Kokios mokymo pasirinkti: kardio ar galios
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Bėgeliai, dviratininkai ir plaukikai, anksčiau ar vėliau įdomu, ar jiems reikia papildomo maitinimo apkrovą. Kita vertus, su vis didesnį populiarumą CrossFit kardio daugiau ir labiau traukia tie, kurie paprastai pirmenybė galią. Jo privalumai turi abi apkrovos tipų. Tačiau, jei jūs jau žinote, kokių rezultatų norite pasiekti, kad pasirinkimas būtų lengvesnis.
Jūsų tikslas - numesti svorio
Jūsų pasirinkimas - stiprumo mokymas. Nepaisant to, kad į įgyvendinimo procesą stiprumo mokymas jums deginti šiek tiek mažiau kalorijų nei kardio (10 kcal / min. prieš 12 kcal / min.), riebalų deginimas toliau net išėjus į sporto salę. Tiesą sakant, veikia ar mokyti pagal Elipsiniai treneris yra gana patogus jūsų kūno. Kitas dalykas - maitinimo apkrova. Jie reikalauja, kad iki 25% papildomos energijos, išskyrus, kad jums praleisti tiesiai į salę.
Premija: Dėl būtinybės atkurti raumenų po treniruotės ant treniruokliai jūsų metabolizmą lieka paspartėjo daugiau tris dienas.
Jūsų tikslas - teisingai pradėti mokymus
Jūsų pasirinkimas - pradėti su tuo, kas jums labiausiai patinka. Abu variantai yra geri savaip. Viena vertus, kardiorazminka puikiai sušildo kūną, rengiant jį elektros krovinį. Kita vertus, tai gali būti geras Papildymas mokymas treniruokliai skatinti spartesnį atsipalaiduoti ir pašalinti pieno rūgštį iš raumenų.
Išimtis: jei rengiasi Triatlonas arba lenktynėse 10 km, Bėgimas turėtų būti daroma į pirmąją vietą, o jūs vis dar pilnas energijos.
Jūsų tikslas - gauti maksimalų malonumą
Jūsų pasirinkimas - širdies. Daugiau endorfinų išleido jį per kardio.
svorio mokymo metu gauti tą patį kiekį endorfinų, turėsite mažiau poilsio tarp serijų.
Jūsų tikslas - efektyviai auginti raumenis
Jūsų pasirinkimas - šviesos ir sunkiojo svorio mokymo derinys. Mažas svoris leidžia padaryti daugiau pakartojimų, raumenys yra daugiau lėtai raumeninių skaidulų yra naudojami. Didelis svoris prisideda prie greito tampyti raumenų skaidulų aktyvacijos. Todėl, siekiant užbaigti raumenų tyrimą, idealiai jums reikia sujungti lengvųjų ir sunkiųjų svorio mokymo. Pavyzdžiui, vieną dieną per savaitę darbas su mažiau svorio, daro daugiau pakartojimų ir 1-2 dienas - su daugiau svorio ir mažiau pakartojimų. Ir jūs galite būti tie, ir kitų tipų pratimus kiekvieną mokymo dieną.
Jūsų tikslas - sutaupyti laiko
Jūsų pasirinkimas - CrossFit. Jei jūs turite ribotą laiką, tada pirmenybę pasinaudoti galia. Bet tarp serijų ne tik vaikščioti ratu ir atlikti plyometric pratimus (pvz pritūpimai su šuoliais). Arba ne ilsėtis ne visi, bet pereiti prie kito pratimo (iš tikrųjų tai yra CrossFit). Toks didelio intensyvumo krūvis yra dar didesnis poveikis nei ilgalaikių įprastu ritmu.