Kodėl jums reikia išmokti paleisti už mažą impulso
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Be neįgudęs žmogaus pulsas bėgimo metu gali būti iki 170-180 dūžių per minutę, o į raudoną zoną ir 200-220 pagreičių metu. Tačiau optimalus širdies susitraukimų dažnis už įprastą bėgiojimas yra 120-140 tvinksnių per minutę. Nuo kiekvienas yra skirtingas ir kiekvienas turi savo fiziologinėmis savybėmis, kai sąskaitos nereikia paleisti, o pėsčiomis gana ilgą laiką, kol jie gali paleisti net stumtelėti be žengia per televizorių baras. Jis siaubingai nuobodu, bet jei norite pasiekti savo tikslų ir tuo pačiu metu iš tikrųjų gydo, o ne žudyti mano širdį, turėti šiek tiek kantrybės.
Kaip veikia mūsų širdis per tekančiu laiku
Arturas Lydiard savo knygoje "Veikia su Arthur Lydiard"Labai prieinama aprašoma širdies darbą ir būdą, kuriuo lenktynės įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai.
Sportuoti aiškiai padeda širdies plakimas, tiksliai, stipri ir lengva aprūpinti organizmą gerai deguonimi prisotinto kraujo. Širdies - tie patys raumenys, kad mes, deja, pridėkite daug mažiau svarbu nei visų kitų. Kai darbas sunku padidinti bicepsus ar ideali formos sėdmenų apimtis, bet beveik neturi galvoti, kaip stiprus vienos svarbiausių raumenų - širdies.
Stiprios širdies poreikiai daryti daug mažiau pastangų siurblys vienu metu didesnio tūrio deguonimi prisotinto kraujo. Jis lėtai pavargsta, ir apmokyti asmenys gali atlikti svarbesnį daug darbo, kol jį pasieksite maksimalų širdies normos sumažinimą. Arturas Lydiard lygina jį su variklio automobilis atrodė po tinkamai. Net senatvėje, apmokyti širdis lieka daug stiprūs ir sveiki ir gali atlaikyti daugiau nei numanomo krovinio.
Dažnas pulsas ramybės reiškia, kad arba ant arterijų sienelių esančių riebalų (blogas cholesterolio), arba jie tiesiog nėra lanksti ir sukūrė. Tai reiškia, kad jums reikia dirbti nuo juos stiprinti. Tačiau tai turėtų būti daroma palaipsniui, juda į priekį mažais žingsneliais.
sulėtėti širdies ritmas atsiranda, ir toliau, nes, kaip arterijos prisitaikyti prie kraujotaka pagreičio, jie tampa labiau elastinga ir spragų didėja.
Širdies ir kraujagyslių sistemą žmonės pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas, darbas 20 kartų mažiau efektyvus nei tie, kurie nuolat atlikti aerobikos pratimus. Per tokius pratimus širdies ir kraujagyslių sistema plečiasi kaip balionu ir lėtai pakartotiniai apkrovos sukelti tempimo visos sistemos ir padaryti jį labiau elastinga. Kaip rezultatas, jis bus padidintas net pailsėti. Visa tai suteikia galingą ir laisvą, pagerinti bendrą fizinę būklę Runner, ir padeda atsikratyti cholesterolio ir ateromos.
Aerobinis ir anaerobinis veikia
aerobinis bėgiojimas - jis veikia ant labiausiai stabilios valstybės ribos, kai sportininkas gali aprūpinti deguonimi kūno darbą šiuo apkrovos lygį. Kai tik deguonies skolos, veikia vienu metu tampa anaerobinis formatu (ty be deguonies).
anaerobinis veikia - jis veikia ant galimybių ribos, kai kūnas nėra pakankamai deguonies. Paprastai procesas prasideda rūgštinimas su tokia paleisti, arba acidozė (Tas pats deguonies skola). Anaerobinis apkrova - tai tik pabrėžia, kad mums reikia eiti į kitą lygį.
Kartais eiti į kitą etapą bėgikų naudoti lenktynėse anaerobinio zonoje, tačiau per labai trumpą laiką. Mūsų tikslas - aerobinis veikia, nes tai leidžia sistemingai ir nesukeliant per mokymus, siekiant pagerinti Jūsų viešnagę labiausiai stabilios būklės.
Pasak knygos Big Book of Ištvermės treniruotė prieš Racing, Jei norite sužinoti, ką pulsas jūs einate į anaerobinio zonoje, atimkite savo amžių nuo 180. Jei turėjo didelę žalą, arba sveikstant po ligos, atimti 10 daugiau. Jei per metus jums buvo pertraukos į mokymą, kurį neseniai patyrė keletą peršalimo ar gripo, turite alergijų, arba jei sergate astma - tai papildomas -5. Jei per pastaruosius dvejus metus jūs neturėjote problemų aukščiau išvardytų pastovaus mokymo grafiką (4 kartus per savaitę), paliekant 180 minus jūsų amžius. Jei po dviejų metų jūs turite didelę pažangą, gali būti pridėta gauti rezultatą 5 daugiau.
Taigi, važiuojant mažu impulso (aerobinis dirba) stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda sukurti tvirtą pagrindą, kuris leidžia jums eiti, tikrai daro mus stipresnis ir tvirtesnis. Piktnaudžiavimas veikia ant aukšto impulso pradiniuose lygmenyse (ypač kai antsvoris) nelemia stiprinimo, bet, priešingai, nešioti širdį!
Pradedant nuo mažo impulso
Iškart jis negali dirbti su šiais tiesiog reikia priimti pasiekti aukštų rezultatų. Pradėkite lėtai, beveik žingsnio. Net jei jūsų raumenys galės suteikti jums didelį greitį, tavo širdis nėra pasirengusi tai, kaip jūs vargu ar skiriamas stiprinti širdies raumenis kiek laiko ir dėmesio, kaip plonas / strong / gražus (pabraukti) pėdų! Taip, tai būtų siaubingai nuobodus, pereisite 5 km per valandą (ir tai visai įmanoma), ir per tą laiką idėja mesti visa tai iškils į savo proto daugiau nei vieną ar du kartus! Bet jei jūs tikrai norite būti sveiki, sustiprinti savo širdį, nereikia žaloti ir pasiekti savo rezultatų, turėsite gauti širdies ritmo monitorius ir paleisti už mažą impulso (120-140 tvinksnių per minutę), tol, kol jūs nematote, kad su į jūsų širdis vis dar plaka normos padidėjimo tiksliai.
Pradėti trys treniruotes per savaitę trunkantis ne daugiau kaip pusvalandį. Jei jūsų pulsas neleidžia paleisti ir net, kai veikia šviesos Bėgimas pakyla virš 140 dūžių per minutę, eikite. Pabandykite vaikščioti, jei jūs tiesiog eiti nuobodu. Tada, po mokymų laiką ir padidinti savaitę pridėti dar 5-10 minučių. Pažanga pirmiausia priklausys nuo jūsų fizinių duomenų, bet ne - jūsų kantrybės ir nuoseklumo!
Galiausiai, mes Jums siūlome vaizdo įrašą iš Skirun mokykloje, kuris yra labai lengva suprasti ir lengva paaiškinti, kodėl jums reikia norint pradėti mokymą su mažu širdies susitraukimų dažnis.