8 nauda intervalas mokymą
Sveikatos / / December 19, 2019
Didelio intensyvumo intervalas mokymas (HIIT) - tai mokymo tipas, kuriame segmentai su labai dideliu pastangų po laikotarpiais mažo intensyvumo ar ilsėtis. Mes rašė išsamiai apie šios populiarios formos organizavimo fizinio lavinimo čia. Toks mokymas šiandien yra populiariausias ir greičiausias būdas pasiekti norimą rezultatą. Šiame straipsnyje jūs sužinosite apie pagrindinius privalumus intervalas mokymą.
1. veiksmingumas
Super efektyvus aukšto intensyvumo intervalas mokymas daro juos idealiai būdas pasiekti rezultatų laiko pastoviai trūksta. Mokymo pietų metu arba greitai vykdyti visą dieną ant šio metodo duoda puikų rezultatą savo sveikatai. Tyrimai rodo, kad intervalas mokymo 15 minučių tris kartus per savaitę turi tokį patį poveikį kaip Kierat vykdyti už valandą. Ir atsižvelgiant į ataskaitą, Amerikos koledžo sporto medicinos, pateiktą 2011 m dvi savaites intervalas mokymą, siekiant pagerinti aerobinį pajėgumą, kaip visuma 6-8 savaites normaliai mokymus.
2. Degimo daugiau riebalų
Ne tik jūs atsikratyti daugiau riebalų ląstelių fizinio krūvio metu, bet taip pat paverčia jūsų kūną į nekilnojamąjį zhiroplavilnuyu orkaitėje. Tai reiškia, kad po didelio intensyvumo intervalas mokymas savo kūną ir toliau vartoti kalorijų, kurios nepastebeta žaisti normaliu tempu.
3. Sveikas širdis
Dauguma žmonių retai pasiekia savo mokymo tą magišką akimirką, kai jūs negalite kvėpuojame, ir jo širdis, atrodo, apie iššokti iš mano krūtinės. Tuo tarpu šie per pastangas sukelti sparčiu ištvermės ir išieškojimo širdies ir kraujotakos sistemos. šis tyrimas buvo įrodyta, kad po 8 savaičių HIIT mokymo sistema dviratininkai padidino savo rezultatus du kartus.
4. Nereikalaujama įranga
Praktikuoti intervalas mokymą nereikalauja jokios papildomos įrangos, nes tai nėra nauja sporto, bet tiesiog kitoks požiūris į savo įprastą veiklą. Whatever you do - bėgimas, važiavimas dviračiu, sporto centrą arba sporto salę, jūs vis dar galite įtraukti į HIIT sistema.
5. Atsikratyti antsvorio, o ne iš raumens
Kiekvienas, kuris kada nors dieted žino, kaip sunku yra atsikratyti riebalų, neprarandant raumenų. Tuo metu, kaip nuolatinės okupacijos tik kardio žūva raumenų masės, tyrimai parodė, kad svorio mokymo kartu su HIIT, jis leidžia jums išsaugoti savo sunkiai uždirbtus raumenis tuo pačiu užtikrinant svorio dėl riebalų atsargos. Bingo!
6. padidinti metabolizmą
Be to, AN riebalų deginimas padidėjimas, HIIT jūsų stimuliuoja augimo hormono (HGH) iki 450 proc per 24 valandas po mokymo. Tai gera žinia, nes augimo hormonas yra ne tik atsakingas už kalorijų deginimą, bet ir lėtina senėjimo procesą, todėl jums jaunesnis ir už jos ribų!
7. užsiimti bet kur
Dėl HIIT sistemos pažangos nebūtinai Stadiono buvimas ir šalia treniruoklių salė. Tai taip paprasta sąvoka: kuo daugiau pastangų, tada atsipalaidavimo laikotarpis, ir vėl kartoti šį ciklą; galite įvesti aukštos intensyvumo intervalas mokymas bet prieinamas jums laiko ir erdvės.
8. kvietimas
Tai ne darbo rūšies. kurie gali būti atliekami tuo pačiu metu kalbasi su draugu telefonu ar prakeiktas per mados žurnalo. Pati vardas reiškia, kad jums bus dirbti visu pajėgumu. Jums gali būti sužeistas, galite būti velniškai sunku, bet jūs tikrai nebus nuobodu. Tai tikras iššūkis jums.
Dėmesio!
Didelio intensyvumo intervalas mokymas yra rekomenduojama tik sveikiems žmonėms, kurie neturi medicininių kontraindikacijų. Prieš pradėdami mokymus šioje sistemoje, pasitarkite su savo gydytoju.