Ką turėčiau daryti, jei aš turėjo praleisti treniruotę?

Tai gali atsitikti su kiekvienu. Jūs gerai apmokyti, nuosekliai juda savo rezultatus, ir jūs galite aiškiai pamatyti didinant jų laipsnį fizinio. Tada kažkas atsitinka, kuris sutrikdo įprastą kurso dalykų ir verčia mus padaryti pertrauką į mokymą. Jis sustojęs darbe. Liga. O gal jūs turite į kelio sąnario uždegimą, ir gydytojas draudžia paleisti ar važiuoti dviračiu dvi savaites. Galų gale, jūs tiesiog pavargau mokymo ir nori atsipalaiduoti kartą per dieną. Ką daryti tokiais atvejais?

Ar verta bandyti pasivyti, ir įterpti trūkstamas pratimus programoje šie dienas? Arba toliau mokyti, kaip įprasta? Kaip tai paveiks Jūsų pasiruošimą konkursui? Joe Friel teikia šias rekomendacijas:

Pereiti prie trijų ar mažiau dienų. Jei praleidote kelias dienas, toliau mokymą, kaip įprasta. Blogiausia, ką galite padaryti - stengtis pasivyti didinant apkrovą dėl vėlesnių dienų. Tai bus ne tik veda į į mokymo kokybę sumažėjimas dėl spartesnio kaupimo nuovargio, bet taip pat padidinti traumos riziką dėl ligos ar persitreniravimo bangą.

Pralaidos nuo keturių iki septynių dienų. Jei pamiršote išgerti daugiau nei tris dienas mokymo, būtina atlikti pakeitimus šių dviejų savaičių tvarkaraštį. Bet kuriuo atveju, jūs negalėsite įtraukti visus praleistus pratimus išdėstyti planą - jūs turite atlikti tam tikrus sprendimus. Pirmiausia būtina išlaikyti pratimus susijusius su jūsų stotelių. Keisti savo tvarkaraštį padaryti dauguma šių pratimų, ir, jei reikia, atsisakyti vykdyti, palaikyti savo stipriąsias puses. Nepamirškite įtraukti į naująjį planą dienų su nedideliu kroviniu, kaip ir įprastų mokymo grafiką formavimas. Nebandykite susidoroti su sunkiųjų mokymo vienu ypu už mažiau dienų.

Praleidžiant vieną ar dvi savaites. Jei buvo priverstas praleisti vieną ar dvi savaites mokymo, žengti žingsnį atgal vieną mesocycle. Pavyzdžiui, jūs praleidote dvi savaites statybos 2 metu. Grįžti atgal į prieš dvi savaites, kad statybos 1 laikotarpiu, ir siekiant subalansuoti laiko nuostoliai pašalintas iš plano dvi savaites planuojama vėliau. Vienas iš būdų - sutrumpinti statybos laikotarpis 2 nuo keturių iki trijų savaičių ir išvengti laikotarpius piko 1 d.

Praleidžiant daugiau nei dvi savaites. daug laiko kamuolį (dvi savaites ar daugiau) leidžia jums grįžti į baziniu laikotarpiu - taip ilgai pertrauka gali sukelti dalinį praradimą vieno ar daugiau pagrindinių gebėjimų (ištvermės, jėgos ar greitis). Jei praleidote dvi savaites baziniu laikotarpiu, grįžti atgal viena mesocycle. Tarkime, jums buvo bazine 3 laikotarpiu ir praleistų trijų savaičių mokymus. Grįžti į Base 2 laikotarpį. Jei buvo statybos 2 laikotarpį, grįžti į bazinę 3 laikotarpiu. Šie pokyčiai reikalauja ir metinio mokymo plano koregavimas. Jūs turite paaukoti šiek 2 dalį ir statybos laikotarpis gali sutrumpėti piko laikotarpio trukmę nuo dviejų savaičių iki vieno.

Bet kokiu atveju, jums ateis pasirengę lenktynių diena yra blogiau, nei tikėtasi iš pradžių. Štai kodėl taip svarbu žaisti saugu mokymo procese. Jei jums sužeisti, turėsite nutraukti pratimą. Tai prarastas laikas gali būti lemiamas sėkmės ateityje. Tačiau bet kuriuo atveju, atminkite, kad praleidžiant treniruotes - ne baisi nelaimė. Ši situacija, žievė gali būti kontroliuojami. Nustatykite savo planą ir judėti pirmyn.