Ar Vyriška! 9 paprasti būdai, kaip padidinti testosterono
Sveikatos / / December 19, 2019
Testosterono - pagrindinis vyriškojo hormono. Kad ji iš esmės formuoja abstrakčia "vyriškumo", kaip išvaizda, ir elgsena vyrams. Pasakykite "darbo vyrai" vidutinės "ritininis per testosterono." Išsivystę raumenys, pasitikėjimas savimi ir jų veiksmai, ryškumas ir greitis mąstymo bet net labiausiai neįprastas situacijas - visi jo dėka.
Pasak daugelio tyrimų patvirtinta, apie 30 metų testosterono lygis vyrų pradeda lėtai, bet užtikrintai mažėja.
Tokių dinamikos pasekmės nėra būtinas aprašyti. Jūs jau puikiai žino, kas vyksta.
Yra veiksmingų metodų vaistus, bet mes neturime teisės kalbėti apie juos, nes tokie dalykai yra padaryti tik su leidimu ir pagal atitinkamu specialistu priežiūra.
Tačiau už prevenciją prasminga kreiptis į minkštesnė, natūralių ir saugių būdų, kaip padidinti ir palaikyti normalų lygį šio hormono.
1. Atsikratykite antsvorio
Viršsvoris Vyrai statistiškai turi mažesnes testosterono lygį ir antrasis tai yra pirmasis pasekmė. Priežiūra papildomų kilogramų veda į testosterono lygio padidėjimą, ir kartu su bendrojo gerinti organizmo būklę paverčia neįtikėtinai stiprų teigiamą poveikį.
Yra daugybė dabartinių metodų, reaguojant į klausimą "kaip numesti svorio». Na, visa strategija svorio yra ta pati: mažiau saldus + Ctrl + kalorijų fizinio aktyvumo.
2. Intensyvus mokymas + protarpinio pasninkavimo
Trumpųjų, intensyvių treniruočių su pertraukomis (partijos) nevalgius priežasčių derinys padidinti testosterono lygį vyrų ir neleidžia jos nuosmukį.
Tuo pačiu metu vyrai stebėjimo, pabrėžti aerobikos ir ilgas, bet išmatuotą mokymus, neparodė į šio hormono lygio augimą.
Yra daugybė skirtingų variantų intensyvaus mokymo. Norėdami pradėti, galite sukurti savo pamoką apie tokią schemą:
- Išsami apšilimo - 3 minutes (būtina!).
- Maksimalus sunku ir intensyvus tempas nuo 30 sekundžių trukmės požiūriu, beveik perpildyta.
- Atkūrimo per 90 sekundžių.
- Pakartokite antrą ir trečią pastraipas septynis kartus.
Kaip matote, šis pratimas trunka tik 20 minučių (ir 75% laiko užima poilsio ir atsigavimo, ir sunkaus darbo - tik 4 minutės), tačiau ji suteikia apsvaiginimo poveikį.
Atkreipti deramą dėmesį į treniruotę. Sprogi pradžios pavojingų sužalojimų. Įstaiga turi būti sumaišytos, ištempti, pašildytas iki pat.
Tokia taktika yra taikoma daugybė Simuliatorių su klasės Sijos arba svarmenimis veikia ir plaukimas.
Pertrūkiais nevalgius Reguliuoja hormonai, prisidedantys prie daugiau testosterono plėtros ir prarasti riebalų perteklių.
Deja, pernelyg dažnai ir ilgai bado provokuoja neigiamą poveikį, todėl testosteronas, ir todėl gali būti įtraukta į jūsų dieta baltymų kokteilis priėmimus po kiekvieno mokymo.
Šių metodų derinys suteikia gana ryškus poveikis, ir kaip premiją asmuo gauna daugiau plonas, raumenų ir atspalvių kūną.
3. Laikykitės cinko norma
Atitiktis cinko standartus svarbu ne tik pagerinti, bet taip pat išlaikyti testosterono lygį. Daugybė tyrimų parodė, kad gerokai padidėjo šio hormono po šešių savaičių su sąlyga, kad asmuo, su iš pradžių nepakankamai testosterono lygį dietos apima pakankamą skaičių cinko.
Geriausias būdas atlikti cinko norma - teisė maistą. Maisto gausu baltymų. Mėsa, žuvis, pienas, sūris, pupelės, jogurtas, kefyras.
Kai naudojate multivitaminų ar kitų dirbtinių priedų, kurių sudėtyje yra cinko, atkreipkite dėmesį į tai, kaip sveikatos priežiūros institucijų nustatytų ribų. Europoje, vyrams ši riba yra 25 mg per parą, o rekomenduojama norma yra 11 mg per parą.
