Paprasta jogos apšilimo prieš laiką
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Sušilti prieš bet kokį fizinį aktyvumą yra ne tik naudinga, bet netgi būtina. Net jei manote, kad esate puiki forma, ir nieko blogo atsitikti - tai tik 2-3 km, turite tai padaryti, jei nenorite tada šlubuoti ant abiejų kojų per savaitę.
Sušilti prieš bet kokį fizinį aktyvumą yra ne tik naudinga, bet netgi būtina. Net jei manote, kad esate puiki forma, ir nieko blogo atsitikti - tai tik 2-3 km, turite tai padaryti, jei nenorite tada šlubuoti ant abiejų kojų per savaitę.
Vaizdo treniruotės Vladimiras Degtyarev ir Andrew Yastrebova Aš jau paskelbtas. Dabar noriu pasidalinti dar vienas įdomus treniruotės. Jis veikia - čekį sau.
© Nuotrauka
Šie pratimai yra paimti iš jogos ir pagalbos ruožas šlaunies raumenis. Ir atminkite, kad jūs traukiant už tiksliai tiek, kiek jūsų organizmas leidžia jums. Nėra staigių judesių ir pridurkai!
Pratimai №1 - poza šokėja
Atgal tiesiai, dešinę ranką pratęstas priekį lygiagreti grindims. Kairės kojos sulenktos kelio. Kairė ranka patraukti paliko didįjį pirštą. Liesos šiek tiek į priekį, kaire koja yra traukiamas atgal ir aukštyn. Geriausia būtų, kad šlaunies spektaklis turėtų būti lygiagreti grindims ir blauzdos - yra statmena. Yra subalansuoti šią poziciją 5 įkvėpimų, švelniai išeiti iš pozoje ir kartokite tą patį su dešinės kojos.
Nebūtinai tai atlikti idealiai. Jei jums nereikia daryti jogą, arba jūs neturite gerą ruožas, tiesiog pabandykite švelniai, kaip aukštas, kaip įmanoma pakelti šlaunį. Rankų, o taip pat turi būti tiesi.
Pratimai №2 - karys poza
Ši laikysena padės jums pasirengti veikia savo kelius ir užkirsti kelią galimai žalai.
Budėjimo stačias, giliai kvėpuoti. Žingsnis kaire koja už nuo 90-125 cm atstumu. Pakelkite abi rankos lygiagrečiai grindims, delnus žemyn, nugara tiesiai. Sulenkite kairę koją, kad kelio kampas buvo 90 laipsnių. Kelio neturėtų išplėsti į priekį už kojos. Ji turėtų būti suderinta su kulno. Veido ruožtu link kojų, smakro tiesiai. Nepamirškite apie nugaros - klubų ir pečių turi būti toje pačioje plokštumoje. Budėjimo 4-5 įkvėpimų ir pakartokite visa tai su kita koja.
Šie pratimai turi keletą variantų. Šie variantai yra pašte - vienas iš paprasčiausių. Žinoma, tik tie pratimai nėra pakankamai sušilti prieš paleidžiant. Tačiau galite pabandyti įtraukti juos į savo "dieta";)
(per)