Trys būdai, kaip patikrinti savo lankstumą
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Per šventes turime įdomių temų daug, o kai skauda taškai atsirado Kalėdų mokymo metu. Šiandien viena iš kojų priminė, kad kai kurie žmonės piktnaudžiavo veikia ir svorio mokymo, bet visiškai ignoravo ruožas. Todėl pranešimas, kaip toliau, bus skirta tempimui.
Prieš pasirinkti klasę tempimas, jums reikia suprasti, ką jūsų kūnas yra pajėgi. Norėdami tai padaryti, yra trys paprasti būdai, kurie rodo bendrą vaizdą apie nelaimę.
Taigi, gerklės pamatė bėgikų - klubo lenkiamieji, kulkšnių ir kojų pirštus. Išbandyti savo "medinis", galite naudoti tris galimybes, kuriomis siekiama patikrinti šių kūno dalių.
Metodas № 1. Testas "Stakta"
Siekiant išbandyti klubų lankstumą, stovi šalia durų staktos ar kito aukščio, siaura objektą taip, kad viena koja buvo tarpduryje, o antrasis - netoli sienos. Išskleidžiamasis ant kojos, kuri buvo šalia sienos ir atsiremkite į staktos stuburo kelio. Šiuo stuburo vertikalioje padėtyje. Tarp nugaros ir rėmo vis tiek bus maža laisvos vietos, tai yra tai, ką mes pasistengsime pašalinti. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia pakreipti apatinę dalį dubens, kad atotrūkis išnyko. Tai reiškia, kad jums patinka pastos atgal palei staktos. Jei per šį pratimą, jauti klubų lenkiamieji įtampą, todėl jie taip pat "medinis".
Dabar šiek tiek apie anatomiją, kad mes suprantame, kad tai traukti.
Dėl klubo lenkiamieji yra keturgalvio ir Sartorius.
Sartorius (Lot. musculus Sartorius) - priekinė raumenų grupė šlaunies. Tai ilgiausia raumenų žmogaus kūno. Jos funkcija: lankstosi ties klubo ir kelio koją, blauzdos sukasi į vidų ir klubo - ne. Taigi dalyvaudami mesti kojas kojos.
keturgalvio šlaunies raumens (Lot. Musculus keturgalviame femoris) - užima visą priekinę ir dalį šoninio paviršiaus šlaunies dalyje. Jis susideda iš keturių galvučių: rectus šlaunies, medialinę vastus, šoninį platųjį ir vastus tarpinis (silpniausia). Jos funkcijos: išplečia į kelio sąnario blauzdikaulio. Rectus šlaunies ir dega per klubo sąnarį, dalyvauja klubo lenkimo.
Vikipedija
Metodas № 2. Iš kulkšnių lankstumas
Atsisėskite basomis ant kėdės taip, kad padai visiškai liesti grindis. Įdėkite savo pirštus priešais kažką, kad būtų didesnis nei jūsų keliai (pavyzdžiui, masažas voleliu). Dabar jums reikia paliesti ritinio kelius. Norėdami tai padaryti, atsargiai perkelti dubenį į priekį, bet kojos turi likti toje pačioje vietoje. Jei negaunate atlikti šią užduotį, atskyrimas kulniukai nuo grindų, tada jūsų kulkšnių neturite pakankamai lankstumo.
Metodas № 3. Nykščio lankstumas
Galutinis tyrimas yra lengviausia. Atsistokite tiesiai, sulenkite iki kojų, o tada bandyti pakelti pirštai, sukuriant tuštumą tarp jų ir 30 laipsnių kampu.
Su šiuo galime daryti išvadą, mūsų testus ir yra pasirengusi Kitame straipsnyje, kuris bus pasiūlyta kelis variantus paprastų pratimų tempimo, kuris gali būti atliekamas namuose be instruktoriaus pagalba.
(per)