Kas sporto mityba duoti vyro

Problema su sporto mitybos jos įvairovę. Kai lankotės specialybės parduotuvėje, paprastas žmogus lengvai patenka į stuporas. Kuris iš šių stiklainius pasirinkti? Laimei, yra universalūs formos sporto mityba, kad yra garantuojama, kad tiktų visiems, nepriklausomai nuo sporto ir persekiojami metu tikslais.

Sportas mityba, kad tinka visiems

Sportuoti, vyrai dažnai nori surinkti aukštos kokybės ar tremti daug riebalų, išlaikyti ir padidinti raumenų apimtis. Net jei nėra tokie tikslai ir asmuo tiesiog išlaiko tinkami patiria streso raumenys vis dar reikia statybinių medžiagų - baltymų.

Baltymų, arba baltymas, kuris yra sporto mitybos pagrindas. Jis reikalingas ir kovotojas, ir plaukikai ir sunkiaatlečiai ir kultūristai. Baltymai imami nustatytu svoriu ir svorio. Parduotuvėje galite rasti keletą rūšių baltymų. Dažniausiai jis yra išrūgų, kazeino, ir kompleksas, kuris yra įvairių rūšių baltymų mišinys.

išrūgų baltymų

Labiausiai universalus ir veiksmingas yra išrūgų baltymų. Banke ar paketą su tokiu baltymu bus parašyta išrūgų. Pardavėjas gali jums pasiūlyti daugiau brangių variantų: grynas išskirtus ir hidrolizatai. Šie išrūgų baltymų tipai šiek tiek geriau, bet už juos permoka yra nepagrįstas. Paimkite normalu.

Gamintojai sportpita labai daug. Jų produktai skiriasi kaina, kokybė ir populiarumas. Akivaizdu, kad norite pirkti geriausia, bet ne sutarimo šiuo klausimu, nei gali ten būti. Sportpit iš Rusijos, Ukrainos ir Baltarusijos gamintojų pavergia žema kaina, tačiau praranda kokybę. Vadovaujasi autoritetingų išteklių reitingais, ir jūs will not regret it.

Reitingo serume baltymus pagal Sportwiki

1. 100% Whey Gold Standard "Optimum Nutrition".
2. Prostar 100% išrūgų baltymų iš Nutrition.
3. 100% gryno paladžio Išrūgų iš SAN.
4. Trivietis Išrūgų baltymų iš elektros sistemos.
5. Elite Whey Protein apie DYMATIZE.

Sunkiausia atspėti iš skonį. Čia padėti statistiką vienas iš Rusijos populiariausių išrūgų baltymų, pagal kurią tris labiausiai ieškoma po skonis - šokolado rūšies. Lygiosios savo išvadas.

amino rūgštys

Sunkiausia dalykas užimtas žmogus gyvenime - yra optimalus dietos laikymasis. Yra penkios iki šešių kartų per dieną yra sunku. Sunkiau tinkamai maitintis. Pasekmė tampa maisto medžiagų deficito, ypač baltymų.

Raumenys yra sudarytas iš baltymų. Baltymai sudaro amino rūgščių. Amino rūgštys yra skirtingi. Kai kurie iš mūsų kūno sukuria visiškai save, kitiems reikia gauti iš maisto. BCAA (šakotų-Shain Amino rūgštys) - iš trijų svarbiausių amino rūgščių, iš kurių 35% sudaro raumenis mišinys.

BCAA gali pakankamai kompensuoti baltymų trūkumo maiste. Jei matote ar žinote, kad proga herojus patiria sunkumų laikytis dietos, amino rūgštys tai tiksliai naudinga.

Reitingas BCAA gamintojai pagal Sportwiki

1. Optimali mityba.
2. Ultimate Nutrition.
3. San.
4. Weider.
5. Gaspari Nutrition.
6. Maitinimo sistema.

Amino rūgštys yra prieinami miltelių, kapsulės, skystis, ir net ir tuo atveju kramtomoji forma, bet vertės ji neturi: visi jie yra vienodai veiksmingi.

