Intervalas mokymas №38 iš Zuzana + bonus
Sveikatos / / December 19, 2019
Šį kartą aš nusprendžiau negali būti apribota tik viena vaizdo su intervalas mokymą ir pridėti keletą paprastų pratimų - po vieną apatinę kūno, o antrasis yra sudėtinga.
Taigi šiame pranešime bus labai, labai, labai :) Zuzana
intervalas mokymas
Pradėkime su trumpu peržiūros naudotis, turi būti atliekami kartu intervalas mokymą. Keturi gana paprastas pratimas pajėgi įvykdyti visus.
- Išvada rankos su svorio į priekį nuo padėties poluprisyadi. Jūs turite pasirinkti geriausią svorį, su kuriuo jums bus suteikta galimybė pasiekti intervalas mokymą pabaigą. Pratybų metu su svarmenimis ranka visą laiką, ir ištiesinta viršutinėje padėtyje turi būti lygiagreti grindims. Pagrindinis pastangų jūs darote, kai išvedė iš pritūpęs rankos iki. Tai daroma ne tiek rankomis, kaip šlaunų pastangų Šiuo metu, kai jūs ištiesinti koją. Atgal tiesiai, skrandžio į.
- Šuoliai su kojomis kaita. Pratybose, rūpintis, kad kelio kampas yra 90 laipsnių. Laikykite nugarą tiesiai, skrandį, pečiai naudojami.
- Spaudimas iš šokinėja iš aukštyn. Atliekant push-up, tada produkcija per Peršokti prie rankų ir kojų iššokti aukštyn. Žiūrėti atsilieka - juosmens turi būti ne įlinkis. su kojų organas turėtų suformuoti tiesią liniją. Lite versija - push-up su kelio. Išplėstinė - push-up su prikėlė dubens.
- Šoninės Tvist. Vykdymo metu, šie posūkiais, pasistenkite alkūnės ant kelio ir tiek mažai, kaip įmanoma pailsėti prieš antrą vertus jūsų rankos.
Intervalas mokymas susideda iš trijų etapų. Kiekvieno turo, galite padaryti krūva "5 šuoliai su kojų kaita - vienas su push-up šokinėja iš - 5 šuoliai su pėdų kaita" 8 pakartojimus, tada išėjimo ginklais su svoriu į priekį nuo pozicijos poluprisyadi 20 kartų į kiekvieną ranką ir užbaigti pirmojo turo šoninių torsions 20 kartų per pusė. Idealiu atveju jūs turėtumėte turėti 3 raundų. Pradedantieji gali bandyti jėga ir atlikti 1 metus.
premija
Kaip premiją, aš noriu pasiūlyti jums du filmai labai paprastų pratimų. Esmė ta, kad dlozhny vykdyti juos 10 minučių ir per tą laiką turi laiko apsispręsti 100 arba maksimalų skaičių kartų, prie kurio jūsų kūnas yra pajėgi.
Krūva "push-up, šokinėti pirmyn ir atgal ir šokinėti aukštyn"
Pratybos "negyvas"
Ir paskutinis pratimas tiems, kurie rūpinasi apatinę kūno dalį, už kurį reikia patikimos kėdė. Atliekamas ant kiekvienos kojos 100 raiščius, "kėdės su kėlimo kojų pritūpęs kyla."