Santrauka knygos Gordonas Pirie "paleisti greitai ir be traumų"
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Mes rekomenduojame, kad jūs skaityti santrauką, parengtą po svarstymo vienas iš geriausių knygų apie Run "paleisti greitai ir be žalos." Jis parengė mūsų skaitytojams Igoris Stefurak.
Dažniausiai, bėgikai nėra sėkmingas, arba dėl to, kad nuosavybės įrangos stokos ar įranga neleidžia paspartinti kritišku momentu lenktynėse. Pavyzdžiui, jie negali taikyti galinga apdailos spurtas, Coup de Grace "(" coup de malonę "). Ji turėtų būti sunkiau traukiniu, konkuruoti sunkiau, o ne pasiduoti bet lenktynių etape.
Taisyklės veikia Gordon Pirie
- Veikia su tinkamu metodu ant bet kokio paviršiaus (net apie basomis kojomis) negali sukelti žalos.
- Veikia - daug šuolių seka su iškrovimų, kurios spyruokles priekinės dalies pėdos. Kojos turėtų būti šiek tiek sulenkta kelio - tylųjį veikia. Iškrovimo, pėdos turi būti pagal sunkumą kūno centro. Dėl asmens kulno tik gauna, kai vaikščioti.
- Viskas, ką įdėti į savo kūną, silpnina veikia techniką.
- Kaip pergalių skaičiaus. Greitis, kuriuo traukinys, jūsų greitis bus.
- Ėjimo skauda paleisti.
- Dažnių žingsniai turi būti nuo 3 iki 5 sek.
- Arm stiprumo turėtų būti proporcingas kojų stiprumo.
- Gera laikysena yra svarbi veikia. Negalima pasilenkti į priekį!
- Greitis sunaikina ištvermės, ištvermės, greičio pertraukas.
- Kiekvienas bėgikas turi tik vieną mokymo programą. Vienas, kad atspindi savo unikalių savybių. Bet programa painioti jei nėra kontrolės.
- Statiniai tempimo pratimai sukelti traumų!
- Veikia - labai žemo oro įsiurbimo viešnagę. Todėl, kvėpavimo pro burną yra būtina.
mokymas
Pasiekti rezultatai - gyvenimo būdo, mokymo metodus, maisto kokybės, gero dizaino batų simbiozė.
Mokymų tikslas - rezultatas, kurio jums parodyti tuo atveju. Pažanga yra vertinami ne pagal tai, ką jūs darote, mokymo metu (daugiau kilometrų, dienoraštis įrašo dažnį), jis matuojamas kas atsitinka varžybų metu.
Dažnai sportininkai treniruotis į sąskaita, o ne pasirūpinti iškrovos dieną. Nėra nieko blogo su kietu treniruotės, tačiau verta prisiminti apie "paprastus dienų" ir laikinai sumažėjęs apkrovos. Sunkūs kroviniai ant įvairių netinkamų atkūrimo veda prie nusivylimo, ligos ir traumos fone.
tinkamas veikia
Norėdami sužinoti, kaip paleisti tinkamai tapti net basomis ant grindų, pakelkite ant kojų pirštai ir pasilenkti į priekį. Kad nebūtų patenka jums reikės padaryti žingsnį. Kaip pamatysite, ant šiuo atveju kulno tikrai ne kristi. Tokiu padėtį ir pradėti rodyti - šviesos juda mažu greičiu, daugiausia dėmesio skiriant pirštų. Kojos turėtų būti sulenkto kelio. susidaro įspūdis, paaiškėjus, kad jums paleisti truputį tupint, o kūnas turi likti vertikalioje padėtyje - ištaisyta. Tai leis paleisti visiškai tyli. Į svorio perdavimo procesą, visa pėda turi paliesti žemę - neturi likti jūsų pirštai šiame etape. Tai gali sukelti traumos.
Jei bėgikas naudoja raumenis pėdos ir šlaunų turto saugoti ir perduoti energiją į elastinga įtampos, jo judėjimas bus galingesnis, ir jis galės, su kiekvienu žingsniu, bus ilgesnis atstumas. žengti žingsnis dažnis turėtų būti ne mažiau kaip 3 žingsniai sekundę.
rankų pozicija
Pradiniame etape rankų atlikti pasyvų vaidmenį kompensuoti judėjimo kojų. Rankos turėtų būti arti kūno, alkūnės turėtų būti sulenkta aštriu kampu - mažiau nei 90 laipsnių. Palaipsniui iš ginklų judėjimas tapo labiau ir labiau energingi - trumpas ir aštrus sūpynės. Negalima mojuoti rankomis į šonus. Jei viskas yra teisinga, tada energija bus perduodama iš rankų į kojas. Dilbio turėtų kirsti krūtinės truputį, bet ne ilgiau kaip iki krūtinės viduryje.
