Kaip gyventi 35 metais ilgiau
Sveikatos / / December 19, 2019
Turi daug draugų (+ 7 metų)
Susidraugauti su žmogumi, yra labai naudinga ir graži. Australijos mokslininkai ištyrė 1477 metų amžiaus 70 metų žmonių. Tie, kurie turėjo daug draugų, gyveno ilgiau maždaug 7 metus. Gali uždaryti tik padeda per sunkiais laikais, bet biochemija, taip pat vaidina tam tikrą vaidmenį čia.
«draugystė padidina oksitocino gamybą - apie hugs "hormoną - teigia mokslininkai. Oksitocinas turi raminantį poveikį smegenyse ir padeda normalizuoti kraujospūdį, sumažinti antsvorį, taip pat pagreitinti atsigavimą po ligos.
Darbas atsistojus (+ 2 metai)
Pamirškite savo kėdę. Jei tu sėdi visą dieną, mirties rizika padidėjo 40% per ateinančius metus, net jei sportuoti.
Susana blokas, profesorius Kalifornijos instituto sveikatos ir ilgaamžiškumo, direktorius Amerikos Tarybai dėl naudojimosiKai tu sėdi, savo apyvartą sulėtėja, jums deginti mažiau kalorijų ir jūsų medžiagų apykaita blogėja.
Mokslininkai nustatė, kad jei sėdi ne daugiau kaip tris valandas per dieną, jūs galite gyventi dvejus metus ir ilgiau.
Kaip sumažinti laiką sėdi
- įrengtas nuolatinis darbo vieta;
- vaikščioti dažniau ir daryti pertraukas darbe;
- lipti į jūsų grindų pėsčiomis;
- mažiau linkę naudotis automobiliu.
Švarūs dantys (+ 6 metai)
Garsai netikėtai, tiesa? Kenksmingų bakterijų į burną padidina uždegimas, insulto, diabeto, ir net autoimuninių ligų, tokių kaip reumatinis artritas riziką. Tyrimas Tarptautinės instituto Širdies ir plaučių nustatė, kad jei jūs valyti sriegio dantis kiekvieną dieną šešiems mėnesiams, susirgti širdies ir kraujagyslių ligos rizika yra gerokai sumažintas.
Pasak MD Michael Roizen iš Klivlendo klinikos, dantų siūlas naudojimas pridėti 6.4 savo gyvenimo metus. Taigi, burnos higiena yra pirmaeilės svarbos.
Žalios daržovės (+ 2 metai)
Tavo mama buvo teisus: jie tikrai naudinga. Žmonės, kurie valgo bent 60 gramų daržovių per dieną, gyvens vidutiniškai dvejus metus ilgiau nei tie, kurie valgo mažiau nei 20 gramų daržovių.
Tyrimo, kurį atliko žurnale Vėžys Epidemiologija biologinių žymenų peržiūros sako, kad šviežios daržovės yra geros virti. Kulinarijos apdorojimas, ypač verdant, pašalina iš jų iki 50% naudingų antioksidantų.
Galvoti teigiamai (+ 7 metų)
Mes jau seniai įtarė, kad pozityvus mąstymas ir juoko gali būti labai naudinga.
Tyrimas Jeilio universiteto nustatė, kad linksmi žmonės gyvena septynerius metus ilgiau nei tie, kurie nerimauti viskas.
Pagyvenusių žmonių yra net svarbesnis neprarasti optimizmo. Jis padeda smegenų amžiaus ir nebegali išvengti depresijos, gerina atmintisIr kovoja su Alzheimerio liga. Be to, juokas mažina lygiai streso hormono kortizolio nėra blogiau nei narkotikus.
Svoris kontrolė (+ 3 metai)
Kūno masės indeksas (KMI) yra tinkamai fizinės būklės barometras. Jis apskaičiuojamas dalijant kūno svorį kilogramais iš ūgio kvadrato metrais. Esant vidutiniam KMI nuo 25 iki 35, anot ekspertų iš Alabamos universiteto, jūsų gyvenimas gali būti sumažintas iki trijų metų. Rodyklė didesnis nei 30 rodo, kad jūs turite vienas iš nutukimo etapais. Perteklius kūno riebalų padidina besivystančių diabeto, širdies ligos, insulto, miego apnėjos, gaubtinės žarnos vėžio, ir visa krūva lydinčiomis ligomis riziką.
Riešutai (+ 3 metai)
Kai Loma Linda universiteto tyrė mitybos įpročius 34.000 Septintosios dienos adventistai (jie yra žinomi dėl jų ilgaamžiškumo), jie rado kad tie, kurie valgė riešutų penkias dienas per savaitę, gyveno vidutiniškai 2,9 metų ilgiau nei tie, kurie valgė vaisius mažiau kaip keturis kartus per mėnesį.
Tuo riešutų naudoti sumažino aukšto kraujo spaudimo, diabeto, atsparumo insulinui, cholesterolio riziką ir stabilizuoti širdies ritmą. Be to, valgyti graikiniai riešutai padeda numesti svorio: juose daug riebalų ir daug baltymų, kuris sukelia sotumo jausmą.
Pratimai (+ 5 metai)
Bet fizinė veikla padės jums gyventi ilgiau.
Nacionalinio vėžio instituto studijavo 654,827 žmonių, vyresnių nei 21 iki 90 metų. Nustatė, kad pratybos, mes pridėti vidutiniškai keturių su puse metų.
Kaip matote, jokių pojūčių ir jauninančių obuolius į šį sąrašą. Visa tai mes esame skirtingų variantų girdėjau, mačiau ir mes žinome - jis lieka tik pradėti daryti.
taip pat žr
- Mokslininkai iš Stenfordo universiteto atrado ilgo gyvenimo paslaptį →
- Šis padidėjimas 5 val, ledo vonia, ir vegetariškos dietos: Aš metus vadovavo sveiką gyvenimo būdą →
- Kaip lanksti dietos keičia pasaulį →