5 mitai apie veiklos širdies ritmas ir širdies treniruotę

Yra mūsų pasaulyje tokių reiškinių, kuriuos sunku pasakyti - tai mitas ar tikrovė? Nes, nes nėra įrodymų, "už", todėl nėra "minusus". Pavyzdžiui, Lochneso pabaisa, Sniego žmogus, NSO - yra daug liudytojų, nuotraukomis ir filmais, bet atsisakymus suteikti leidimą arba tiesioginių įrodymų mokslininkai neturi, o jie ir toliau ieškoti.

Ir lygiai tas pats mitas egzistuoja sporto pasaulyje. Pavyzdžiui, Mitas №1: daugelis žmonių mano, kad jei norite įrašyti kaip daug riebalų, jums reikia padidinti savo širdies ritmą maksimaliai. Ir jums bus apmokyti tol, kol prakaitas pradeda pilti su upelių.

Tiesa ar mitas?

Brendon Keller Digifit kompanija, kuri specializuojasi sporto programų plėtros, paaiškina, kaip iš tikrųjų veikia mūsų širdį fizinio krūvio metu.

Tai tikrai mitas. Jei tikrai norite efektyviai deginti riebalus, jūs turite dirbti šioje srityje 2 (60-69% jūsų širdies ritmas). Ši zona yra vienintelis teisingas būdas, kad riebalų - tai lėtas degimas kuro. Ilgalaikis vidutinio intensyvumo pratimų, kurie padės jums sudeginti daugiau riebalų ląsteles, ir tik po to, kai jie eiti angliavandenių. Jūs galite sudeginti daugiau kalorijų maksimaliais krovinį, bet jei norite numesti svorio, savo išgelbėjimą - antroje treniruotės su kardio zonoje.

Nenuostabu, treneris veikia man pasakyti, kad lėčiau ilgiau paleisti, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Šiuo atveju greitis - ne figūra. Todėl, jei norite numesti svorio - stumtelėti ar eiti į pradinėje mokykloje žingsnių ar aerobika.

Mitas №2. Geriausias būdas pažinti savo širdies būklę - tai patikrinti, kaip ilgai jūs galės treniruotis ir kaip būtų galima pėsčiomis.

Jei sukelti aktyvų gyvenimo būdą su reguliaria mankšta, tinkamiausias būdas patikrinti širdies pulso bus sustabdytas po 10-15 minučių energingai vykdyti. Po mokymo pabaigos, jūs iš karto turite įvertinti savo pulsą, tada išgerkite kitą matavimą po 2 minučių. Jei tarp dviejų normų skirtumas yra mažesnis nei 22, tada tavo širdis yra daug senesnis nei jūsų amžiaus. Jei 22-52 - Jūsų širdies tokie patys kaip Jūsų kalendorinių metų amžiaus. Jei daugiau nei 53, tada tavo širdis yra daug jaunesnė nei jūsų kalendorinių metų.

Mitas №3. Kai jis ateina į širdies kurso zonas, daugelis mano, kad iš tikrųjų tai yra pakankamai suderinti save vidutinis, nes jie neturi spręsti su tuo, kaip tai daroma profesionalus sportininkų.

Tiesą sakant, asmeninės kardio zonoje pasirinkimas yra raktas į sėkmingą mokymą. Apibrėžti savo asmeninius ribas padės jums ne tik tikslesnis skaičiavimas kalorijų deginimas, bet ir suprasti, ką medžiagas turite padalinti į mokymą - riebalų, angliavandenių ar baltymų? Sutinku, kad tai yra labai svarbi informacija. Ypač, jei jūs ketinate numesti svorio.

Kaip rasschitat savo širdies zonoje? Tai padės nemokama paraiškos Digifit iCardio už iPhone ir Android.

Mitas №4.Dlya kad taptų atsparesnė, jums reikia įjungti savo vidinį Forrest Gump ir kiek įmanoma paleisti.

Tiesą sakant, geriausias būdas mokyti ištvermės - tai aerobikos pratimų pastoviu greičiu rajone № 3 (70-79% nuo širdies ritmo). Tai nebūtinai reikia konkurse kasdien kaip įmanoma greičiau paleisti šį atstumą. Taigi, jūs tik padidinti traumos, o ne jų ištvermę tikimybę. Kartą per savaitę kaip Kopėčios, žinoma, tai verta daryti. Kitomis dienomis, tai geriau paleisti tą patį atstumą, bet lėtai ir nuolat tempu.

Mitas №5.Kogda kalbama mokymo jūsų geriausias draugas - monotonija. Ir jei jūs turite rasti geriausią treniruotės, tai yra geriau ne eksperimentuoti ir nemaišyti.

Tiesą sakant, intervalas mokymas specialiai sukurta maišyti skirtingas pratimus ir krūvį. Jei įstrigti vienoje treniruotę ir nėra labai įvairi ir palepinti save, pabandykite intervalas mokymą, kuria siekiama to paties ploto, kaip savo standartą. Galite pasirinkti aukšto intensyvumo INTERCAL mokymas (HIIT) arba daugiau specializuojasi Tabata. Per Tabata eisi į №5 kardio zonoje (90-92% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnis), ir atlikti pratimus į 20-60 sekundžių ritmą, pakaitomis pratimus su tais pačiais intervalais poilsiui. HIIT ir Tabata - tai puikus būdas deginti kalorijas ir paįvairinti savo dienos treniruotės.

HIIT mokymo: