Kodėl aš negaliu sėdėti ant kryžiaus virvių
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
alex Mirko
Treneris stiprumas ir fitneso. "Blogger". "Instagram" profilis.
Be interneto yra daug video, kad paaiškinti, kaip sėdėti ant kryžiaus virvės. Bet visa tai jie siūlo, - pratimų lankstumo rinkinys. Gal bandėte sėdėti ant kryžiaus virvelių ir jūs nebuvo sėkmingas. Kodėl? Būtina išsiaiškinti priežastis.
Raumenys ir sausgyslės
Pirmiausia, leiskite suprasti, kad toks lankstumas, tempimas (tempimo) ir elastingumą.
- lankstumas - absoliutus diapazonas judėjimo į lanksto arba serijos sąnarių. Kitaip tariant, sąnarių sugebėjimas atlikti judesius kuo amplitudės už juos. Jungtinio anatomija yra vadinami artikuliacija (junginys) iš dviejų ar daugiau kaulų.
- ryšys sutvirtinimui (Tempimui) - yra fizinio krūvio forma, kai raumenų ir sausgyslių (arba raumenų grupė ir sausgyslės) ištempus tyčia, siekiant pagerinti raumenų elastingumą ir pasiekti komfortišką raumenų tonas.
- elastingumas - gebėjimas iš medžiagos, objekto ar gaminys susiduria su didelėmis tampriosios deformacijos be kaulų lūžių jei toks santykinai maža operacinės pajėgos, taip pat normalios formos atnaujinimas po tempimo arba suspaudimo.
Tiesą sakant, "raumenų elastingumas" šiuo atveju nėra visiškai tiksli sąvoka. Kai mes kalbame apie raumenų elastingumą, ką mes turime aptarti - raumenų-sausgyslių sudėtinga. Sausgyslių turi labai svarbų vaidmenį.
Lankstumas pirmoje vietoje priklauso nuo sąnarių gretimų raumenų ir sausgyslių elastingumą.
Jei raumenų ir aplinkinių audinių eksponuoti aukštą elastingumo, atitinkami sąnariai gali judėti su didžiausios amplitudės. Jei raumenys yra pavergė arba, kaip jie sako, yra užsikimšę, judesio sąnarių amplitudė sumažėja.
Čia yra raumenys, kurie yra ištempti bandant atsisėsti ant kryžiaus virvelių:
- Adductor brevis raumuo;
- Adductor Longus raumenų;
- Adductor Magnus raumenų;
- plonas raumenų;
- šukų raumenų;
- kurio vidinė pusė raumenų grupės šlaunies gale;
- išorinė pusė raumenų grupė ant jų galinio paviršiaus šlaunikaulio.
Be to, siekiant išlaikyti skersinius stygos, tam tikri raumenys turi sutartis. Kai tai yra aktyvuota net daugiau raumenų, kurių kiekvienas turi būti pakankamai elastinga.
Iš šlaunikaulio kaklo struktūra
Tarkime, kad jūsų raumenys ir sausgyslės yra pakankamai lanksti, jie nėra pavergė ir dirbate juos stiprinti. Bet, pasiekus tam tikrą lygį, visiškai sėdėti ant eilutę vis dar neveikia. Tokiu atveju, mes turime būti suinteresuoti vadinamosios šlaunikaulio kaklo.
Sudėtinė ertmė vadinama į klubo sąnario Gūžduobė. Ji yra iš šlaunikaulio, kuri yra susijusi su šlaunikaulio naudojant kaklo galvos.
Pažvelkite į kairėje pusėje kitą nuotrauką ir atkreipkite dėmesį į šlaunikaulio kaklo poziciją. Ir dabar dešinėje pusėje ir šlaunikaulio kaklelio ilgio.
Nuotraukoje žemiau dėmesį į skirtingą padėtį Gūžduobė.
Standartas (normalus) sudaro iš šlaunikaulio kaklo 120-135 laipsnių kampu. Jei šis kampas yra mažesnis nei 120 laipsnių, tokia deformacija vadinama Varus (coxa Vara). Valgus deformacija (coxa Valga) priešais Varus: kaklo gali suformuoti 135 laipsnių arba daugiau laipsnių kampą.
