Vladimiras Degtyarev pranešti apie dalyvavimą Half Ironman Austrijoje
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Mano mentorius, Vladimiras Degtyarev, pagaliau įvykdyti jo puoselėjama svajonė - dalyvauti konkursuose Half Ironman Austrijoje. Ir dabar jis turi naują tikslą - visišką Ironman (3,8 km plaukti, 180 km dviračiu ir 42 peržiūros)! Bet tai bus pasakojimas kitais metais;)
Aš atkreipti jūsų dėmesį į ataskaitą Vova apie jo rengimo, dalyvavimo ir jausmus po konkurso.
PARUOŠIMAS
Viskas prasidėjo prieš metus, kai gegužės atostogų metu, aš atėjau visoje knygoje "Geležinis žmogus kiekvienu" leidyklos Mann, Ivanovas ir Ferber. Buvau atsigauna po sunkios Achilo sausgyslės ruožas (žaisti tinklinį po geros Kierat treniruotės), ir aš domėjausi ir triatlono kaip visuma, ir konkurencija dėl labai dideliais atstumais, ir gebėjimas skirtis apkrovą neapkraunant kaip veikia, tik vienas kojos.
Tada tai buvo lengviau: treneris rasti (nei daugiau, nei mažiau - daug laureatas Ironman), per vasarą dalyvavau keletas super sprinto-triatlonus, keletas lygumų konkursai, ir rudenį užsibrėžė tikslą paleisti Kijevas maratonas. Kadangi veiklus vasaros treniruotės buvo daugiausia Bėgimas, maratono bėgo 3:38, gerinant 22 minučių jūsų paskutinis rezultatą ir užšąla neapibrėžtumo - ką daryti toliau.
Patarimo kreipėsi į Michailą Ivanovą, kuris tik išleido knygą, "Geležinis žmogus ...". Jis man paskambino ir bendrovė pradėti Austrijoje, esant pusę Ironman atstumu (1,9 km plaukti, 90 eiti, 21 paleisti). Maniau, ilgas ir gruodžio 31, 2011 m įregistruotas "pusę." pats pradėjo mokytis šiek tiek anksčiau, lapkritį. Duomenys neisiu, bet buvo akcentuojamas greitis žiemą ir paleisti. Veikia su tekančiu klube Kijevo maratono uždaroje arenoje, tekinimo pedalą balkone ant velostanke, plaukė ryte 50 metrų baseinas. Jis pradėjo su mokymo dieną ir 6 dienų mokymo savaitę, palaipsniui pridėti laiką ir mokymo sumą, aš dalyvavo dauguma žiemą ir pavasarį lenktynėse konkurencija dėl trumpais atstumais - 400 metrų iki pusės maratono, kryžminio kantriynoy dviračiais ir kt Nuo kovo pradėjo dirbti nuo plaukimo su treneriu technika - rekordininkė Europoje ir Ukrainoje, kuri praleido daug laiko vandenyje daug šalia manęs, kad aš važiavau į raumenų atminties už metus ištaisyti smulkius ir rimtų trūkumų savarankiškai mokymai. Anksčiau šiais metais atėjo naują dviratį - gražus ir lengvai Roadies vietoj hibridas, kur aš Bowled anksčiau. Palaipsniui iš "grynos" mokymo valandų skaičius pasiekė 9-12 ir treniruotes per savaitę - 8-9. 5 savaites dukra Zoe (vyresnieji, Egor, netrukus bus 5 metai), gimę prieš startą, o užduotys versle Tai nebuvo atšauktas, todėl teko rimtai persvarstyti tvarkaraštį ir atsikratyti kai valgytojai laiko. Tačiau miegas yra vis dar ne iki galo paaiškėjo.
MOKESČIAI
Ketina keisti pasaulį: Andrejus davė Hawks jų asmens Pradėkite ratų ir padėjo sugriauti ir pakuoti dviratį, Julija Yastrebova sparnuotas lenktynes dėl maisto ir tabletes Nikolajus Hawks iki Triatlonas Federacijos išduotą licenciją.
Skrydis į Vieną, perleidimo Senkt Poltene, atsiskaitymų praėjo greitai ir tyliai. Surinktas dviratis, aš klajojo aplink Expo, nusipirkau didelį butelį vandens (kaip paaiškėjo, veltui - į pradinę pakuotės nustato tas pats), pateko į A Dalyvio apyrankės rinkinys rankų ir nuvyko į makaronų šaliai. FED nuoširdžiai, skanus ir skiriasi makaronai, tuo pačiu metu atliekami greitai instruktažas, paskelbė maršruto pakeitimai, lyginant su praėjusiais metais. Tada lėtai vaikščiojo į viešbutį su Didžiosios Britanijos, paskambino ir susitiko su tik skrendama Misha Ivanovas ir Max Zhurilo.
