Kas yra perkusinis masažuoklis ir ar jis tikrai būtinas sportininkams
įvairenybės / / February 17, 2022
Ieškome veiksmingumo įrodymų.
Kas yra perkusinis masažuoklis
Perkusinis masažuoklis arba masažo pistoletas yra kompaktiškas prietaisas su judančia galvute, kuris juda pirmyn ir atgal maža amplitude (iki 16 mm) ir sudaro nuo 30 iki 53 dūžių per duok man sekundę.
Įrenginyje yra rutulio, plokščios plokštės, U formos šakutės, „kulkos“ ir kitų formų purkštukai. Jų pagalba galite keisti smūgio stiprumą ir treniruoti įvairias kūno vietas.
Perkusinius masažuoklius apie juos reklamuoja tokie žinomi sportininkai kaip Cristiano Ronaldo ir Maria Sharapova sako kineziterapeutai ir kūno rengybos tinklaraštininkai, o gamintojai skelbia, kad jų prietaisai yra prašmatni priemonė atsigavimas. Pažiūrėkime, ar taip tikrai yra.
Kodėl verta naudoti perkusinį masažuoklį
Perkusinis masažuoklis greitais smūgiais veikia minkštuosius audinius. Amplitudė ir dažnis priklauso nuo konkretaus modelio.
Manoma, kad perkusija padeda:
- pagerinti kraujotaką ir pagreitinti atsigavimą po treniruotės;
- sušildyti raumenis ir padidinti sąnarių judesių amplitudę;
- mažinti skausmas ir raumenų sustingimas po treniruotės;
- treniruoti „trigerinius taškus“ – skausmingas nekontroliuojamos raumenų įtampos vietas;
- sumažinti sužalojimo riziką ateityje.
Kai kurie gamintojai netgi teigia, kad dėl smūgio stiprumo 5 minučių trukmės masažas mušamuoju ginklu prilygsta pusvalandžiui klasikinio rankinio masažo seansui.
Ką mokslas sako apie perkusinius masažuoklius
Iki šiol nebuvo atlikta nei vienos metaanalizės ar sistemingos perkusinių masažuoklių poveikio atsigavimui, skausmui ir lankstumui tyrimų apžvalgos. Grubiai tariant, tai reiškia, kad įrenginys neturi patikimos įrodymų bazės.
Mums pavyko rasti tik du atskirus tyrimus, kurie patvirtino perkusinio masažuoklio poveikį šiems rodikliams:
- Kulkšnies mobilumas. IN eksperimentasA. Konradas, C. Glašitneris, M. M. Reineris. Ūmus perkusinio masažo su hipervoltiniu prietaisu poveikis padų lenkimo raumenų judesių diapazonui ir našumui / Sporto mokslo ir medicinos žurnalas 16 jaunų vyrų penkių minučių perkusinis blauzdos masažas 53 dūžių per sekundę greičiu padidino pėdos lenkimo diapazoną 5,4°. Tačiau tai neturėjo įtakos raumenų jėgai.
- Spaudimo ant suoliuko greitis nuovargio būsenoje. IN tyrimaiM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitezas-Poresas. Ūmus perkusinio masažo poveikis judėjimo greičiui pasipriešinimo treniruočių metu / Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas 24 jauni vyrai nustatė, kad 15 sekundžių krūtinės masažas po kiekvieno rinkinio padėjo ilgiau išlaikyti darbo greitį. Eksperimente buvo skaičiuojamas pakartojimų skaičius tol, kol vykdymo greitis sumažėjo 30%. Dėl to eksperimentinės grupės vaikinai per 4 rinkinius atliko 5 pakartojimais daugiau.
Taigi masažuoklis gali pagerinti čiurnos paslankumą ir išlaikyti darbo greitį spaudimo suoliuko metu. Ar tai bus naudinga kitoms raumenų grupėms, sąnariams ir pratimams, o juo labiau, ar tai paveiks moteris ir pagyvenusius žmones, yra paslaptis.
