Tai yra žmogaus prigimtis galvoti apie ateitį. Nors aš asmeniškai dar ilgas kelias 40, bet kartais ateina į galvą klausimas: jei galiu padaryti į kambarį, keistis keturiasdešimt metų? Ir jei taip, tai reikėtų pakoreguoti savo mokymo programą, pamažu, bet neišvengiamai susidėvi organizmas negali pūsti? Andrew Reidas - asmuo, kuris sėkmingai užsiima sportu, nepaisant visų baisumų, kad prognozuoti ne atsisakyti sporto žmonių laiką. Jis turi keletą pasiūlymų.
Galite išsaugoti savo mankštos intensyvumą, didinant tarp treniruočių laiką
Paplitęs įsitikinimas, kad po 40 Jums reikia mesti sportą, susiformavo dėl priežasties. Kadangi antroji pusė praėjusio šimtmečio, gydytojai buvo kalbama apie tai per keturiasdešimt metų su sporto pavojinga būti draugai. Per didelė apkrova ant širdies. Paprasčiau tariant, sulaukę tokio amžiaus galima tik nuolankiai laukti senatvės ir mirties.
Iš tiesų, pasaulyje nėra tiek daug profesionalūs sportininkai 40, bet šioje amžiaus grupėje yra daug pavyzdžių žmonių sėkmingai išlaikyti tinkamą fizinį aktyvumą. Yra tie, kurie pradeda naudoti hormoninių medžiagų, bet ne kiekvienas nori sekti šiuo keliu.
Svarbus realizavimas jums gali būti tai, kad prie širdies esate dar jaunas, ir vienintelė problema jūsų kūno. Jūs pabusti kitą dieną po treniruotės, bet dabar veiklos poveikis sunkesnis ir ilgiau. Šioje būsenoje, sunku pratimas yra dar iš ir geriausias sprendimas yra sumažinti intensyvaus mokymo iki skaičių iki dviejų arba trijų per savaitę. Ir pati mokymas turėtų būti labiau atleidžiantis. Jūs tiesiog negali remti seną režimą, nes jūsų kūnas atsigauna visi ilgiau.
atsigavimas
Po kiekvienos treniruotės standus, nepriklausomai nuo amžiaus, kūno privalo duoti save atgal į įprastai, atsigauti. Pagrindiniai mechanizmai čia - valgymas ir miegas. Dauguma žmonių naudojasi arba anksti ryte prieš darbą arba vakare po darbo. Abiem atvejais svarbu suteikti savo kūno medžiaga (maisto) atsigauti po treniruotės. Jūs nemirs, nebent jums tai padaryti, bet duoti savo kūno kokybės premijas Pildami kurą laiką po treniruočių.
Yra tūkstančiai tyrimų, įrodančių, kad valgyti po treniruotės naudą. Bandykite valgyti per 30 minučių po to, kai klases pabaigoje. Nebijokite įtraukti angliavandenių maisto metodus, kaip jūsų kūnas turi atgauti energijos atsargas.
Su amžiumi jums atsitikti vienas iš dviejų dalykų: arba jūs suprantate, kad blogi sprendimai nesukeltų jums nieko gero, ir valgyti greito maisto mėsainių sukelia diskomfortą kelias dienas ar priėjo prie išvados, kad ant pilvo kubeliai yra ne taip svarbu, kaip vyno ir skanus stiklo vakarienė. Tik jūs galite nuspręsti, kas Jums tinka, tačiau sėkmingo sporto po 40 turėsite dažniau renkasi pirmą variantą.
Laikas, maisto ir miego stebėjimo
Maisto produktai - tai kuras mūsų kūnuose. Kuo didesnis kuro kokybė, tuo geriau variklis. Miegoti - tai priežiūra. Atsisakymas pakankamai laiko miegui naudai televizoriaus ar susibūrimų vėlai jus veikia daugiau nei galite įsivaizduoti. Viena iš problemų, čia yra darbo. Dažnai vyresnio amžiaus žmonių, o rimtų pareigų, įskaitant viršvalandžius sunkaus darbo. Ir daugiau vaikų. Bet koks darbas ir vaikai.
Dauguma žmonių neturi idėjos, kaip tvarkyti savo laiką. Jie praleidžia ant kažko neesminių ir sutelkti per daug TV laiką vietoj to, kad eiti miegoti anksti.
Gyvenimas niekada puikus, ir labai dažnai mes turime pakeisti savo planus kelyje (ypač Tiems, kurie turi vaikus), bet, kad kitais skaitytis su savo dienos grafiką - kritinė svarbi.
Pavyzdžiui, visi draugai ir pažįstami Andrius pelnė negausite atsakymo į savo žinutes iš jo po 20:30. Per šias valandas jau ruošiamės kitą dieną. Gal tai suteikia kažką būdinga seniems žmonėms, bet be normalaus miego jums nereikės jėgas dėl intensyvaus mokymo rytoj. Norint turėti pakankamai jėgų ne tik mokymo, bet ir į darbą, jums reikia miegoti ne mažiau kaip 8 valandas.
Kitas svarbus dalykas nusnūsti dienos metu. Nors tai skamba dar "seną žmogų", bet asmuo, kuris ir toliau užsiimti dukart per dieną, ši pertrauka yra svarbus. Santrauka Andriejus miega 8 valandas per naktį ir 1 valandą per dieną.
balansas mokymas
Po valgio ir miego pateiktos normos, būtina subalansuoti intensyvus ir nepiktybiniai laikotarpius jų mokymo programą.
Andrew sunku dieną apima rytinę 70 minučių suvažinėti bekelei, taip pat vakaro treniruotės (Force atsižvelgiant valo ir pritūpimai ant jo krūtinės), po 60 minučių intervalu mokymo.
Kitą rytą jausitės labai pavargęs, todėl ši diena bus lengva. Šiuo atveju "lengva" paprasčiausiai reiškia, kad krovinys tą dieną mažiau nei sunkus.
šviesiai dienų programa apima 40 minučių lengvai paleisti, iš karto po to užkąsti ir pailsėti. Kitas yra stiprumo mokymas, daugiausia dėmesio skiriant viršutinės kūno dalies. Vakaras veikla yra ramus plaukiojimas.
Dabar sunkiosios ir lengvosios dienų atskyrimas yra aiškūs. Šviesos tyliai veikia atnaujinti kūną po alinantis paleisti iš peresechonke. Mokymai, daugiausia dėmesio skiriant viršutinėje dalyje yra ne taip sunku, ir, žinoma, ji yra lengviau intervalas. Plaukimo suteikia lengvesni kūno aerobikos pratimų ir kietas vanduo minkština intensyvaus mokymo poveikį.
sukelti
Amžius - ne priežastis mesti intensyvų mokymą. Jis yra tik reikia kreiptis fizinė veikla daugiau mąstantis. Atkreipkite ypatingą dėmesį į maisto ir miego efektyvesnio panaudojimo. Pakeiskite dienos intensyvių treniruočių kintamajai kietus ir šviesos dienas. Ar po 40, jūs galite, jei tai daryti protingai.