Šeštadienio rytą prasidėjo su vizito į mechanikas EXPO - paaiškėjo, aš neturiu už priekinio rato adapterį. Turėjau pakeisti imtuvo, tuo pačiu metu patikrino atgal - ir nuėjo su Maxim ir Michael pertraukos istorijų ir matyti kelią. Kelias buvo lygus ir greitai. Po pietų nuėjome pamatyti Denisas Markovo veloetapa stebėti, tada - Registracija ir pristatymas dviračiai ir kita ant pirmojo ir antrojo tranzito langelį. Nesvarbu, kiek mieguistas iki vakaro, bet aš turėjau padaryti, kad bendrovė Misha, kuris sirgo, ar Chelsea, ar vokiečiai, bet vis tiek visi aptarimas buvo apie lenktynes.
Lenktynių rytą: Į 4, pusryčiai, transportavimo į kosmodromo, paskutinio bandymo įrangos kilimas - ir pirmyn į plaukti. pradėtos pagal amžiaus grupes, kad tarp manęs ir pro tarpą Dalyviai bangos buvo 40 minučių. Ne wetsuits ir ištraukė lėtai pakilo į vandenį - pradžia buvo gylio. Pakilo, tačiau ne visi - dauguma dalyvių laukė pradžios paplūdimyje ir net tada puolė. Išmokęs iš kitų žmonių patirties, aš pakilo į pirmą eilutę į vandenį - ir dėl geros priežasties. Nors sparčiausiai ir trankyti truputį, bet negavau daug galvos ar kitų kūno dalių, bet ji visada buvo vienas kabintis. NBA projektas neveikia, bet net vaizdo kontaktas su buriavimo skaičius padėjo išlaikyti tempą. Pirmieji kelios minutės, kai paspaudžiamas kostiumas, kas pastūmėjo ir iškūlus ant kojų, ir vanduo buvo šaltas ir neskanus, lengvai prasidėjo panikos ir mąstymas - "Kodėl aš čia pakilo ir aš dar 40 minučių stovėti?"
Tačiau po 200 metrų tempas išsilygino, ir aš net ėmė mėgautis procesą. Plaukimas vyko dviejų ežerų: apskritimą po 1 km į vieną reikia gauti į krantą, paleisti 200-300 metrų palei tilto ir asfalto ir pasinerti į kitą ežero. Tranzito zonoje - didelis ir ilgas, platinti dalykų aplink Bike uždrausta - viskas sunumeruoti maišus ir padažu atskirose palapinėse. Tiek tranzito ląstelių Pasuku 5 minutes - per ilgas. Buriavimas laikas, atsižvelgiant į perebeganiya tarp ežerų - 37:03, amžiaus grupėje - 154.
DVIRATIS
Dviračių etapas 90 kilometrų prasideda 20-km ilgio ir sklandžiai greitkelių, šiek tiek žemyn ir ant jo mes buvome rūšys - norėjo vairuoti lengvai ir greitai. Deja, dėl nepalankiai situacijai aš jį išlaikyti greitį ne daugiau kaip 32-33. Netrukus mes pradėjome aplenkti į kitą bangą, kuri prasidėjo po to, kai mus dalyvius. Ciklo etape Pasuku silpniausia - sakė vėlu pradėti sezoną ir nedideliu veikimo laikas apie kalnelius. Po 20 kilometrų, "Lafayette" "yra daugiau, jis pradėjo pirmasis iš dviejų užsitęsusių wspina. Iš tolo, aš vagele galia su vertybinių popierių - ir energetikos barų ir geliai. Paaiškėjo, veltui nutempė barų - jei jie dar sugebėjo suvirškinti į mokymą, į aeropozitsii dviračiu ir įkelti kūnas atsisakė priimti kietą maistą. Taigi aš iš karto nuvyko į gelių: kas 10 km valgė pusę vamzdžio, gėrė vandenį. Be Permanentinis makiažas, tai davė ir psichologinį palengvėjimą - buvau jojimo ne 90 km, taip pat 10 km bėgant, iš gelio gelis. Trys valandos skrido, takelis buvo stulbinančiai gražus, šviesus saulė, gyventojų mažų kaimų ir miestelių parama... net prisijungę nuolat lenkti nėra labai nusiminusi. Pulse Bandžiau išlaikyti nei didesnis nei mažesnis nei 150, tik įkalnėse (antra, 6-7 km ilgio, pasirodė itin sudėtinga), ji buvo padidinta iki 180. Laikas - 03:03, o amžiaus - 200.
RUN
Beavis etapas vyko nuo 2 iki 10-nelyginis kilometrų miesto dalyje Senkt Polt asortimentą, palei kanalą. Kiekvienas už 2 km Nuolatinis jėgainė: apsukrus dešimt savanorių, kempinės su vandeniu, geriamasis vanduo, izotoninis ir vaisiai. Kadangi veikia šviesos. Planas buvo paleisti 5 minutes vienam kilometrui, todėl tai atsitiko - net šiek tiek apriboti save, kai aš pamačiau tempą Garmin 4:30. Šiuo metu tapo aišku, kad bėgiojimas - tiksliai mano stiprioji pusė. Beja yra lengva, iš lenkti, jaučiau, kad galėčiau pridėti daug - bet aš bijojau, kad staiga "viršelis", nes neskuba. Neapima, tačiau vidinis nepasitenkinimas išlieka, kad "ydingas". Po finišo, staiga sugriebė raumenų spazmas pagal menčių ir lygiai taip pat greitai "atleiskite". važiavimo laikas 1:43, amžiaus grupėje - 164. Bendras laikas 5:35.
