Mokymas už viso kūno: pratimą ant statinio fizinio krūvio ir be papildomo svorio
Sveikatos / / December 19, 2019
Sportas be stipraus kūno suteikti papildomą postūmį energijos ir teigiamas dieną.
Šiandien norėtume Jums pasiūlyti dar vieną pratimų pasirinkimą viso kūno, tai galite padaryti be papildomo svorio. Kai kurie pratimai gali būti atliekami ant baroKuriuos galima rasti bet kuriame sporto srityje.
Pratimai № 1
Pratybų metu atgal turi būti tiesus, galva žemyn, skrandžio čiulpti sau. Rūpinkitės, kad juosmeninės stuburo nebuvo Žuvo. Laikykite šią poziciją 60 sekundžių.
Pratimai № 2
Šių pratybų metu, įsitikinkite, kad alkūnė buvo ant peties. Ašmenys turi būti nugriauta ir konsoliduotos, tokiu būdu sudarydami "kišenėje".
Pratimai № 3
Atsigulkite ant grindų, pakelkite gaubtą taip, kad tarp jo ir grindų sudarė apie 60 laipsnių kampą. Laikykite šią poziciją bent 60 sekundžių. Komplikuoti pratimai gali padidinti šiek tiek koją.
Pratimai №4
Ši juosta ant pirštų ir kojų pirštų. Šių pratybų metu, įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi ir ten buvo ne Žuvo ties juosmeniu. Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių.
Pratimai №5
Sugriežtinti ant baro ir palaikykite bent 30 sekundžių. Nugara turi būti tiesi, skrandį, smilgos alkūnių, dilbių turėtų būti viename lygyje su korpusu.
Pratimai № 6
Šis pratimas gali būti atliekamas statinio versiją ir įprasta - tiesiog pakelkite tiesią koją. Tarp šlaunų ir kūno kampas turėtų būti 90 laipsnių. Kūnas negalima kratyti, atgal turi būti tiesus. Idealus pasirinkimas šį pratimą - tai sienų barai. Ant baro vykdymas apsunkina tai, kad poreikis nuolat stebėti, kad nebūtų linguoti šį kelią, o ne suteikti papildomą impulsą kojų. Statinis versija - svyruos su savo kojų 30-60 sekundžių.
Pratimai № 7
Atlikti vertikalias push-up tapti atgal prie sienos esant maždaug 1 metro atstumu. Poilsio rankas ant grindų, sienos ir kojų ir pradeda lėtai kilti palei sieną iki kojų, kol kampas Vezhdi kūnas ir kojos nebus 60 laipsnių. Po to, jūs galite atlikti push-up. Kuo stipresnis tampi, tuo didesnė vertikalios push-up, galite atlikti.
Pratimai № 8
Tai pritūpimai ant vienos kojos, ir jie yra šiek tiek panašus į pažįstamą "pistoletu". Šiek tiek sulenkite vieną koją kelio, o antrasis sekite normalus pritūpimai. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, galite klijuoti su viena ranka už horizontalią juostą arba sienos.
Pratimai № 9
Atlikę pritūpimai į įtūpstas galite pakeisti kojas šuolis. Norėdami tai padaryti, atlikę sit-ups, jūs turite šokinėti iš jo, kaip aukštas, kaip įmanoma ir kaitos kojų. Įsitikinkite, kad jūsų keliai, tūpimo metu buvo pusiau sulenkta (bet kuriuo atveju ne žemės, ant savo kelio tiesiai!). Šuolis turi būti minkštas.
Pratimai № 10
Ieškoti mažesnę horizontalią baras ir atlikti gilius pritūpimai, juda iš vienos pusės į kitą pagal baras. Jei negalite rasti tinkamame aukštyje juosteles, galite tiesiog atlikti gilią pritūpęs, kaip jei jūs gaunate pagal kažkas mažas.