50 paprasti žingsniai į sveikatos
Sveikatos / / December 19, 2019
Smegenų sveikatai
Giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 10
Pyktis ir įniršis sukelti galvos skausmą. Tai dar labiau pavojinga nei depresija ar nerimas. Pabandykite nuraminti savo pyktį, o ne mokėti už savo skausmo.
Viduržemio jūros dieta
Pasak tyrimų, žmonės, kurie vartoja daug mono- ir polinesočiųjų riebalų, geriau žvalgybos bandymų. Šaltiniai šie riebalai: alyvuogių aliejaus, sviesto, sūrio, žuvies.
visiško poilsio
Miego trūkumas neigiamai veikia mūsų gebėjimą susikaupti, įsiminti informaciją ir spręsti intelektinės problemas.
Mažiau žiūri televizorių
"Kai jūs žiūrėti televiziją, jūsų smegenys yra tarsi gulėti ant sofos. Tai nėra aktyvus! "- sako Davidas Niven, filosofijos daktaras, autorius 100 Paprasti Paslapčių sveikų žmonių. Tai geriau skaityti ar kryžiažodžius, todėl galite laikyti savo smegenis gera, ir tai padeda išvengti ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.
Naršyti muzikos instrumentą
Mokymasis groti muzikiniu instrumentu padeda greitai įsiminti žodžius. Taigi galite tuo pačiu metu mokytis užsienio kalbos!
Pridėti spanguolės į savo mitybą
Mokslininkai iš Masačiusetso universiteto mano, kad reguliarus vartojimas spanguolių gali sumažinti paralyžiaus pavojus. Spanguolių, yra antioksidantų šaltinis, jis apsaugo kraujagysles ir padeda išvengti insulto.
Akių sveikatai
Nustatyti kompiuterio monitorius teisingai
Yra žinoma, kad išvengti akių įtampą gali būti, jei monitorius yra tiesiai priešais jus per ištiestos rankos ilgį. Viršutinė dalis ekrane turi būti akių lygyje. Reguliariai nuvalykite monitorių išvengti akinimo. Ir neturi būti tingus reguliuoti ryškumą ir kontrastą ekrane, kaip jums yra patogu.
Valgyti omletas
Kiaušiniai ir ryškių vaisių ir žalios lapinės daržovės yra daug liuteino ir padėti kovoti su geltonosios dėmės degeneracija ir katarakta. Visų šių produktų galite padaryti labiausiai įvairių ir skanių omletai.
dantų sveikata
Valyti dantis per stipriai
Tie, kurie yra per daug nori valytis dantis ilgą laiką, gali pažeisti dantenas ir emalį.
Atsargiai su burnos
Skalavimo atgaivina kvėpavimą ir išvengti karieso, tačiau jie neturi gauti nunešė, o galvoti apie tai, kodėl jums blogas kvapas? Tai signalas, kad organizmas yra kažkas negerai. Ir vietoj skalavimo burną neribotą laiką, turėtų kreiptis į gydytoją.
gerti arbatą
Arbata slopina bakterijų, kurios sukelia dantų ėduonis plitimą. Žinoma, mes kalbame apie šį arbatą paketo perdavimo jūs vargu ar rasti visų šių maistinių medžiagų.
Už kaklo ir pečių sveikatai
Laikykite savo telefoną į savo rankas
Nespauskite telefono ranką prie ausies. Ši situacija riboja kaklo raumenis, ir žiupsneliai slankstelius, todėl raumenų spazmas ir skausmą. Laikykite telefoną rankoje arba naudoti garsiakalbį.
Ir, galite sužinoti paprasta pratimai už kaklo ir pečių juostos.
Moterų sveikatos
Miego tamsoje
Harvardo universitetas atliko didelį tyrimą, pavadintą "Medicinos tyrimas slaugytojų." Per tapo aišku, kad muito slaugytojų, kurie napped šviesoje, slopina melatonino gamybą - hormonas, kuris slopina navikų augimą.
Perkelti!
Jei daryti greitai vaikščioti tik 1-2 valandas per savaitę, gauti krūties vėžio rizika sumažėja 20%. Iš viso 1-2 valandas, tai ne tiek daug?
Valgyti vaisius ir daržoves
Valgyti daug daržovių ir vaisių, kurie padės jums sumažinti kiaušidžių vėžio ligų riziką.
širdžiai
medituokime
Meditacija atpalaiduoja ir sulėtinti kvėpavimą ir širdies ritmą. meditacija Tai padeda sumažinti kraujo spaudimą ir sumažinti kraujo krešulių riziką.