PO
Gauti medalį, doroklio marškinėlius, gerti alų, valgyti picą, pasiimti dviračius ir dalykų iš visų etapų - visa tai užtruko dar dvi valandas. Vakare grįžome į apdovanojimų ceremoniją ir šventinės vakarienės, su nugalėtojų nafotografirovalis žvaigždės Triatlonas, pažvelgė į amžiaus grupes nugalėtojų ir nuėjo pasitikti - visi grįžo namo kitą dieną kažkas kur.
IŠVADOS
Jau sėdi į Vienna Airport, jaučiau, kad aš buvau apimantis pažįstamą "poslestartovaya" depresiją. Kur eiti, kai bus pasiektas tikslas? Įdomiausia, kad yra kažkur prieš prasidedant savaites pajutau, kad šiek tiek "aušinamas" į artimųjų atstumą faktas. Kad būtų pasiekti tikslą procesas buvo daug įdomesnis ir informatyvus kaip kitą "varnele" į kitų metų planą. Per šio starto rengimo, sutikau daugybę įdomių žmonių, su kuriais sunkiai kirto gyvenimas "į Triatlonas": kaip profesionalūs sportininkai pasaulinio lygio, ir tie patys gerbėjai, kaip Aš. Šie ryšiai ir bendravimas lėmė kelių verslo projektams mano agentūra buvo PR partneris Kijevo maratono, kito ilgo laiko mūsų klientas, Fujifilm Ukraina, mes tuo pačiu maratono įgyvendinti įdomų projektą, keletas verslo idėjos dabar galutinis etapas. Triatlonas yra geras tuo, kad jis atvėrė duris į keletą elementų Sportas: dviračiu, bėgiojimas ir plaukiojimas.
Jei aš noriu "padaryti" visą Ironman - 3,8 km plaukti, 180 km dviračiu ir 42 paleisti? Tikriausiai taip, bet per ateinančius metus. Tačiau šis atstumas ragina didelę pagarbą ir labai ilgą laiko pasiruošti - nuo 12-15 valandų per savaitę. Nes o planai "12 Vasara - keletas prasideda trumpesniais atstumais, galbūt - dar vienas" puse "netoli vasaros pabaigoje ir aktyvus pasirengimas rudens Marathon gražiai Kanuose lapkričio mėnesį. Ši maratonas norėčiau "paleisti" iš 3:15 (bet slapta svajonė, žinoma, dar 3 valandas). Turime dirbti nuo plaukimo ir daug kelionių techniką ant ilgo velostarty grupei.
MAITINIMO
Vova viskas išsamiai aprašyta jo dienoraštį, kad aš neturėjau daugiau klausimų, išskyrus galios. Aš perskaičiau nemažai straipsnių, kurie sakė, kad tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį rengiant didelių konkursų.
Štai ką aš sakiau Vova.
Aš nesuprantu, bet per metus sumažėjo 10 kg (turėjo pakeisti visas kostiumus ir mesti polgarderoba). Įtariu intervalas mokymą su seniai padėjo. Kelis mėnesius, aš turiu imtis vieną dieną nevalgius kartą per dvi savaites (Ekadashi), jie apskritai, jausmai, sumažėjo paskutinį vieną ar du svarus. Daugiau informacijos apie Ekadašio, jos poveikis gali būti rastas dienoraštis Jurijus Belonoschenko, Kita mėgėjų triathlete. Iš pasninko I efektas turi gana atidėtas - kai jis pradėjo suvokti skonio aštresnis, jūs nenorite įgrūsti aštrus / kepti / riebalų ir porcijos tapo mažesnės. Dėl rytą avižiniai / javų, ir salotų vakare nuėjau praeitą rudenį, kūnas paprašė, kai aktyviai rengiasi paskutinio maratono. Detalūs kalorijų praleido ir valgyti neatimamos. Jis tapo daug gerti mažiau alkoholio: pirma, organizmas sunkiai keltis ryte treniruotės po tam tikro dozę, ir, antra, poreikis išnyko save "stabdžių" alkoholio dirbtinai pabaiga dieną. Jis yra arčiau konkurencijos pradeda šiek tiek daugiau konkrečių maisto, vadinamasis "angliavandenių iškrovimo-pakrovimo ", bet jei jūs nuspręsite padaryti ilgą atstumą bėgimo / Triatlonas, jūs turite laiko išnagrinėti patys.
mokymo tvarkaraštis
Nuotraukos iš varžybų
(per)