Paprasti patarimai, kurie pradėjo veikti ir nenori mesti per mėnesį

Jūs pradėjote paleisti. Nesvarbu, kaip bando, bet jūs vis dar įdėti bėgimo bateliai ir pabėgo. Sunku ją vadina įdomus, bet jūs tuned į darbą ir ištverti. Ypač sunku patekti į antrą ar trečią paleisti, nes be tinginystė neleis jums daugiau ir nuovargis nuo pirmą ir antrą. Jūs visi turite įveikti, jums padidinti garsumą ir greitis yra įtraukta į nuovargio skausmo raiščių ir sąnarių, bet jūs einate didvyriškai, o tada... Ir tada lėtai pradėti Skive, nepjaustykite, perduoti, rasti vis daugiau ir daugiau skubių klausimų, kol mokymo nesibaigia jų dabar. Pažįstamas?

Ankstesnis straipsnis mes pažvelgė, kaip išspręsti šią problemą numerį vieną - Kaip pradėti. Dabar pats laikas išspręsti daug svarbesnė problema - jie neturi mesti. Ir už tai jums reikia tik išvengti persitreniravimo ir kažką motyvuoti save.

Kaip mokyti

Kur? Idealus - parkas, The Promenade, stadionas, o ne asfalto. Jei kas nors patinka, kad šalia nėra, jokių problemų, galite paleisti aplink ir per miesto gatvėse, ir kai jis yra šaltas, jei esate bijo ar tik pradedate - sporto salėje dėl Kierat. Maršrutas turėtų pagalvoti iš anksto ir tai geriau pasirinkti didelį apskritimą arba paleisti tiesiškai (pirmyn ir atgal), kad negali būti gundomas ne paleisti tai, kas buvo planuota. Stadionas yra geras praktikuojančių techniką, greitį ir specialius pratimus, bet blogai, kad psichologiškai, jūs visada galite baigti bet kuriuo metu, kai jūs gaunate pavargę ir jums nuspręsti, kad šiandien jau pakankamai.

Ką? Tai labai svarbus dalykas, atkreipti dėmesį į tai, ypač jei jūs planuojate paleisti ant asfalto ir, jei turite antsvorio. Drabužiai tinka bet sporto pradžios, bet bateliai... Ar negali būti tingus ir sužinoti, kas jūsų gulėdamas ant pilvo, kraštutiniu atveju, tik nepamirškite tai Žodis ir paprašykite parduotuvėje - normalus veikia batų pardavėjas žino, kas tai yra, ir jei jūs nežinote, skambučių kažkas arba eikite į kitą parduotuvė.

Ne šykštus ir pirkti gerą veikia batų. Jūsų sąnariai bus ačiū tada, ypač kelius ir kulkšnis. Bėgimas nuo asfalto reikia geros pagalvėle ir remti koją. Geri batai turėtų apjuosti jūsų kojomis tvirtai, o ne pakabinti, bet niekur spaudimą. Paimkite pusę dydį didesnį nei įprasta. Pabandykite bėgimo bateliai geriau vakare, kai kojos yra pavargusios ir patinusi. Beje, gera parduotuvė, pamatysite Kierat, kuris galės pabandyti paleisti skirtingose ​​sportbačiai palyginimui prieš perkant.

Kada? Tai klaidinga manyti, kad jums bus suteikta galimybė veiksmingai valdomos, kai turėsite laiko. Net jei bandysite labai sunku padaryti jums turėjo. Nuolatinis bėgiojimas - tai ne kapojimo medienos, kai jums nuspręsti, kaip sumažinti: šiek tiek vieną kartą per savaitę arba kartą per daug, bet vieną kartą per mėnesį. Veikia - tai gana dantų valymas, reguliarus higiena kūnui ir sielai. Ryte jums paleisti ar vakare - viskas tas pats. Svarbiausia, kad jūs tvirtai tvarkaraštį.

Kiekvieną dieną, naujokas nereikia paleisti, tai bus pakankamai tris kartus per savaitę, kas antrą dieną, kad laiko tinkamai atsigauti ir pailsėti. Realybė rodo, kad ryte paleisti tai geriau: oras yra šaltesnis ir švaresnis, žmonės ir automobiliai ant Gatvės mažiau jūs vis dar pilnas energijos, o suformavimo jausmas yra ne tik padėti jums visoje nuo tos dienos, likusi. Vienintelis dalykas, ką jums reikia ryte - jis neveikia kaip tik atverti akis ir pateikti savo kūną bent pusvalandį pabusti, ir šiek tiek ilgiau sušilti iki pabėgioti. Bet ryte taip sunku pabusti... Ir jis turės eiti miegoti laiku, nes kitaip jis bus tik blogiau. Jei dar nesate pasirengę tokiems aukų, tik bėgioja vakarais. Dėl bėgiojimo daugelis žmonių taip pat reikia subręsti.

Kaip? Pradinė technika yra labai paprasta, vos keli principai.