Kalbant apie atsigavimas po treniruotės keli tyrimai parodė gerą vibracijos poveikį. Pavyzdžiui, viename eksperimentasS. Imtijazas, Z. Veqar, M.Y. shareef. Palyginti vibracijos terapijos ir masažo poveikį uždelsto raumenų skausmo (DOMS) prevencijai / Klinikinių ir diagnostinių tyrimų žurnalas 5 minutės šios terapijos po treniruotės sumažino skausmą ir sustingimą per kitas 72 valandas. Tačiau tai neturėjo įtakos jėgų atstatymui. IN draugasA. Piotrowska, W. Pilčas, £. Tota. Vietinė vibracija sumažina raumenų pažeidimus po ilgų vyrų pratimų / klinikinės medicinos žurnalas – Valanda ant vibruojančios kėdės ženkliai sumažino uždegimo ir raumenų pažeidimo žymenų lygį praėjus dienai po treniruotės.
Taip pat yra įrodymų, kad prieš treniruotę atliekamas viso kūno vibromasažas pagerinaP. Kormis, R. S. Deanas, N. T. Tripletas. Ūmus viso kūno vibracijos poveikis raumenų veiklai, jėgai ir galiai / Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas šuolio aukštis, o po didelių apkrovų padeda1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzikas. Vibracinio masažo ir pasyvaus poilsio poveikis raumenų jėgos atstatymui po trumpalaikių pratimų / Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas,
2.W. Y. Lau, K. nustato. Vibracijos gydymo poveikis simptomams, susijusiems su ekscentrinio pratimo sukeltu raumenų pažeidimu / Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos žurnalas greičiau atkuria sąnarių jėgą ir judrumą.
Tačiau visi šie eksperimentai tyrė vibraciją ant specialios kėdės, o ne perkusinius masažuoklius. Ir galime tik manyti, kad kadangi mušamieji instrumentai taip pat yra vibracija, ginklo poveikis bus panašus.
Gamintojai drąsiai įterpia nuorodas į aukščiau išvardintus kūrinius, tačiau mokslo požiūriu toks požiūris yra neteisingas. Ką jie tyrinėjo, tą įrodė. Likusi dalis yra tik spėlionės.
Gali pasirodyti, kad tyrimų dar nepakanka, nes mušamieji masažuokliai išpopuliarėjo visai neseniai, o laikui bėgant atsiras ir daugiau kokybiškų darbų, metaanalizių. Tačiau, atsižvelgiant į žinomų ambasadorių skaičių, mokslinių darbų neprireiks: šie daiktai vis tiek perkami.
Ar verta pirkti perkusinį masažuoklį
Kadangi prietaisų poveikis neįrodytas, asmeninė patirtis gali būti vienintelė rekomendacija.
Pavyzdžiui, jei jums patinka riedėti toliau masažo volelis po treniruotės ar sunkios darbo dienos perkusija jus tikrai patiks.
Be to, pistoletas gali praversti, jei negalite pradėti treniruotės prieš tai neišsisukus, nes raumenys taip užsikimšę ir sustingę, kad skauda judėti. Tačiau nereikėtų itin tikėtis greito pasveikimo ar reikšmingo sportinių rezultatų pagerėjimo.
Prisiminkite, kad vieninteliame tyrime, kur mušamieji masažuokliai paveikė štangos greitį, jis buvo naudojamas po kiekvieno rinkinio. Ar tikrai ketinate jį nusinešti į sporto salę ir įjungti 30–60 sekundžių poilsiui tarp paspaudimų?
Tuo pačiu metu masažuoklių kaina yra gana didelė. Pigiausi modeliai kainuos 2-5 tūkstančius rublių, o žinomų prekių ženklų „monstrai“ – 30-50 tūkst.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip atlikti anticeliulitinį masažą: išsamios eksperto instrukcijos
- Kaip atlikti gua sha masažą tiems, kurie mėgsta rūpintis savimi ir kitais
- Kaip masažuoti kaklą kitam žmogui ir sau
- Kaip atlikti masažą sausu šepečiu ir ar tai naudinga
- Kaip atsikratyti plokščiapėdystės: masažas ir naudingi pratimai
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. Kandidatas į sunkiosios atletikos sporto meistrą, atliekantis funkcinę universalumą, jogos ir bėgimo mėgėjas. Su Pubmed gilinuosi į mokslinius tyrimus ir metaanalizes, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Atlieku intervalines treniruotes namuose ir visada išbandau jas ant savęs. Aš myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.