Įkvepiantis pasakojimas apie tai, kaip pareikšti savo kūną, kad be išlaidų ir sporto salėse

Šio pasakojimo autorius Igoris IllyashenkoKurie pasidalino savo patirtimi yra labai ekonomiškas mokymas. Pasibaigus šio straipsnio pabaigoje rasite nuotraukas, kurios sako, kad jūs tik norite priimti save į rankas ir būti sveiki.

Aš visada domėjausi iki A klasės pratybų galios mechanizmas be papildomų išlaidų. Dažnai nustojo mane ramybėje atokumo salėje iš namų / darbo. Antrasis veiksnys visada vaidino pinigus. Siekiant sukurti nuolatinį treniruotės būtina reguliariai išleisti pinigus prenumerata į sporto salę / baseinas. Bet tai, ką aš dažnai neturėjo pakankamai. Kaip rezultatas - nėra reguliariai mankštintis, nėra rezultatas, tai tarsi kalambūras.

Man svarbus poslinkis šioje srityje buvo idėja, kad jų pačių svoris gali naudotis ne mažiau sėkmingas nei sporto salėje, vežančių geležį iš kampo į kampą. Pamatai per kelis požiūrius į Push-ir pritūpęs prie suoliuko, kai ant suoliuko vaidmuo sėkmingai pakeistas dviejų kėdžių formą.

Šiek tiek vėliau sutikau du labai veiksmingą mokymo metodą Layfhakerskomu. "Šimtas push-up in šešias savaites" ir "kalėjimų sistemos". Ir vienas ir kitas sistema turi dvi pagrindines privalumų:

1. Darbas tik savo svorio
2. Nėra papildomos įrangos mokymams.

Jeigu mes kalbame apie sistemos trūkumus: šešias savaites - tai fantastika. Jums reikia pasiruošti psichologiškai to, kad ji bus daug daugiau. Galiu pasakyti sau, jis paėmė mane beveik 8-NIL kalendoriniai mėnesiai, siekiant gauti penktą savaitę. Realaus laiko nuolatinis mokymas yra apie 4 mėnesius. nes bet nutraukimas, mažiausiai nuo dviejų iki trijų savaičių, jūs automatiškai atstato atsistatydinti.

Su "kalėjimų sistemos" viskas šiek tiek lengviau. Tačiau! Svarbu nepamirškite pakeisti kojas. Kai aš bandžiau dirbti kompleksas - Man patinka likviduojamas, naudojant tik "Jog tinkamą" koją. Kaip rezultatas, kitą dieną - iškreiptas nutolinant raumenų skausmas, viena koja yra normalu, kiti raumenys akivaizdžiai sužeistas. Išvada - sistema nėra visiškai subalansuotas. Yra vienas minusas sistema - tai puikus KMB ir treniruotes, bet visiškas užimtumas nėra gera. Tai yra pelningas tik labai ribotoje erdvėje atveju.

Per Žinoma, aš kažkaip atėjo keletą išvadų:

1. Mokymas savo svorį yra geriausias, "grynas" mechanizmas harmonikų plėtros organizme.
2. Naudingiausi pratimas plėtros - ne izoliuotas. Tai yra - vykdyti, įskaitant darbą, o ne tik vieną raumenų grupę.
3. Ne izoliuotas pratimą - yra būdas dirbti, gyventi, gamtos raumenis.
4. Už darnios plėtros švarus ir be sudėtingų treniruokliai poreikį. Viskas ko jums reikia yra po ranka.

Man ne paslaptis, kad visi mano spekuliacijos, iš tiesų - iš dviračio išradimas. Neseniai aš atėjau visoje terminas Ghetto Workout (GW) ar Sporto Ghetto Workout atitinka kaip Street Workout. Terminas sugalvojo komanda One More Day bendrija (Rusija). Kas yra šioje prasmė?

Iš GW filosofija - tai labiausiai išsamus ir funkcionalus panaudojimas objektų produktyviam fizinio lavinimo aplinkoje. Su GW pagalba gali "purtyti" patys yra ne blogiau nei sporto salėje, nenaudojant įvairių baltymų (ir ne tik baltymo) priedų ir medžiagų nėra natūralios kilmės. Tuo pačiu metu dirbate pirmiausia savo kūno svorį, o kartais ir tą pačią vorkautmena (dar žinomas kaip VAYBRO) svorio, ir tai: Gaivus oras, lauko gyvenamoji aplinka, trūksta prakaito kvapo kambario ir kitų malonumų sporto salė.

Dauguma įrangos, kad jums reikia mokyti, yra beveik kiekviename kieme - horizontalios juostos, lygiagrečių, kopėčios ir kitos palikimas Socialistinės fizinio lavinimo. Koks turėtų būti sveikatos būklė, kad būtų galima kovoti su GW? Svarbiausia, kad jis nebuvo labai rimtas ir neatliko realią grėsmę jūsų sveikatai. Toliau savo jausmus.

Galite pradėti mažas. Vietoj 5 minutes autobusu - turizmas, paleisti. Nustoti naudoti liftas, galų gale. Pavyzdžiui, su pagrindinių pratimų ant horizontalios juostą, lygiagrečių - Pull-ups ir push-up.

Tik viena rūšis traukos-ups galite išvardyti tuziną. Priklausomai nuo rankenos ir išleidimo kaita raumenų grupių tipą, kad jūs traukiniu. Barai, push-up - yra panašus. Dėl papildomos "inkaras" Take Me sistema pažangai. Pavyzdžiui, skaičiaus progresavimo ir taisyklės jo ištrauka iš sistemos "100 push-up" yra puikus nuoroda.

Bet vėl noriu pasakyti - nereikia tikėtis greitų rezultatų. Pradėkite savo treniruotės - ir pamatysite, kaip dvi ar tris savaites pakeisti savo jausmus. Tačiau tam, kad taptum sportininkas - turės Taisome daug daugiau. Aš nusprendžiau sau, kad aš vis dar esu ne pati pradeda ir ilgai nesiruošia sustoti.

Įkvėpimo šaltiniai:

LayfHaker. Roux:
• Mokyti savo kūną layfhakerski - "Šimtas push-up in šešias savaites" ir "kalėjimų sistema"
• Prarasti svorio natūraliai - Žmogus, kuris pasiekė išskirtinių rezultatų su gamtine aplinka pagalba
• Viskas apie pradedantiesiems lenktynių - Puikus straipsnis pradėti bėgioti

Vienas Daugiau diena Bendrija:
• Straipsnis Danielis Čerkasovos Ghetto Workout

"YouTube":
• Mano 120 svarų kelionė - Clip iš visų paleisti. Nuostabi asmuo.
• Barilla ir Hanibalas - Mankšta. Tėvynės GW
• Denisas Minin - Skersiniai ir barų Dniepropetrovskas. Jis turi gimtoji, o ne Amerikos žmones, su puikių rezultatų gatvėje treniruotės. Tinklas gali rasti savo mokymo sistemos aprašymas.

Na, aš: