6 paprasti žingsniai nugalėti nemigą

Sveikas miegas - raktas į produktyvią dieną, geros sveikatos ir geros nuotaikos. Bet tikrai stiprus ir sveikas miegas negali pasigirti daug. Ir vyresnio amžiaus mes gauname, tuo daugiau streso mūsų gyvenime, ir miego problemos tampa realybe. Palikite viską, nes ji yra, jūs negalite. Vaistiniai metodai ne visada darbas, gali turėti neigiamos įtakos kūno ir sukelti priklausomybę. Naudokite tradicinė medicina gali būti visiškai savo pačių rizika. Mokslininkai mano, kad ji yra geriausia taikyti psichologinius metodus. Jiems ir sustojo.

Profesorius Richardas R. Butzin daugelį metų užsiima miego sutrikimų miego laboratorijos tyrimo Arizonos universiteto. Jo nuomone sėkmingiausias metodas sprendžiant problemas, susijusias su nemiga terapija «Stimulus Valdymo» (stimulas reguliuojamas), kuris, beje, jau minėta straipsnio "Kontroliuoti stresą: patirtis pagal grafiką".

Kovoti su nemiga jums reikia padaryti 6 veiksmus.

1. Eiti miegoti tik tada, kai jaučiatės mieguistas.

2. Naudokite lova tik miegui ar lyties. Nėra filmus ar TV lova, jokių knygų ir pusryčiai lovoje.

3. Jei negalite užmigti per 10 minučių lovoje, keltis, eiti į kitą kambarį, vonios kambarys, virtuvė, eikite kai kuriais atvejais iki jums vėl jausti mieguistumas. Jeigu jūs einate miegoti neįmanoma, tada atsistoti ir prisijungti prie kitoje byloje. Jūsų tikslas - sukurti patikimą paketas "lova - greitai užmigti."

4. Jei jūs vis dar negali miegoti, kartokite №3 naktį, tol, kol ji yra išjungtas, kai tik jūsų galva paliečia pagalvę.

5. Nustatykite žadintuvą kas tuo pačiu metu ryte, nesvarbu, kiek valandų jūs miegojo praėjusią naktį. Taigi jūs pratinti savo kūną tam tikru ritmu.

6. Negalima užsnūsti per dieną.

Kodėl tai veikia?

Šis metodas remiasi tuo pačiu idėja, kaip ir Pavlovo eksperimentus su šunimis ir salivating. Šunys sukurti aiškią asociaciją skambučio su maistu klausimu. Kaip rezultatas, net jei varpas nuskambėjo, ir maistas buvo suteiktas ne visi šunys pradėjo seilėtis vistiek.

Taigi jūs turite sukurti aiškią asociaciją savo lovoje su užmigti greičiau ir miego gerą sveikatą, ir kituose teisės aktuose (žiūrėti televizorių, skaityti knygas) nurodo turi būti susilpnėjusi.

Kitas gydymo būdas yra grindžiamas visiškai atsipalaiduoti raumenims. Vietoj bando kuo greičiau užmigti, jums tiesiog dlozhny atsipalaiduoti. Paradoksas yra tai, kad kuo greičiau sustoti sunku pabandyti galėti užmigti greičiau.

Na, šiltas stiklinė pieno ir medaus nebuvo atšauktas prieš miegą. Tiesiog nereikia gerti lovoje :)

Ir ką daryti, kad užmigti greitai?