Varus (coxa Vara cm. Paveikslas apačioje) iš šlaunikaulio kaklelio vietą riboja sąnario mobilumą, kai bandote sėdėti ant kryžiaus virvių. Jei asmuo turi horizontalią šlaunikaulio kaklo ar beveik horizontalią (varus), pagrobimo (pagrobimas galūnės pusė) yra ribojamas, nes jis yra greitesnis, nei gretimas į Gūžduobė krašto, palyginti su normaliu ir valgus statybos. Kitaip tariant, jei šlaunikaulio kaklas įstrigo ir neleidžia judėti toliau. Dėl šios priežasties, kai kurie žmonės negali sėdėti ant kryžiaus virvės.
Tokia deformacija yra ne visada akivaizdu, ir identifikuotas tik pagal rentgenostruktūrinio.
Yra paprastas testas, kuris gali nustatyti, ar sąnarių struktūrą ir raiščių kliūties ilgis atliekant kryžminį virvės.
Stovėti šalia kėdės ar stalo ir nuleido koją ant jo, kaip pavaizduota žemiau pateiktame paveikslėlyje. Įsitikinkite, kad tiek klubo ir kojos, kad jūs įtraukėte kėdės ar stalo, yra toje pačioje eilutėje. Pakartokite bandymą kita koja.
Jei atsitiktų, kad jį pakartoti - baigsite pusė virvių kryžius su abiem kojomis! Jūs įrodyta sau, kad tiek savo klubų turi reikiamą spektrą judesio atlikti šį pratimą.
Nepatikimumas tokio bandymo yra tai, kad net jei jūs turite normalų struktūrą šlaunikaulio kaklo, bet Raumenų metu neelastinga ir pavergė, tada greičiausiai, jūs negalėsite mesti koją ant kėdės ar stalo. Vienintelis būdas išspręsti šią problemą - okupacija tempimo geriau raumenų, kurios panaudojamos skersine gijų grupė.
Jei galėtumėte egzaminą, mesdamas vieną koją ant stalo ar kėdės ir pasistengėme, kad jūsų raumenys yra lankstūs ir jūs turite normalų šlaunikaulio kaklo, tada, kas trukdo jums iš karto eiti ir sėdėti ant kryžiaus virvelių?
Centrinė nervų sistema
Tas faktas, kad laikysena bandote imtis suvokiama centrinę nervų sistemą (CNS) kaip pavojingas, todėl ji apima apsaugą siekiant išvengti žalos ir žalos, taip stabdymo Jūs. CNS renka ir kaupia informaciją apie tai, kas yra saugus jūsų gyvenime.
Jei atsisėdo ir ištiesė visą savo gyvenimą ant skersinių stygų, centrinės nervų sistemos nebus suvokti ją kaip grėsmę jūsų sveikatai, kai jūs atlikti judėjimą ekstremaliose diapazonus. Bet jei dauguma jūsų gyvenime dirbote biure, niekada ištemptas, ir jūsų treniruotės yra tik naudojimo fitneso treniruokliai treniruokliai, Jūsų centrinė nervų sistema, gali apriboti jums kitų diapazonų judesio. Pavyzdžiui, paliečia stovint ar sėdint pirštus į pirštų.
Plėtoti lankstumo jums reikia persikvalifikuoti savo CNS.
Jums reikia lėtai didinti judesio diapazoną ir įrodyti savo CNS, kad ji buvo saugi, kad tempimas atpalaiduoja jūsų raumenis, o ne grasinti savo sveikatą.
sukelti
Visi šie veiksniai yra tarpusavyje susiję. Vienas neveikia be kito.
Jei jau esate seniai bando sėdėti ant kryžiaus virvių, artėja procesą su protu, bet jis neveikia, tai prasminga kreiptis į gydytoją ir fotografuoti.
Jei pastebėsite, kad jūs turite fiziologinė apribojimus, kad būtų užkirstas kelias gijų įgyvendinimą, nesijaudinkite. Gal gyvenimas tave apdovanos kažkas.
taip pat žr
- Kaip sėdėti ant kryžiaus virvių 30 minučių per dieną →
- Kaip sugauti priekį skaidytis, kodėl jos reikia →
- Kaip padaryti, skyla, jei esate vyresnis nei dvidešimt →