Gerti granatų sultis
Šio spalvinga vaisių daug antioksidantų ir polifenolių sultys mažina aterosklerozės riziką, kuri yra vienas iš pagrindinių veiksnių, sukeliančių širdies liga.
Vertiname šeimos ryšius
Šiltas ir rūpestingi santykiai su tėvais sumažinti širdies ligų riziką.
valgyti sojos
Siekiant sumažinti cholesterolio lygį dietos, pridėti Tofu ir sojos pupelių.
Gauk augintinį
Pet padeda atsikratyti streso, o laiko praleidžiate bendrauja su savo augintiniu, jūsų kraujospūdis mažėja 15%.
Stenkitės ne gauti serga gripu ir pneumonija
Praleiskite prevenciją, sustiprinti imuninę sistemą, šiltų drabužių, kurie per epidemijas ne eiti į vietas, masinių susibūrimų, nieko skaudinti tiek mažai, kaip įmanoma gripas ar pneumonija. Nuo šių ligų smarkiai nukentėjo laivus ir padidėjusia rizika susirgti širdies liga.
Lipkite laiptais
Jei esate bent kelis kartus per dieną, o lipti laiptais žemyn, jūs rimtai remti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir prarasti šiek tiek svorio.
šviesos
Valgyti obuolį per dieną
Valgyti bent 5 obuolius per savaitę, jums bus žymiai pagerinti savo plaučius efektyvumą. Obuoliai yra kvercetino galingas antioksidantas, kuris apsaugo plaučius nuo poveikio sukeltų cigarečių dūmų ir bendrojo oro taršos.
virškinimo sistema
Klausyti lėtai muzikai metu valgio metu
Jei klausytis greitai muziką valgio metu, ir nuryti maistą bus greitesnis, o lėtas muzika daro ten lėtai. Šiuo norma atidžiai ir vengti maisto produktų, perezhuote persivalgymasKadangi laikas suprasti, kad jau užpildyta.
Vartoti pakankamai kalcio
Kalcis ne tik stato tvirtus kaulus, bet taip pat padeda išlaikyti gaubtinės žarnos sveikatą, nes tai padeda išvengti vėžio. Taigi stebėkite kalcio ir vitamino D balanso
Viskas turėtų būti saikingai
Nesaikingas alkoholio vartojimas (apie 400 ml spirito per savaitę 10 metų) rimtai numušti jūsų virškinimo organų sveikatą. Tai padidina polipų ir storosios žarnos vėžio riziką. Tuo pačiu metu labai saikingas alkoholio gali sustiprinti kokybės virškinimo sistemą.
Reguliuoti narkotikų, kurių sudėtyje yra dozę Antacidiniai preparatai
Per daug kliautis tokiais vaistais gali sukelti alergija maistui ir, vadinasi, problemų su virškinimo.
Paimkite vitamino E
Aukšto lygio alfa-tokoferolio (vitaminas E konfigūracijos) sumažina skrandžio ir stemplės vėžio lygį. Tačiau subalansuota mityba yra retai šio vitamino trūkumas.
Ir vėl apie kavą
Vokietijos mokslininkai nustatė, kavos antioksidantas, apsaugo nuo gaubtinės žarnos vėžio. Venkite kofeino? Kava be kofeino taip pat apima šiuos junginius.
į nugarą
ryšys sutvirtinimui
Nuolatinis veiklos tempimo nugaros, pečių ir krūtinės padės jums išlaikyti nugarą tiesiai. Jūs taip pat išvengti nugaros skausmas ir kilimo perteklių su stuburo apkrova.
stebėti pusiausvyrą
Kai veža sunkų maišą, pakeisti peties ar rankos. Jei visada nešiotis svorį viena vertus, kad laikui bėgant sukels raumenų disbalansą, kuris išaugs į lėtinių ligų nugaros ir kaklo.
Nedėkite savo svorį ant vienos kojos
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs stovite. Labai dažnai mes perkelti svorį ant vienos kojos, turintis šonines klubo ir šiek tiek pasvirusi į jį. Ši laikysena yra apatinės nugaros dalies skausmo priežastis. Pabandykite platinti svorį ant abiejų kojų ir priveržkite pilvą. Taigi atgal jums bus lygus, ir netrukus pastebėsite, kad būtum labiau tinka.
