10 būdų, kaip rasti laiko sportui
Sveikatos / / December 19, 2019
Dauguma žmonių yra gerai žinoma iš visų fizinio aktyvumo sveikatos priežiūros išmokas. Tačiau, jei jūs padaryti apklausą dėl ignoruojant jomis pasinaudoti priežasčių, labiausiai populiarus atsakymas tikrai bus keturi draugai visame žodį - Aš neturiu laiko.
Taip, mes gyvename sparčiai amžiaus, ir daugelis iš mūsų yra tikrai gana įtempto grafiko. Tačiau yra tūkstančiai žmonių, kurie dirba ne mažiau kaip gerai, gal net daugiau nei jūs, bet tai netrukdo jiems atkreipti dėmesį į savo sveikatą. Be to, jei jūs gerai atrodyti, tada jūs galite rasti daug sumą laisvo laiko pabėgioti, naudodamasis arba apsilankykite sporto salėje. Pabandykime?
Visų pirma, atkreipkite dėmesį, kad sveikatos stiprinimo nereikalauja daug valandų privalomojo mokymo. Atvirkščiai, būtina profesionaliems sportininkams siekiantiems įrašų ir medaliais. Vidutiniam žmogui, net dešimt minučių mankštos per dieną sustiprins sveikatą, suteikti energijos ir gerina nuotaiką. Iš tiesų, nauji moksliniai tyrimai rodo, kad jei anksčiau neaktyvūs žmonės bus užsiima fitneso ne bent 15 minučių per dieną, tada jie gali sumažinti 14%, kad ankstyvos mirties riziką, padidinti gyvenimo trukmė trys metus.
Be to, nepamirškite, kad "mokymas", nebūtinai vyksta salėje ir reikalinga brangi įranga! Trumpi 15 minutės eilių fizinio aktyvumo, Kelis kartus Pakartotinas per dieną, jis gali stiprinti savo sveikatą, padės jums įgyti raumenų ir stiprų kūną. Na, šie patarimai žemiau padės jums rasti laiko.
1. Keltis anksti
Sapnas, žinoma, yra labai svarbus už bendrą organizmo būklę ir nuotaiką, bet kodėl gi ne keltis bent 30 minučių anksčiau ir skirti tą laiką sau? Rytas mokymas turi daug privalumų - jis yra kaltinamas energijos ir žvalumas visai dienai, gera apetitą ir nuotaiką. Bet svarbiausias dalykas - jūs tai darote ne dienos pradžioje ir ne nuovargis negali sustabdyti jus! Vakare galite tiesiog atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, kad laiko šeimos ar pramogoms.
2. Iškirpti laikmeną
Ar mažai eksperimentą. Pabandykite užsirašyti, kiek laiko jūs išleidžiate kiekvieną dieną žiūrėdami televizorių, Kompiuteriniai žaidimai, pokalbiai "Facebook" ar pokalbių kambariuose. Patikėkite padarė įrašymo nustebins. Nemanau, raginu jus atsisakyti televizoriaus, kompiuterį ir eiti į kalnų vienuolyne, bet protinga apribojimas šį pramoga gali suteikti jums pakankamai laiko praktikai.
3. Būkite aktyvus žiūrovas
Atsisakyti visiškai nuo priešais televizorių sėdynės - tikrai ne, kitaip, kaip mes žinome, ką mėgstamiausia Rodyti baigėsi? Bet niekas iš tikrųjų nėra susieti jums sofos ar kėdės, ar ne? Ruožas, pritūpti, padaryti push-up, joga ar Šokdynė - iš šios nuomone, jūs gaunate dvigubą naudą. Ir taip ilgai komercinių pertraukų tiesiog sukurtas fizinės kratoma savo kūną.
4. aktyvus tūris
Kelias į darbą ir iš jo užtrunka pusę gyvenime kai kuriems, bet čia jūs rasite naudai. Pabandykite eiti į darbą dviračiu ar pėsčiomis. Jis neveikia? Na, tada jūs galite tiesiog išlipti iš autobuso stotelė anksti ir eiti pėdos ilgį. Papildomi tūkstantį žingsnių kiekvieną dieną gali gerokai sustiprinti savo kūną.
5. Padaryti įprotis
Jūs nesate sukelia problemų ieškant laiko jį valyti dantis, tiesa? Kadangi tai tapo įpročiu, kuris yra įsišaknijęs į savo sąmonę. Dėl įpročiai neturi būti prašoma savo grafiką, jie paskui tave negailestingai, tarsi šešėlis. Pabandykite pradėti truputį pasimankštinti, pavyzdžiui, 10 minučių įkrovimo prieš pusryčius, vakarinio pasivaikščiojimo metu prieš miegą, ar atsispaudimų metu reklamos ir tai padaryti savo kasdieninėje praktikoje, jos naudingos įprotis. Reikia pagalbos? pabandyti Ši paslauga.
6. Visuomeninė veikla
Žmogus - socialinė būtybė ir gali būti ne vienas. Bet kaip jums bendrauti užtrunka? Bendras žiūri televizorių su šeima, vyksta alaus su draugais ir kalbėtis su kolegomis rūkymo kambaryje? Pabandykite jį pakeisti vienu Sortie dėl šeimos pobūdžio, futbolo rungtynės su draugais ar bendros perspektyvoje. Jis neveikia? Tada pakeisti draugai.
7. Derinti įprastą bylą su pratimais
Yra daug namų darbų, kuris neduoda mums džiaugsmas, bet reikalauja ir toliau laikomasi. Pabandykite derinti ją su fizinių pratimų. Nustatykite laikmatį 20 minučių ir pabandyti pradėti valyti. Atliekant įprastus judesius sparčiai ir su maksimaliu efektyvumu gali suteikti jums daug naštą.
8. planas
Jei užsirašyti pas gydytoją, tada pamiršti apie jį, tiesa? Kaip apie svarbų verslo susitikimą? Esu įsitikinęs, kad yra. Be to, būtina spręsti fizinio aktyvumo, ypač, nes jis yra vienodai svarbūs. Suplanuokite dieną būtiną mokymą, kaip jums padaryti su kitų skubių klausimų grafiką.
9. Ar kas jums patinka
Esu įsitikinęs, kad jūs retai turi problemų su laiko hobiu. Bet jei ką nors verslą nelabai patinka, tada jums pamiršti apie tai nuolat, nešiojimo ir atidėtos. Taigi pasinaudoti šia fizinio aktyvumo rūšies, kad jums tikrai patinka. Negalima užsiimti, pavyzdžiui, joga, tik todėl, kad tai madinga, ar bėgiojimas, nes visada rašyti apie tai, kaip tai yra naudinga. Tai geriau ieškoti kažko, kad tikrai uždega. Iš šių pamokų Jūs gausite ne tik fizinę sveikatą, bet ir gerą nuotaiką.
10. Pasakyti "ne"
Jei turite skaityti visus ankstesnius punktus, tačiau dar nerado savo įtempto grafiko laiko sau, tada viskas yra blogai. Taigi, jūs turite iš esmės pakeisti savo tikslus ir prioritetus. Ar jums tikrai reikia šios socialinį darbą PTA? Ar esate tikri, kad mes privalome įvykdyti globėjų vaidmenį dėl savo sesers vaikai? Kaip apie papildomą projekto darbe, būtina jums tiksliai? Atminkite, kad nėra nieko blogo, kad kartais sako, kad žodis "ne". Taip, mes visi turi įsipareigojimų kitiems, bet nepamirškite apie atsakomybę priekį. Būk meilė, rūpintis savo kūno ir sveikatos, niekas, išskyrus jus negali padaryti!