Įstaiga, šiuo metu, neturėtų užsiimti bet kokia fizinė veikla. Stipresni kojos ir energingesni nei jie dirba, tuo daugiau reikia dirbti rankomis. Dilgčiojimas jo pusėje ir nugaros skausmas - yra savo kūno garbanoti vykdymo metu išlaikyti pusiausvyrą su kojų rezultatas. Ir tai turi daryti rankomis.
Pikis dažnumas ir kvėpavimo
Aukštos greitis veda prie žingsnio ilgio padidėjimą, bet turėtų būti saikingai. Bendra klaida - pernelyg ilgis bėgimo žingsnio. Tai lėtina greitį ir sukelia traumos. Jei reikia paspartinti, tai reikia tik padidinti žingsnių dažnį ir pabandyti padaryti judėjimas energingesni.
Reikia suprasti, kad, pirma, jūsų kojos ir pėdos pavargsta ir skauda, nes raumenys nėra pasirengę reikalavimų, kad jūs rinkinys. Laikyti praktikuojančių ir ji praeis. Ji taip pat padeda masažas.
Kvėpavimas turi sutapti greitai ir tiksliai ritmą, kurios rankas ir kojas. Kvėpavimo greitai ir trumpai sesijas. Negalima giliai kvėpuoti!
Kiekvienas veikia elementas reikalauja atskiro tyrimo. Tik tada jūs galite pradėti mokymo procesą.
bėgimo bateliai
Dauguma šiuolaikinių gamintojai, kad batai su storu padu. Nors teisingas bėgimas - veikia ant priekinių kulniukų! Piri rekomenduoja veikia lengviausio batų, kad jūs galite rasti. Ji turėtų būti vienodo storio pado. Jei veiks teisingai, jūsų batai dėvėti jį pirštais. Idealiu atveju, batai turėtų nejudėti kaip pirštinė. Be to, reikia atkreipti dėmesį į Achilo sausgyslės traumą, jei važiuojant batus (kyšančių porcijų gale), presai ant jo. Medžiaga, iš kurios pagamintas vienintelis turėtų būti pakankamai sunku nepraranda stabilumo bėgikas.
Intervalas mokymas Herschel metodo
Veiksniai, kurie turi būti stebimi intervalas mokymą metu:
- Greitis. Jis turi būti toks, kad būtų atlikti visą planą be didelio streso.
- Atstumas. Eiti atstumą reikiamu tempu.
- Intervalai. Poilsio intervalai turėtų būti pakankamas trukmę į kitą segmentą gali būti baigtas su būtinu greičiu.
- Nuolatinis bėgimas. Tarpais poilsio jums reikia paleisti patogiu tempu.
- Kintamumas. Linijų ir greičio ilgis turi būti pakeistas siekiant išlaikyti susidomėjimą.
- Prietaisų. Kontroliuoti judėjimą.
Laikyti ritmas
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis, galėsite matuoti be papildomų įrenginių - 170 dūžių per minutę. A yra 17 tvinksnių per 6 sekundes. Širdies ritmo monitoriai rodo maksimalų dažnį segmento pabaigoje.
stiprumo mokymas
Dažnai žala dėl to, kad viena pusė yra stipresnė nei kitų žmogaus vystymuisi. Tai reiškia, kad iš silpnų stumia jėga pirmyn tol, kol ji nepavargsta. Čia kalbama šlaunikaulis žalos atsirandanti per nepakankama plėtra nugaros.
Norėdami to išvengti, jums reikia sutelkti dėmesį į stiprumo mokymas su papildomo svorio. Šiam tikslui, nei vienas svoriai, kurių svoris turėtų būti padidintas su laiku (iki 1/3 kūno svorio). Jei galite tai padaryti 3 rinkinius 10 pakartojimų, tada svoris yra per mažas, hanteliai. Jei jūs negalite padaryti 6 pakartojimus, tada svoris yra per didelis. Ta pati taisyklė virš vartų skersinio. Jėgos lavinimo yra būtina kas antrą ar kas trečią dieną, atsižvelgiant į mokymo procesą.
Yra dviejų tipų stiprumo mokymas:
- Nesėkmei. Jūs negalite daryti, kai rengiasi konkurencijai, bet galite pabandyti prieš konkurentus.
- Lengvos formos. Jis leidžia jums valyti ir atkurti raumenų.
maistas
Mityba labiausiai individualus ir reikalauja konsultacijos su gydytoju.
Negalima gerti valgio metu, nes tai paveikia virškinimo procesą. Apskritai: gerti mažiau nei 10 minučių prieš valgį ir per 1 valandą po jo.
Gordonas Pirie pataria ne paleisti anksčiau nei praėjus 2 valandoms po valgio.
nuotrauka