Dėl raumenų ir sąnarių
Pridėti maitinimo apkrova
Kad valdžia krovinius padėti sumažinti sąnarių skausmą, kurį sukelia artritas ir pagerinti sąnarių funkciją. Geras raumenų masė apsaugo sąnarius nuo pažeidimų.
Varai savo treniruotės
Tos pačios pratybų ciklų pasikartojimas kasdien susidėvi raumenis ir sumažina mokymo poveikį. Todėl, naudojimas skiriasi mokymo galimybės.
Sužinokite išlaikyti pusiausvyrą
Jeigu jūs išmoksite, kaip subalansuoti ant vienos kojos, laikykite naudojant sėdmenis ir šlaunis apatinę riziką kritimo įtampą, pusiausvyrą. Pradėti su 15 sekundžių ir po kurio laiko, pabandykite atsistoti ant vienos kojos per minutę. Nepamirškite išspausti savo sėdmenis ir ruožas skrandį.
Privalumai joga
Jogos užsiėmimai ne tik ištraukė savo kūną, bet ir palengvinti sąnarių skausmus rankose kanalo sindromas ir artritas.
imunitetą
gėrimas kefyras
gyvena bioculture esančius kefyras sustiprinti imuninę sistemą ir išvengti skverbtis infekcijų.
Neruoškite daržoves į mikrobangų
Daržovės virti mikrobangų krosnelėje, prarasti 97% savo antioksidacinių savybių. Valgykite daržoves žaliaviniai arba kepkite pora.
Nepersistenkite su antibakteriniu muilu ir ploviklių
Dažną antibakterinių muilų ir valikliai prisideda prie bakterijų, kurios yra atsparios narkotikų formavimas. Naudingas bakterijas, kurios yra rasti ant jūsų kūno, jūs nužudyti.
Valgykite česnakus
Tuo pirmasis ženklas, kad šalta, valgyti kai česnaką, tai padės užkirsti kelią tolesniam ligos progresavimą. Česnakai yra junginių, kurie antibiotinis savybių, antibakterinių ir antivirusinių vaistų.
Pabandykite tai padaryti Tai Chi
Jis yra senovės kinų gimnastika (pratimai kartu su meditacija), kuris gali stiprinti imunitetą.
galvoti teigiamai
Nelaimingas žmonių gresia liga yra tris kartus daugiau nei laimingi. Taigi per peršalimo turėtumėte pabandyti ieškoti privalumų kiekvieną akimirką.
odai
Neišmeskite žievele
Citrinos žievelės, apelsinų ir greipfrutų vartojimas sumažina odos vėžio riziką 30%.
Negalima piktnaudžiauti soliariumas
Gražus įdegis ir gera nuotaika - tai puiku, bet vis dar ne gauti nunešė. Soliariume gausite apie 15 kartų daugiau UV, nei kai įdegio saulėje.
kaulams
sūpynės atgal
Stiprūs nugaros raumenys bus apsaugoti savo stuburą nuo žalos. Jei gresia osteoporozė (ypač moterų), nepamirškite, kad reguliariai pratimai ant nugaros. Taigi jums sumažinti ligos rizika yra apie tris kartus.
Mūsų kaulai reikia vitamino K
Vitaminas K padeda išsaugoti kaulų tankį. Šaltinių vitamino K: žalios lapinės daržovės, brokoliai, augalinių aliejų.
Pridėti į maisto, kuriame gausu dietos omega-3
Omega-3 padeda reguliuoti kalcio absorbciją mechanizmus. Dažnai valgyti žuvį, ypač tokių kaip lašišos. Ir nepamirškite pridėti jį prie maisto, kuriame gausu kalcio.
Pabandykite gerti mažiau gaiviųjų gėrimų
Dauguma jų yra fosfatų, kurie prisideda prie kalcio išplovimą iš kaulų.
pėdų
Padaryti namuose pedikiūras
Per salonuose galite pasiimti bjaurus infekcija, jei priemonės yra ne gerai sterilizuoti. Taigi, tai geriau daryti namuose pedikiūrą arba kruopščiai parinktos interjerą.
Magnetiniai vidpadžiai - pinigų švaistymas
Dabar populiarėja akupunktūra, magnetiniai vidpadžiai. Jų kaina svyruoja nuo 130 iki 1000 rublių. Tačiau nėra įrodymų, kad jie iš tikrųjų duoti lengvumas kojos ir padėti užkirsti kelią patinimas. Geriau ne eikvoti savo pinigus ant jų ir pirkti daugiau patogius batus.
Ir ką tu darai šiame sąraše?