Kaip skirtingos nuovargio rūšys veikia mūsų motyvaciją ir kaip su jais kovoti
įvairenybės / / April 04, 2023
Patikrinta eksperimentiškai.
Kokie yra nuovargio tipai
Vieno mažo autoriai tyrimai nustatė dvi nuovargio rūšis. Pirmasis yra grįžtamasis. Jį galima pašalinti atsiradimo metu. Antrasis yra negrįžtamas. Norint su tuo susidoroti, reikia ilgos pertraukos arba 7-8 valandų miego.
Siekdami išsiaiškinti, kaip ir kada pasireiškia įvairus nuovargis, mokslininkai išmatavo žmonių norą dirbti dienos metu. 36 eksperimento dalyviams ne kartą buvo pasiūlyta kuo stipriau suspausti rankoje specialų prietaisą ir už kiekvieną suspaudimą ar pertrauką gauti pinigų. Idėja buvo priversti žmones rinktis tarp darbo ir laisvalaikio. Įprastame gyvenime tai reikštų pasirinkimą: skirti 15 minučių darbo užduočiai arba nieko neveikti tiek pat laiko.
Su kiekvienu prietaiso suspaudimu tyrimo dalyviai vis labiau pavargdavo, kitaip tariant, prarado motyvaciją. Nepaisant to, po kelių pertraukų poilsiui jie dirbo toliau. Nors jie vis tiek jautė nuovargis, kuris kaupėsi viso eksperimento metu, o jo pabaigoje buvo dedama mažiau pastangų dėl to paties atlygio.
Tyrėjai teigė, kad tyrimo pabaigoje dalyviai turėjo pažadėti daugiau pinigų už kiekvieną išspaudimą. prietaisą, nes dienai progresuojant ir didėjant nuovargiui poilsio vertė tampa didesnė už vertę dirbti. Tai paaiškina, kodėl 17.00 val. jaučiamės daug mažiau motyvuoti nei 11.00 val., net jei atliekame tą pačią užduotį ir darome reguliarias pertraukas.
Kaip atpažinti nuovargio tipą ir su juo dirbti
grįžtamasis nuovargis
Kai kurie tyrimo dalyviai greitai pavargo ir pasirinko dažniau ir trumpos pertraukėlėsatsigauti ir grįžti prie atliekamos užduoties. Kiti, atvirkščiai, ilgiau dirbo be poilsio ir rečiau darė, bet ilgesnes pertraukas. Šie skirtumai iliustruoja dvi galimas grįžtamojo nuovargio formas.
Jei priklausote pirmajai grupei ir greitai eikvojate energiją, pasistenkite suskirstyti dieną į mažus darbinius segmentus su reguliariomis trumpomis pertraukomis. O jei esate iš antros grupės ir laikotės ilgai koncentracijabet tada reikia ilgesnės pertraukos, įsitikinkite, kad savo tvarkaraštyje turite vieną didelę pertrauką, pvz., valandą pietauti ar pasivaikščioti parke.
Bet kuriuo atveju svarbu nešvaistyti nei trumpų, nei ilgų pertraukų beprotiškam naršymui socialiniuose tinkluose, nes tai, anot tyrimo autorių, kartais gali atimti tiek pat energijos, kiek darbas. Geriau eiti kavos, papietauti, pasivaikščioti ar pabendrauti su kolega – visa tai padeda atsikratyti grįžtamo nuovargio.
Negrįžtamas nuovargis
Kaip rodo pavadinimas, su šiuo tipu susidoroti daug sunkiau nei su pirmuoju. Priešingai nei grįžtamasis nuovargis, negrįžtamas nuovargis yra susijęs su natūraliu motyvacijos mažėjimu, kuris kaupiasi visą dieną, net nepaisant pertraukų. Jūs galite atsikratyti šios būklės tik pakankamai išsimiegoję.
Tačiau jei dar tik vidurys ir reikia atlikti svarbią užduotį, tačiau jaučiate, kad jėgos senka, pabandykite sugalvoti, kaip apdovanoti save už pastangas. Eksperimento metu mokslininkai patvirtino, kad padidinus piniginių paskatų kiekį, padidėjo dalyvių noras dirbti, net ir pajutus negrįžtamą nuovargį.
Tai tarsi finišo linija. Kai sportininkai bėga maratonas, jie pamažu sulėtina tempą, bet paskui, pamatę finišo liniją, įsibėgėja. Sunkios dienos pabaigoje galvojate apie atlygį, pavyzdžiui, skanią vakarienę restorane, mėgstamos televizijos laidos žiūrėjimą ar dar ką nors, kas paskatins jus jaustis labiau motyvuotais, padidins jūsų motyvaciją. Tai padės užbaigti darbą, nepaisant nuovargio.
Taip pat skaitykite🧐
- Nieko negaliu padaryti: kas yra protinis išsekimas ir kaip su juo kovoti
- Kas yra lėtinio nuovargio sindromas ir kaip jį gydyti?
- Kaip atpažinti savyje užuojautos nuovargį ir jo atsikratyti
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos iš AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer ir kitų parduotuvių