Jūs kada nors matė žmogų, kuris išgyvena sunkius gyvenimo aplinkybių, nuotaikos nuosmukio ir liūdesio? Paniuro akis, tarsi nukreiptas į, ssutulennye pečių, neaiškios eisena - visi šie požymiai yra beveik visada sutampa su depresija depresijos būseną. Taigi, mūsų būsena yra tiesiogiai susijęs su mūsų fizinio kūno būklę?
Žinoma, ji yra. Daugybė medicinos tyrimai įrodo šį teiginį. Bet gal yra grįžtamasis ryšys? Tai reiškia, kad tai yra įmanoma su tam tikrų fizinių pratimų pagalba atsikratyti bliuzo ir stiprinti geros nuotaikos? Psichologijos profesorius ir psichoterapeutas Carlos Coto sako "taip", ir net sukūrė specialų rinkinį, kuris leidžia tris ar keturias minutes pakelti savo nuotaiką. Žemiau yra 5 paprasti pratimai pakelti savo nuotaiką ir stresą.
1. Pasivaikščiojimas pasistiebus
Kai sergate depresija, jūsų eisenos pokyčius ir atrodo, kad tai yra sunku net pastatykite vieną koją, jums atrodė išgriauti savo neigiamas emocijas. Taigi pabandykite atsispirti, priešingai, kaip per kelias minutes jo pirštai, skuba su visu kūnu.
2. Padaryti šokinėja plojimai
Yra geras fizinis krūvis Šuoliai DomkrataiKuri leidžia per kelias minutes geras propopotet. Jis susideda iš šokinėja, o veisimo šou rankas ir kojas virš galvos. Padaryti bent 20 kartų, ir jūs pajusite, kad gyvenimas yra ne taip jau blogai. Šie judesiai paspartinti kraujotaką, didina deguonies srautą į pagrindinių organų ir suteikti trumpąją spaudai endorfinų, kurie vadinami "laimės hormonas".
3. išplėsti krūtinės
Kai esate liūdnas ar prislėgtas esate, kumpinti kaip apsaugoti širdį ir emocijas nuo išorinio pasaulio. Psichologai aiškiai susieti šią pozą su neapibrėžtis, jausmus ir depresija.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai bandyti atsistoti tiesiai ir išplėsti savo krūtinės. Ši laikysena ne tik pakeisti savo išvaizdą, bet ir akimirksniu pakeis vidaus būklę. Jūsų plaučiai gaus daugiau deguonies, o protas yra pripildytas ramybės ir pasitikėjimo.
4. Pakelkite rankas virš galvos
Tai suteikia maždaug tokį patį poveikį kaip vaikščioti pasistiebus. Kai žmonės yra liūdna, jų rankos paprastai pakabinti limply palei kūną. Jie neatrodė žinoti, ką jie imtis ir ką daryti.
Jūs, priešingai, įdėti savo rankas, kaip padaryti ant podiumo ar gladiatorius sportininkų virš nugalėjo priešo kūną. Paimkite nugalėtojas laikyseną ir minutę jums rasti sau ką manote!
5. Pakelkite galvą ir šypsenos
Smile, net jei jūs nenorite. Tegul ji atrodo jums per kvailas ar dirbtinis, bet tai tikrai dirba. Jūsų smegenys prisimena, kad jums šypsena, kai malonu, todėl tarp šių dalykų yra tiesioginis ir grįžtamasis ryšys. Kai pradedi šypsotis, tada vos kelias sekundes jaučiasi jūsų nuotaika pakyla, ir liūdesys įsišakniję praeityje.
Kaip matote, nieko antgamtiškas į siūlomas psicho-emocinių gimnastika ten. Paprasta ir lengva atlikti pratimus, kad Procedūros atnešti greitą ir apčiuopiamą poveikį autoriaus nuomone. Bet kuriuo atveju, momentais psichikos bėdų yra daug geriau pabandyti šį metodą, o vienatvės ir samopoedaniya kas tiksliai nieko gero nebus.
Rodyti: Shutterstock