20 geriausi fitneso patarimų visą laiką. 1 dalis
Sveikatos / / December 19, 2019
Jūs tikriausiai jau girdėjote tūkstantį įvairių patarimų, kaip greitai numesti svorio, atsigauti nuo ligų ir gauti gerą fizinę formą. Dešimtys mokytojų, skatinančios naujausius metodus ir technologijas sveiką gyvenimo būdą, kai kurie iš jų tiesiogiai prieštarauja viena kitai. Kaip ne prarasti šią informaciją jūros?
Žurnalistai apklausė LIVESTRONG.COM svetainę labiausiai gerbiamų ekspertų fitneso srityje ir padarė tarp labiausiai patarimų.
1. Pakeiskite ramus kardio intervalas mokymą
Kelias į plonas ir stiprus kūnas menkai panašus į ilgą monotoniškas pėsčiomis. Geriausias poveikis yra didelio intensyvumo blykstę, trumpo lėtai ramių krovinį už skolos išieškojimą. 15 arba 20 minučių intervalas mokymą, galite įrašyti tiek daug kalorijų kaip valandą treniruočių rutinos. Ir, skirtingai nuo įprastinių mokymo, intervalas mokymas įgyvendinti net ir po pamokų pabaigos.
2. Atkreipkite dėmesį į vidaus raumenis kiekvienoje pamokoje
Daugelis dėmesys tik pasirinktų raumenų grupių, nepamirštant ir visa kita. Tačiau žmogaus kūnas nėra susideda iš kubelių ant jo pilvo, tarsi jie neatrodė gražus. Labai daug vidinių raumenų yra paslėpta nuo mūsų žvilgsnio, bet jie yra būtini siekiant apsaugoti vidaus organus ir stuburo sužalojimo, išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje, ir pan. Todėl, atkreipkite dėmesį ne tik specializuotą veikianti izoliuotai raumenų grupę, bet taip pat sudėtingas uždavinys, suteikiant apkrovą visam kūnui. Ypač gerai šis naudojimas
isometrics.3. Pakeiskite pratimą su svarmenimis treniruokliai
Simuliatorius yra išdėstyti taip, kad jūs turite perkelti tam tikrą svorį tam tikrą trajektoriją. Tačiau, jei esate per mažas arba per didelis, jūsų rankos ar kojos yra ne taip ilgai, kaip vidutinis dauguma, tokie pratimai yra organiškai tilptų savo fiziologiją, kad gali sukelti pažangos ar net traumų trūkumo.
Keitimas treniruoklius pratimai su svarmenimis ar štanga gali būti labiau tinka jūsų konkrečiu organizme ir padeda į apkrovą net tie raumenų grupes, kurios yra neaktyvus salėje. O kartais netgi galite padėti paprasta rankšluostį.
4. Negalima kumpinti!
Išplėsti ir nuleiskite ašmenis, nes jei jūs įtraukėte savo rankas užpakalinių kišenių savo džinsus. Tai ne tik padės jums pagerinti rezultatus, bet ir apsaugoti nuo sužalojimo. Ši pozicija leidžia tiksliau atlikti Pull-ups, visapusiškai pasinaudoti krūtinės raumenis su push-up, palaiko tinkamą kūno padėtį su pritūpimai. Nepamirškite apie specialiųjų pratimai stuburo.
5. Padidinti judesių amplitudė
Pridėti daugiau apkrovos ant kiekvieno pakartojimo, ir padidinti viso proceso efektyvumą padeda pailginti judesių, kuriuos kiekviena kartojima pratimai trajektoriją. Sėsk šiek tiek giliau stabdymo push-up vos per centimetrą toli nuo grindų, atsigriebti ne iki smakro, bet prieš krūtinę. Gaukite daugiau iš kiekvieno kelyje ir jūsų kūnas bus ačiū.
6. Ar kiekvieną pratimą, kaip greitai, kaip įmanoma
Lėtai pratimai geriau naudoti tik kaip papildoma našta. Pagrindinis dalis pamoką, turėtumėte kreiptis į maksimaliai greitą vykdymas kiekvieno pratimo, ar tai pull-ups, push-up, šokinėjimas ar treniruotės su svoriais. Net jei jūs neturite sėkmės pradžių tai padaryti labai greitai, tai pastangos greičiau išmokyti raumenų skaidulų sutartį, kuri leis jūsų kūnas daugiau atletiškas.
7. Naudoti sudėtingesnius pratimus
Yra specialių pratimų, skirtų atskirų raumenų vystymosi skaičius. Tačiau, jei nesate kultūristas, galėtų praleisti ilgas valandas sporto salėje, tai yra daugiau geriau naudoti pratimai, kad apkrova daug raumenų grupių vienu metu.
Tokie kaip sit-ups, padės išsiaiškinti ne tik kojas, bet ir nugarą, traukite strypą į šlaito bus įkelti Biceps ir atgal, ir štangos spaudimas išsivysto tricepsas ir krūtinę.
8. Pakeisti fiksavimo
Labai daug pratimai pakankamai pakeisti šiek tiek rankena, todėl, kad ji atvėrė gana kitu kampu. Pavyzdžiui, kai Pull-ups, push-up, su daug pratimų Sijos galite įdėti savo rankas plačiau arba siauriau. Tai nedidelis pasikeitimas leidžia dirbti anksčiau nepanaudotų raumenų skaidulas, ir be to, skiriasi treniruotės.
9. Pabandykite įkelti tik vieną pusę
Kadangi mūsų kūnas yra visada linkęs pusiausvyros, tada nesubalansuoto apkrovos programa bus sukelti organizmui dirbti tie raumenys, kurie iki įprastu būdu nepasiekia. Pabandykite daryti pratimus tik su viena hanteliais salėje ar užsiimti naudojant tik vieną pusę kūno. Šiek tiek neįprasta patarimus, bet kartais ji veikia.
10. padaryti push-up
Push-up yra viena iš didžiausių pratimai. Jų tinkamas vykdymas gali būti apibūdinta tik su viena fraze: išlaikyti standžią tiesią liniją nuo galvos iki kulnų daugumoje kiekvieną pratybų etapą. Turint tai omenyje, jūs neturite apvalinti nugarą, lenkimo ties juosmeniu arba klubų bumbulas. Pagrindinė vertybė Šis pratimas yra, kad ji naudoja beveik visus kūno raumenis. kitoks push galimybės padės jums įkelti ir gerai dirbti daug raumenų grupių įvairovė.
Remiantis medžiagos Livestrong.com
Taip pat žiūrėkite: 20 geriausi fitneso patarimų visą laiką. 2 dalis →