• Bandyti pabėgti lengvai, nereikia Stomp ar Slap, atsipalaiduoti savo pečių ir išlaikyti nugarą tiesiai, akis pirmyn. Nedarykite ilgų veiksmus, neišmeskite koją į priekį ir žemės, ant savo kulną. Tai geriau įdėti į atraminį koją maždaug jo sunkio centro priekinės dalies pėdos, todėl mažesnių veiksmus ir dar daugiau. Žiūrėti kaip vaikai paleisti, jie tai daro instinktyviai, kaip gamta skirtas. Ji taip pat naudinga patikrinti ir žiūrėti vaizdo įrašą apie gamtos perspektyvoje.
• Pradedantiesiems, daug svarbesnis nei atstumo ir važiavimo laikas. Nesivargina kilometrų, nes jei norėtų, ji yra daug vienu metu neveiks. Pirmajame etape, jūsų užduotis - pritaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą ir parengti raumenų sistemos. Pradėkite bėgiojimas 20-30 minučių. Apimtys augti tik po 1-2 mėnesių pagrindinio darbo ir ne daugiau kaip 10-15% per savaitę.
• Nepamirškite apie treniruotę, prisiminti, kaip ji buvo Gym Class mokykloje. Aušinimo žemyn ir tempimo po treniruotės yra labai pageidautina. Ir nereikia įkelti prieš bėgiojimas: nesijaudinkite, jūs bet kuriuo atveju turi jėgų paleisti į namus, bet pilnas skrandis gali tapti rimta kliūtimi ir sukelti diskomfortą.
• Sekite periodiškumą mokymo principą. Paleisti tris savaites pagal planą, be nuolaidų, tačiau ketvirtą savaitę, suteikti sau pertrauka: Žemutinė tomas, intensyvumas ir dydis mokymo, iškrauti, įgyti stiprybės, bet ne mesti paleisti visiškai. Iškrovimas - tai ne veikia ir bėgiojimas malonumą stoka.
• Ir svarbiausia, kad paleisti tempas turi būti toks, kad galėtumėte paprastai kalbėti trumpais sakiniais. Kvėpuokite tolygiai, kaip jūs yra patogūs, nosį ar burną - tai nesvarbu. Kontroliuoti širdies ritmo monitorius padės tempą - tik neleiskite savo širdies ritmo pakilti virš 140, kitaip - sulėtinti. Net jeigu jis yra beveik pikio. Tai tiesa, dabar mes turime paruošti širdį. Ateis laikas, ir jūs bėgsite greičiau ir didesniu impulsu, o ne visus iš karto, neskubėkite dalykų.

Apribojant impulso iki 140 dūžių per minutę - tam tikrą vidutinės vertės, kuri yra tinkama praktiškai visi pradedama bėgikai. Ir atminkite - tai svarbiausias principas, nes dėl nežinojimo ar nesilaikymo, su kuria beveik visi naujokai mesti veikia dėl persitreniravimo! Jei esate naujas ir paleisti su raudonu veidu, sunkusis kvėpavimas, išsipūtimas akis ir jūsų širdies ritmas šiuo metu 170, jau nerūpi, ką jūs sportbačiai - ilgai jums bus ne ruožas.

Kaip kovoti tingumą

Būsite pernelyg tingus. Kiekvieną kartą, jums bus susiduria su pasirinkimu: bėgti ar likti namuose - ir jums bus labai tingus. Aš vis dar kaskart per daug tingus, paleisti ryte, bet yra vienas faktas - nė vieno paleisti, kurį aš apgailestavo. Priešingai, kai aš kažkodėl sugedo planą ir nebuvo mokyti, aš visada apgailestavo jis.

Jūs galite rasti daug straipsnių apie tai, kaip motyvuoti save ir paleisti daug, bet iš gyvenimo geriausiai veikia du dalykus: rėmėjus ir registracija dėl dalyvavimo konkurse. Jūs galite prarasti svorio 3 kg arba laikinai atsisakyti alaus ir nuspręsti, kas taip pat ir savo motyvacija dings. Bet jei jūs užsiregistruosite savo pirmąjį pusės maratono ir net pasidalinti ja socialiniuose tinkluose, mano, kad į maišelį. Tiesiog nereikia atidėlioti paruošimo iki paskutinės minutės arba užsiregistruoti renginio, kuris vyks per mėnesį. Norite baigti su laiminga šypsena ant veido? Jei taip, tai prisiminti: pusė maratono pradedantiesiems - tai šešių mėnesių nuolatinį darbą ir sumažinti terminas nėra būtinas.

Vietoj "maigyti" preparatas padės jums mąstančių žmonių, ir nesvarbu, kas tai yra - brolis, kaimynas, vyras, nariai veikia klubas arba grupė, į "Facebook" - pagrindinis dalykas, kad jūs turite sutiko paleisti ir jums teko mažiau priežasčių negali paleisti ir išvaizdą rimtas. Ne kiekvienas gali treniruotis vien o maratonininkai paprastai yra gana savarankiški žmonės. Apskritai, pradiniame etape socialiniai tinklai yra labai naudinga. Nedvejodami pasidalinti savo jogs, ir anksčiau ar vėliau pajusite norą rašyti ją į tam tikro dienos rezultatas - pavyzdžiui, už 8 km - besąlygiškai įveikia tinginystė ir noras likti maždaug 7 km. Ir kai jūsų tiekimo pradės paleisti kai jūsų draugai, tada jūs turite tikrai negalės filonit. Jis labai įkvepiantis.

Taigi, gauti svetainės informaciją apie cross-country renginius savo mieste, pasirinkti rasę ir užsiregistruoti. Tai yra būtina sąlyga. Pridėti į tai batai, širdies ritmo monitorius, taip pat bent vienas iš to paties beprotis, kaip jums - ir pirmyn. See you pradžioje!