ne tik kiek tu miegi, tačiau ir tai, kad, kai esate miega. Net jei jūs įtraukėte miegojo 8 valandas ryte jausmas vis dar gali būti ne pati geriausia, jei jūs nuėjo miegoti neįprastų kartus.
Optimalus miego valandas skiriasi kiekvienam asmeniui.
Yra keletas dalykų, kurie lemia, kai organizmas yra geriausia miego:
- Jautrumas šviesai.
- Genetinis polinkis.
Mokslininkai patvirtino teoriją, kad mes galime būti kaip "pelėdos" ir "vieversiai". Dar daugiau komplikuoja situacija yra ta, kad šie biologiniai nustatymas gali keistis su amžiumi, ir jei kaip jaunas žmogus jums patiko keltis šiek tiek vėliau, suaugus, galite lengvai tapti "vieversys".
Visuomenė trukdo mūsų kūną eiti miegoti ir pabusti, kai jam reikia.
Net jei jūs turite rasti stebint, kad geriausias jausmas, kai jūs einate 10 ir keltis 7, o ne tai, kad jūs laikytis tokio režimo. Galbūt dėl to, kad darbo turės keltis anksčiau, bet dėl draugų smagiai iki vidurnakčio.
Ir tai yra problema.
Blogiausia, jei dirbate pamainomis. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie dirba naktimis yra labiau linkę susirgti diabetu ir širdies liga.
2012 metais, vokiečių mokslininkas Iki Roennberg Aš tyrė socialinę Jet lag ir jos poveikis mūsų sveikatai. Pasirodo, kad net mažas režimo kaitą savaitgalį neigiamą poveikį organizmui. Tiksliau, vienas iš jo tyrimų paaiškėjo, kad režimo pakeitimas viena valanda savaitgaliais padidina nutukimo tikimybė 30%.
Socialinė Jet lag - tai miego pokytis savaitgaliais, dažnai dėl atsikvėpti nuo darbų.
Kaip elgtis su socialinės jet lag
- Gauti pakankamai miegoti per savaitę. Jūs tikriausiai žinote, kiek valandų miego jums reikia jaustis gerai. Jų trūkumas sukelia norą "miego jį išjungti" savaitgaliais. Ir tai veda į siaubingą sveikatos būklę, pirmadienį.
- Keltis anksti savaitgaliais. Tai neatrodo labai daug, bet bent pabandyti. Budėjimo šeštadienį ir sekmadienį vienu metu, kaip per savaitę ir seks jų sveikatos būklę, pirmadienį. Tai turėtų pagerinti.
- Miego per dieną. Jei nuspręsite nusnūsti dieną, tai geriau padaryti per laikotarpį nuo 12 iki 16 dienų, o miegas ne daugiau kaip 30 minučių. Skaičiai paimti iš jis tyrimus.
- Saulės šviesa pirmadieniais. Jei sveikatos būklė pirmadienį yra prasta, pabandykite išeiti į saulę. Kaip pamenate, vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos miego yra jautrus šviesai, kuri nustato melatonino lygį. Išeinant į saulę, jausitės mažiau mieguistas.
Kaip jaučiatės pirmadienį? Kaip kovoja su prastos sveikatos?