4. stiprumo mokymas
Be intensyvių treniruočių, yra ir kita mokymo rūšį, smarkiai stimuliuoja testosterono gamybą - stiprumo mokymas. Su sąlyga, kad darai svorio mokymo su tinkamu intensyvumu, jūsų testosterono lygis didės.
Pagrindinis principas galios klasių: mažesnės pakartojimų sunkesnis daugiau pagrindinių pratimų. Dėl tokios veiklos reikalauja tinkamą mokymą ir praktiką, todėl nereikia imtis laiko eiti pagal 100 svarų štanga.
Dar vienas variantas, kuri leidžia gauti norimą efektą su mažesniu masės, - neigiamas etapas atsilikimo įgyvendina ar atlikti bendrą sulėtėjimas visus pratimus, tai yra, tiek neigiamas ir teigiamas etapas.
5. vitamino D
Matyt, vitaminas D turi įtakos testosterono lygį. Gavus papildus, kurių sudėtyje yra vitamino D, yra testosterono lygio padidėjimą vyrams, kenčiantiems nuo antsvorio.
... problemų gauti vitamino nuo saulės gali turėti tamsiaodis, nutukę ir vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat žmonės, apimantis galūnių drabužius. Siekiant užtikrinti normalų dozę vitamino turite būti atvira saulės kojos vidurdienio saulės (laikotarpiu nuo 10:00-03:00) bent du kartus per savaitę. Žmonės su tikrosios odos yra pakankamai 5 minučių deginimosi ...
Kaip matote, ir čia nutukimas yra problema. Dar viena priežastis, galvoti apie tai.
Dienos dozė vitamino D suaugusiems yra 600 ME.
6. sumažinti stresą
Jei stiprus ilgalaikis stresas organizmas gamina kortizolį, kuris efektyviai blokuoja testosterono poveikį. Tai, kaip mūsų kūnas, ir nėra nieko, ką galime padaryti apie tai.
Šiandieniniame pasaulyje nuolat depresija ir lėtinio streso (ir, vadinasi, esant pastoviam kortizolis) poveikis testosterono užblokuotas pernelyg dažnai ir ką mes padarėme ne daug Noriu.
Apie Layfhakere rasite daug straipsnių apie veiksmingus metodus streso spaudai ir kovoti su depresija. Gal galite padėti meditacija ar joga.
7. Apriboti arba pašalinti cukrų iš dietos
Su cukraus kiekis kraujyje padidėjimas pradeda mažėti testosterono. Buvo pasiūlyta, kad insulinas sumažina testosterono lygį. Bet kokiu atveju, iš saldžių veda prie nutukimo piktnaudžiavimas, todėl šis patarimas naudinga vistiek.
Pasak tyrimų, vidutinis JAV pilietis sunaudoja 12 šaukštelių cukraus per dieną. Tai yra, už gyvenimą jis valgo 2 tonų cukraus.
Greiti angliavandeniai randami ne tik į saldžių maisto produktai. Tešlos gaminiai, duonos gaminiai (pica, irgi taip) - visa tai turi būti atidžiai suvartoti.
8. Vartok sveiką riebalų
Sąvoka "sveiki" reiškia ne tik polinesočiųjų riebalų. Tas faktas, kad mūsų kūnas turi tam tikrą sumą ir sočiųjų riebalų, nes jie dalyvauja testosterono sintezei. Mityba planas, kuriame riebalų (daugiausia gyvulinės kilmės), turi mažiau nei 40% maisto energijos, gautos vyrų rezultatų atveju yra testosterono kiekis sumažėja.
Svarbu suprasti, kad mūsų kūno poreikius sočiųjų riebalų iš augalinių ir gyvulinių šaltinių.
9. BCAA
Be to, baltymų kokteilius, kaip minėta antrojoje pastraipoje po protarpinio pasninkavimo, vyrams su aktyvių sporto bus naudinga padidinti gaminamų amino rūgščių skaičių BCAA. Šios amino rūgštys yra būtinos asmuo, galima rasti įprastų produktų (pavyzdžiui, leucino sūriu daug), taip pat specialių papildų.
Jūs neturėtumėte turėti neigiamą požiūrį į sporto mityba. Tiesą sakant, aukštos kokybės papildai yra beveik grynas produktas, be priemaišų ir bet šlykštynė.
Kai Pakankamas suvartojamų amino rūgščių prisidėti kuriant teisingą anabolinį aplinką. Tai yra būtent tai, ko mums reikia.