Paprasta pilvo pratimai

Darbas spaudos ir iš šonų yra vienas iš labiausiai sunkus ir sudėtingas, nes tai susiję didžiulis raumenų, kuri galiausiai padeda mums ne tik atrodyti gražiai, bet taip pat padeda išlaikyti gerą laikyseną ir tinkamą veikimą vidaus institucijoms.

Turiu pasakyti, kad jūs nesate gundomas lengvai išspręsti šią problemą - jis vis tiek bus sunku. Tai tik pirmasis požiūris gali atrodyti lengva. Jei atkreipė dėmesį į "Classic" svingo spaudoje (keliai tiesios arba lenktos kojos ir kėlimo kūno iki), tai šie pilvo pratimai bus sunku, jei tik, nes šie raumenys yra praktiškai Jis dirbo.

Iš tiesų, žmonės, kurie kalba apie padarytas klaidas dirbant spaudoje, galima ilgą laiką ir skirti šiam tikslui atskira tema. Panašiai apsvarstyti fitneso ekspertai Jill Miller ir Eva PELEGRIN. Už daug darbo dėl spaudoje standartas apima tik išorinius raumenis. Iš vidaus pilvo raumenų tyrimas likti nuošalyje. Tie, kurie susiduria su fitneso instruktorius supras, ką turiu galvoje. Todėl aš stengiuosi būti trumpas.

Pratimai № 1

Atsigulkite ant nugaros, rankos veisti aplink ir išspręsti atgal, kad mentės gulėti ant grindų. Lėtai kelti abi kojas kartu su stačiu kampu su kūnu, ir taip pat lėtai nuleiskite teisę. Sulaikyti nekeliant savo kojas ant grindų vieną Giliai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikti dvi 10 kartų į kiekvieną pusę pakaitomis.

Pratimai № 2

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, keliai kartu, kojas ant grindų, rankos guli palei kūną. Lėtai įkvėpti vienu metu paskirstyti ginklų atgal už savo galvą ir pakelkite dubenį ir stuburą (slankstelį po slankstelio). Apie iškvėpti lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 7-10 pakartojimų.

Pratimai № 3

Įforminta dubens Poduszeczka arba sulankstyti rankšluosčių. Ginklų tiesiai virš jo galvos, gulėti ant grindų, delnais į viršų. Lėtai pakelkite kairę koją iki stačiu kampu su kūnu, kairės kojos tiesios ir šiek tiek pakelta virš grindų. Yra saugomi šioje padėtyje 30 sekundžių, kvėpavimo giliai. Grįžti į pradinę padėtį ir tą patį padaryti su kaire koja. Atlikti 15 posūkius ant kiekvienos kojos.

Pratimai № 4

Atsisėskite ant grindų, patraukti šiek tiek svorio. Keliai šiek tiek sulenkti, bamba ištrauktas, pilvo raumenys yra įtempti, nugara tiesiai. Jūs pradėsite judėti svorį iš vienos pusės į kitą, nuolat turint tarpinę raumenų spaudoje. Atliekant 2-3 rinkinius po 10 kartų į kiekvieną pusę. Ir nepamirškite kvėpuoti!

Pratimai № 5

Pritūpęs ant jo pirštai pečių plotyje, rankos pailsėti nuo grindų su savo rankas, skrandžio. Pasukite kūną į kairę ir vypryamlete dešinės kojos, dubens ir kairiojo kelio atskleista. Grįžti į pradinę padėtį ir kaitos kojų. Mano kojos reikia greitai, iš kiekvienos pusės 10 pakartojimų. Paleisti 3 iki 5 požiūrių.

Pratimai № 6

Tapk tokioje padėtyje, dėl push-up su kelio smilgos ir stovėti ant grindų, rankas geriau remtis rankšluosčiu, pečiai smuko, skrandžio čiulpti. Lėtai juda savo rankas į priekį taip, kad neliesti krūtys prie grindų, nugara tiesiai, nereikia pasilenkti ties juosmeniu. Atsipalaiduoti ir grįžti į pradinę padėtį. Lygis yra sunkiau - Pristatymas perduoti savo rankas ant rankšluosčio, skrandžio, nugaros tiesios. Atlikite 2-3 rinkinius po 10 pakartojimų kiekvienam.