VAIZDO: Apšilimas prieš pradedant šaltu oru
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Geras penkių minučių apšilimo prieš perspektyvoje yra neatskiriama bet kokio Kierat treniruotės, jei norite, kad būtų išvengta žalos ir pasiekti geresnių rezultatų. Esant karštam orui, padaryti kai kurie mažai juda, nes kūnas yra labai minkštas ir paklusnus, ir šiltas raiščių ruožas labai gerai. Tačiau, kai oras nebėra vangiai ir be pirštinių ir kepurės palakstyti ne išeiti, jums reikia mokėti šildymo daugiau laiko ir padaryti jį labiau intensyvus, kaip šiltų medinių raumenų ir raiščių labai šaltu oru sunku.
Todėl tai nėra tingus, mes žiūrėti vaizdo įrašus Pasirinkimas iš pratimų, kad mes paruošėme specialiai Jums ir yra labai gerai pašildytas prieš treniruotę!
Kartais sunku priversti save ką tik veikia ir veikia esant šaltam orui, kai mediena tampa Net pirštų galiukų, jei pamiršti dėvėti pirštines, galima prilyginti beveik heroizmo.
Vaizdo skaičius 1
Dougas Herron direktorius Aliaskos Veikia akademiją Ankoridžas, sakė, kad šaltu oru tikimybės gauti sužeisti, o bėgiojimas gerokai padidėjo. Tinkamas apšilimas prieš treniruotę padidina jūsų kūno temperatūra, širdies ritmo ir padidina kraujo tekėjimą į raumenys - visa tai sumažina iki minimumo stresą, kuris pasireiškia savo kūną, kai jūs gaunate jį į darbą sunku sunku sąlygos.
Kadangi šaltas oras asortimentas galimų pratimų sušilti žymiai sumažėjo, Dougas Herron rekomenduoja jums kai kurie iš jų, prieš išvykdami namo.
Kaip bandomąją versiją siūlomo nuo 10 minučių apšilimo įgyvendinimą dėl autoriaus "Kaip joga sportininkams." Šie pratimai padės pakelti savo kūno temperatūrą ir įjungti pagrindinius veikia raumenis (ypač raumenų kūno, sėdmenų ir šlaunų). Pratimai rekomenduojama atlikti non-stop, pirmoji į vieną pusę ir tada kita. Atlikti 10 pakartojimų kiekvieno ciklo pusėje. Po to suknelė oras, išeiti į lauką ir paleisti!
Vaizdo skaičius 2
Šis paprastas, bet veiksmingas apšilimo prieš pradedant šaltu oru iš Nait Fitness Svoris centro vadovas ir treneris veikia per visureigiai Wayne Dahlman. Ant pirštų - 10-15 žingsnius kulniukai vos 10-15 veiksmus. Po 10 pasikartojimų INTERLACE 1 minutę su 1 minutņs atstumą. Štai visa treniruotės. Būtų malonu, jei jūs naudojate su partneriu, ir gali su jais kalbėtis per run. Pirma, ji motyvuoja, kaip eiti palakstyti kartu daug lengviau nei vieno, ir, antra, jis gali būti intensyvumo žymeklis Jūsų treniruotės, jei sunku susikalbėti su partneriu važiavimo laikas, tada sušilti per intensyvus ir reikia sulėtinti šiek tiek vandens temp.
Tai šilta, bėgiojimas gali būti geras atspirties taškas ilgalaikėje perspektyvoje.
Vaizdo skaičius 3
Šio vaizdo pratimai užtruks Jums tik 5 minutes ir tuo pačiu metu padėti gera sušilti kojų ir kūno raumenis.
Vaizdo skaičius 4
Ir šis filmas su dinaminės apšilimo James Dunn ir kinetinė revoliucijos, kuri yra kažkas konsultacijos tiems, kurie dalyvauja Triatlonas, veikia ir dalyvauja daugelyje konkursų serijoje Ironman.
Vaizdo skaičius 5
Kita vaizdo su dinaminės apšilimo, iš kurių galite ištrinti paskutinį elementą, kaip atlikti push-ups šokinėja iš (Burpees) ant šalto pagrindo nėra labai gražus. Likusios pratimai yra verti dėmesio. Jei esate pradedantysis bėgikas nebūtinai turi tą patį kiekį pakartojimų. Šiuo atveju, jūs galite saugiai padalinti viską per pusę. ;)
- Pirmasis pratimas (Monster vaikšto) - 20 pakartojimų.
- Antrasis pratimas (bum spyriai) - 30 pakartojimų.
- Trečias pratimas (kelio apkabinimas vaikšto) - 30 pakartojimų.
- Ketvirta mankšta (bėgikai W / kick) - 15 kiekvienoje pusėje.
- Penktasis pateikimas (dinaminiai pritūpimai) - 20 pakartojimų.
- Šeši pratimai (drakonas lunges) - 10 kiekvienoje pusėje.
Pasirinkite, kas jums patinka, kurti savo pratimus iš įvairių vaizdo ir mokėti bent 5 minutes tempimo bute prieš išvykstant!