Nors karčios skonio BCAA, viena porcija yra toks mažas, kad galimybių įsigyti pagardintas milteliai dažnai nepraktiška.

Vitamino-mineralinių kompleksai

Kelionė visų vitaminų ir mineralų pakankamais kiekiais tai yra labai sunku. Padėtį apsunkina ir tai, kad kai kurie komponentai kiti kompleksai trukdo absorbuojamas. Dėl šios priežasties, naudojamos technologijos, kaip sportvitaminah laipsniškas išleidimo, microgranulation ir sluoksniuotos tirpinimo skatinti patekti į atskirus komponentus. Taigi kompleksas yra efektyvesnis, bet gamybos sudėtingumo, žinoma, paveikia kainą.

Reitingo vitamino-mineralinių kompleksų pagal Sportwiki

1. Dienos formulė Universal Nutrition.
2. Animal Pak Universal Nutrition.
3. Opti-Vyrai Optimum Nutrition.
4. Activite Sportas iš MHP.
5. Super Multi iš Dymatize.
6. Dienos Vienas rinktinėje pagal Twinlab.
7. Daugiafunkciniai Pro "pagal AST.
8. Vitakić hardcore iki MuscleTech.

kreatino

Paskutinis, bet ne mažiau svarbu, yra kreatino - rūgštis dalyvauja energijos mainų raumenyse ir skatina in galios normos didinimas, aukštos kokybės masės augimą, padidinti testosterono lygį ir kitų teigiamų skaičių procesai.

Kreatinas yra nekenksmingas sveikatai, tai yra priimtas ir kada rinkinys svoris ir svorio: padidėjęs efektyvumas fizinio krūvio metu pagreitina riebalinio audinio praradimo.

Reitingas kreatino gamintojai pagal Sportwiki

• Optimali mityba.
• Ultimate Nutrition.
• Dymatize.

Kreatinas yra beskoniai milteliai, todėl atleidimo forma nesvarbi.

Sportas mityba, kas yra geriau nepasiduoti

Pardavėjas gali patarti dešimtys kitų rūšių sporto mityba, tačiau daugelis iš jų yra arba nuosavybės pobūdį, ar nebuvo įrodytas jų veiksmingumas. Pavyzdžiui, Gainer - labai populiarus sporto mityba, kuri yra baltymų ir angliavandenių mišinys, pabrėžiant sekundę. Esmė ta, kad tai yra griežtai draudžiama vartoti žmonėms, kurie yra linkę būti antsvorio, taip pat tiems, kurie yra "džiovinti", kad bando sumažinti bendrą svorį.

Svorio produktų, dėl natūralaus žmogaus noro gauti "stebuklinga tabletė", yra labai dažnas ir įvairi, tačiau dauguma jų neveikia. Ypač paplitusi klaidinga nuomonė, kad L-karnitinas padeda numesti svorio. Efektyvus riebalų degikliai, savo ruožtu, reikalauja itin kruopštaus požiūrio į mokymą, mityba, ir turėti nemalonių šalutinių poveikių.

Kartu su BCAA galime Jums pasiūlyti aminorūgščių glutaminas ar arginino, bet jo efektyvumas Papildoma priėmimas iš šių priedų nėra įrodyta, ir net paneigė patikimesnį Modern tyrimus.

Visi stimuliatorių, tokių kaip guaranos rūšių, ne visiems ir gali sukelti šalutinį poveikį. Be jų, jūs galite lengvai padaryti be.

Jei turite abejonių

Jūs visi skaityti, bet vis dar nėra tikri, kad galės pasirinkti sporto mityba kaip dovana? Šiuo atveju, suteikiant sertifikatą. Žmogus pats ateis į parduotuvę ir išsirinkti būtent tai, ko jiems reikia. Win-win situacija.