Kaip daug miego geriausi violončelininkai? Kas atsitiks, jei jūs įtraukėte asmenį mieguistas žaisti pokerį? Kodėl mes išsikiša kojos iš lovos, kai miega? Šis straipsnis - apie mokslo miego tyrimų apžvalga.
Kaip daug miego geriausi violončelininkai? Kas atsitiks, jei jūs įtraukėte asmenį mieguistas žaisti pokerį? Kodėl mes išsikiša kojos iš lovos, kai miega?
Šis straipsnis - apie mokslo miego tyrimų apžvalga.
miego Violončelės
Gal pamenate Layfhaker parašiau garsus ilgalaikis eksperimentas, psichologas Andersas Erickson, kur jis išsiaiškino, kad dėl geriausio violončelininkų ir pašaliečių nesėkmės sėkmės priežastis. studija tai buvo labai didelis. Andersas gavo įdomių išvadų daug, ir vienas iš jų palietė miego.
Erickson ragina svajonę sėkmės po darbo valandų skaičius tik kurti muziką antra svarbiausia. Geriausi muzikantai, pagal jo skaičiavimus, miegojo vidutiniškai 8 valandas per dieną, įskaitant 20 minučių "Sandman" į popietę. Tuo metu, kaip "blogi vaikinai" pakankamai miego grįžti prie normalaus.
Miegas ir protinė veikla
Knygoje «Brain Rules: 12 principai Išgyventi ir klesti darbe, namuose ir mokykloje» autoriaus pristato eksperimentų, kurie parodė poveikį nemiga neigiami rezultatai:
- Dullness iš skausmo signalų
- sumažėjo budrumas
- Sumažintas pajėgumas tikslingos veiklos
- Pablogėjimas visų atminties rūšių
- pablogėjimą nuotaikos
- Sumišimas loginio mąstymo
- Fall skaičiavimo įgūdžius
NVP - tai normalu
Toje pačioje knygoje, mes sužinome, kad anapusinis motyvas vilkdami mus ne į miegančių 15-00 srityje. Tai sukelia biocheminių reakcijų mūsų smegenyse rinkinys. Kova tai per stimuliatorių įvairovė gali būti, bet yra išmintingesnė tik miegoti bent 15-30 minučių. Tai plaukeliai bus atnaujinti jums ir daryti greitesnius.
Miego daro mus laimingesni
Knygoje «NurtureShock: Naujas mąstymas apie vaikus» pasakoja apie įdomų eksperimentą. Studentų grupė, o ne miega naktį, išdalinta korteles su žodžiais ir paprašė prisiminti. Vėliau į "prisiminti" procese paaiškėjo, kad studentai galėjo atkurti 81% žodžių su neigiamu atspalviu, kaip "vėžio" ir tik 31% žodžių su teigiamą arba neutralų, pavyzdžiui, "saulės" arba "krepšelio".
Dalykas yra tai, kad įsiminti neigiamus duomenis iš asmens, atsakingo migdolinio kūno. Nors teigiamų ir neutralių saugomi duomenys hipokampo. Miego trūkumas turi daugiau tiksliai Hippocampus, ir patvirtino, kad eksperimento.
Prastas miegas kenkia sprendimų priėmimo
Įdomi eksperimentas vyksta Masačiusetso universitete. Jie pateikė dvi žmonių grupes (vienas iš jų buvo atimta miego), kad žaisti pokerį yra tinkama. Ir tada analizuojami jų sprendimus. Rezultatas: "nemigo" priimti teisingus sprendimus savo 4 kartus mažiau "bouncy" kolegomis.
Kiek valandų miego? Aštuoni!
Napoleonas kartą Pasakyti: "Žmogus turi miegoti 6:00, moteris - 7; daugiau nei 7 valandų miego tik vaikus ir pilnas kvailių ".
Tačiau knygos autoriai «Dreamland: Nuotykiai keistoje mokslo miego» nesutinkate su juo. Jie sako (ir tai patvirtina įvairių tyrimų), kad optimalus bendras miego laikas - 8 valandas per dieną.
Studentai turi miegoti ilgiau
Iš knygos «Vidaus laikas: Chronotypes, socialinės Jet Lag, ir kodėl jūs taip pavargau» Autoriai vadovavo tyrimams duomenų, rodančių, kad jauni žmonės turi miegoti 8 iki 12 valandų per parą. Kriterijus vertinimui - spektaklis.
Jet lag sindromas paveikia savo efektyvumą
Mokslininkų iš Stanfordo komanda pakelti informacija apie žaidimų Nacionalinės futbolo asociacijos (NFL) 25 metų. Jie filtruoja tik tuos žaidimus, kur komanda susitiko tarpusavyje su Vakarų ir Rytų pakrantės (tarp Niujorko ir Los Andžele, pavyzdžiui, laiko skirtumas - 3 val.) Komanda, kuri turėjo "pertraukos" jūsų dienos režimas prarastų 63% atvejų.
Mes taip pat analizavo sportininkų iš įvairių rūšių (golfas, beisbolas, Dailusis čiuožimas, plaukimas ir tt) veiklos ir nustatė tiesioginį ryšį tarp paros laiką ir lygį spektakliai. Kadangi pasaulio įrašai buvo įrašyti dažniau per piko potvynių pajėgų laikotarpiais dėl dienotvarkės sportininko. Priešingai, sportininkai savo gimtajame mieste, kuris buvo naktį, parodė rezultatus nei tikėtasi.
Situacija yra svarbu
Visi žino, kad kavos gėrimas prieš einant miegoti nereikia, bet jūs neturėtumėte gerti ir alkoholiniai gėrimai. alkoholis Tai gali padėti jums greitai "nukristi" miega, bet tada per naktį miego yra labai neramus ir sulaužyta. Taigi efektas dehidrataciją.
žvilgsnisĮskaitant spinduliuotės, atsirandančios iš kompiuterio ar televizoriaus, gali klaidinti savo smegenis ir bus suvokiamas jo, kaip dienos šviesą. Taigi eiti miegoti, gulėti lovoje su tablete - bloga idėja.
Naujausi tyrimai parodė, kad miego požiūrio, mūsų kūnas pradeda mažinti savo temperatūra. Tuo pačiu metu, mūsų rankų ir kojų padidėja temperatūra - per juos neprilygstamą šilumą. Tai paaiškina, kodėl daugelis žmonių klijuoti savo kojas iš lovos miego metu. Štai kodėl kai kurie iš mūsų, atrodo nepatogiai čiužiniai - jie yra "karšta miegoti." Mokslininkai siūlo imtis prieš miegą šaltas dušasIr optimali temperatūra miegamajame vadinamas 16-19 laipsnių Celsijaus.
atletika Per dieną palanki garso miego, o sėdimas gyvenimo būdas prieštarauja pabloginti savo miego.
Kiti patarimai "Sleepy gydytojai":
- Eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną
- Naudokite miegamasis tik miego ir sekso
- Pusę valandos prieš miegą valandą, išjunk šviesas
Papasakokite, kaip miegate?
Galbūt šie patarimai bus atrodyti trivialus ir nevertas didžiuotis pavadinimo "gyvenimo įsilaužimo". Tada tiesiog pasidalinti savo paslaptį ar skųstis dėl savo problemų į komentarus!
(Per)