4 asanos Gražios laikysena

Kartais man atrodo, kad visi aplink mane praktiškai nėra žmonių su teisinga laikysena graži. Taip, ir aš pats, aš ne visada laikykitės už nugaros ir lenkimo raidę "SIC". Ir jei jūs įtraukiate į šio darbo valandų prie kompiuterio ir žiūrėti vakare TV serialas Kaczkowaty ant sofos, tada mes tikrai "Oi!"

Apie laikysena ne tik turi įtakos žmogaus vidinę būseną, bet ir iš jo nugaros raumenų būklė. Kai pradedi sportuoti, jaustis labiau pasitikintys ir šiek tiek atgal ištiesinta, pečių žemyn ir kaklo nustoja panašūs kaklo kaklo. Bet tai nėra pakankamai. Šį kartą noriu jums pasiūlyti alternatyvą standartinių elektros pratimai nugaros - nuo 4 paprastų jogos pratimai padėti ruožas ir stiprinti nugaros raumenis.

© Nuotrauka

Asanos №1. Balasana

Gauti savo kelio, tiesūs ginklų iškėlė virš galvos, delnais vienas į kitą. Giliai įkvėpkite. Apie iškvėpti lėtai sulenkti į priekį, pateikdami baseino ant kulnų liečia grindis ir kaktą. Rankos lieka ištiesta. Šioje padėtyje, stumti savo delnus ant grindų. Dėl Įkvėpkite lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite bent 6 kartus.

Asanos №2. Virabhadrasana Aš

Atsistokite tiesiai ir žengti žingsnį į priekį su viena koja taip, kad atstumas tarp kojų buvo apie 1.0-1.2 m (atstumas priklauso nuo jūsų ūgio ir kojos ilgį). Dėl įkvėpti sulenkti priekinės kojos ties kelio ir pakelkite savo rankose rankena, delnais aukštyn už pilies. Švelniai urvas viršutiniame gale. Ant iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį naudojant išlenktas kojos galią. Pakartokite bent 6 kartus, ir padaryti tą patį kita koja.

Asanos №3. kelti driežas

Kibti ant grindų, lenkimo viena koja į kelio ir sėdėti ant kulno, antra kojos atsitraukti, kaip jei jūs sėdite ant išilginių skyla, kelio atrodo tiesiai žemyn. Išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje, ginklų Ribojasi grindis abiejose lenktu kelio pusėse. Dėl įkvėpti, pakelti krūtinę aukštyn ir į priekį, sumažinant kastuvus ir vilkite rankas žemyn prie grindų ir šiek tiek atgal. Kaip jums iškvėpti, sulenkite alkūnes ir apatinę krūtinės su lenktu kojos šlaunį. Ar tai ne mažiau kaip 6 kartus ir tada pakartoti tą patį kita koja.

Asanos №4. Setu bandha Sarvangasana

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdas ant grindų. Šepetys užrakintas pilyje su savo rankas žemyn ir įdėti savo rankas iki lubų. Įkvepiamo pėdų pailsėti nuo grindų, pakelkite klubus, kaip aukštas, kaip įmanoma, smakras linkęs jo krūtinės, nugaros ir kaklo turėtų būti spaudžiamas prie grindų. Iškvepiant, grįžimas į pradinę padėtį ašmenų prispaudžiama prie grindų. Pakartokite bent 6 kartus.