Kaip įveikti šokinėja baimė Boksas

Kiekvienas šuolis ant dėžutės - pasitikėjimo savo kūno tyrimas. Gal, galų gale jūs stovi ant pjedestalo, ir gali gulėti apačioje, kaip viena iš šimtų juokinga videopadeny. Laimei, jūs galite paruošti savo kūną ir protą, o ne remtis sėkmės.

Pradėti su nedideliu pakilimu

Jei langelis yra per didelis jums, pradėti su kažkuo žemesnė, pavyzdžiui čiaupo šokių aerobika. Svarbiausia, kad esate visiškai nebijo peršokti į jį.

Jei bijo bet kokio aukščio, imtis kažką panašaus plokščio kilimėlis jogos. Peršokti į ją, kaip jei ji buvo aukščiausias pjedestalo pasaulyje, jums pašokti, jums žemę tiesiai į vidurį, o tada jūs einate žemyn.

Palaipsniui didinti aukštį, pavyzdžiui, užsideda aukštybinių plonais blyneliais. Svarbiausia yra išlaikyti ją pastovus, kitaip jums bus kristi žemyn ir turi vėl įveikti savo baimę.

Šokinėja ant nedidelio kalno ne tik padidinti savo pasitikėjimą savimi, bet taip pat leidžia dirbti su technika.

išmetimo įranga

Yra keletas svarbių dalykų, kad padarys jūsų pratimai saugūs raumenų ir raiščių ir padėti jums šokinėti aukščiau.

1. Peršokti virš lango paviršiaus ir švelniai nusileido tiesiai į centrą, o ne ant krašto.

2. Ar sūpynės rankas. Geras sūpynės padeda šuolį, bet padaryti, reikia mobiliojo pečių ir viršutinės nugaros. Jei turite problemų su laikysena, atskirai darbas apie tai prieš šokinėja.

3. Krūtinės ir tikimės siųsti. Jei esate labai liesas ir bus žiūri į grindis, kad šuolis bus sunkiau. Todėl nereikia pasinerti į kūną ir galvą.

Nusileidus, jūs turite būti toje pačioje padėtyje, kaip per starto. Keliai sulenkti, nugara tiesi mažame šlaito (skrandis neturi gulėti ant jūsų juosmens), krūtinės ir akys nukreiptos į priekį.

4. Per veislių tūpimo kelio į šoną. Kai išsiskyrė keliai klubus ir blauzdos yra labiausiai stabili pozicija, todėl paleisti asmens sužalojimo rizika yra mažesnė.

Jei negalite išlaikyti kelius ir iškrovimo metu, jie įvyniojami, pabandykite sujungti kojas. Pasirinkite nedidelį kalną, ir praktikos šokinėti su prijungtų kojų.

Įsivaizduokite, jūsų nukreipimo

Tai nėra pakankamai, kad pamatyti, kaip didelis jūsų langas. Jūs turite jausti toje vietoje, jums reikia žemės.

Lipti į savo kilimo ir stovėti toje vietoje, kur jūs einate šokti tiesiai į vidurį. Paimkite poza, tarsi ką tik nusileido: kojos šiek tiek sulenktos, svoris paskirstytas ant abiejų kojų.

Negalima šokti žemyn. Tai daug saugesnė už savo sąnariai sausgyslių ir žemyn žingsnius, o ne šokinėti. Tai ypač svarbu, jei jūs ketinate padaryti pratimų daug iš eilės, arba šokti nuo tikrai aukšto pjedestalo.

pašalinti vaizdo

Jei bijo ko nors konkretaus - juostelės blauzdą per rudenį ar skauda bokso kelių - pažvelgti į save iš išorės.

Pašalinkite vaizdo įrašą savo geriausią šuolį, pageidautina Slow-Mo, ir pamatyti, kaip jūsų baimės yra reali. Labiausiai tikėtina, kad jūs pamatysite, kad veltui signalas: jums yra gana didelis pereiti per langelį ir negali pakenkti savo kelio.

Taip pat patikrinkite video iš bokso kritimo. Jūs pastebėsite, kad žmonės nukristi nuo platformos, nes akivaizdžių klaidų, kurios gali būti lengvai išvengti.

Jei asmuo tvirtai laikosi prie nuo aikštelės krašto pėdų ir patenka į priekį, greičiausiai, jis buvo pavargęs ir šoktelėjo pakankamai aukštas, arba nuo per didelės pasirinktu pradžioje, Boksas. Bet jūs galite pasirinkti mažai ką saugiai šokinėja.

Jei asmuo patenka ant kitos pusės bokso, tai greičiausiai ne įrašė tūpimo. Turėtumėte žemės nustatančio teisę į padėtį, kad jums pristatė. Taigi, jūs ne šokinėti ant nugaros pusėje laukelyje, kodėl jis gali riedėti ir inercija ne jums patenka galvą pirmiausia.

Jūs leisis kaip katė: minkštas ir ekonomiškai, be nereikalingų judesių.

Pasikalbėti su

Tai savęs aptarimas prieš šuolis yra labai svarbus. Jūs pasirinkote tinkamą aukštį dėžutės, jūs tiksliai žinote, kur jums žemę, ir kaip tai padaryti.

Pagalvokite apie parengiamuosius judesius. Pavyzdžiui, padėkite jūsų kojas ideali vieta, iškvėpti, palikti tupint ir zamahnites rankos.

Nesvarbu, kaip jis atrodo savo aukštis: medinę dėžutę su aštriais arba minkštos gumos pagalvėlės. Priminkite sau, kad esate leisis tiksliai lango viduryje, todėl nesvarbu, kas jo kraštą.

Jūs praleido aiškų nusileidimą, jums buvo apmokyti šimtus kartų ant nedidelio kalno. Taigi jūs turite nieko bijoti. Sėkmės.

taip pat žr

• Kaip numesti svorio 10 minučių per dieną. Infernal intervalas mokymas →
• Kodėl jums turėtų apimti Skakanka jų mokymu →
• 15 klaidų, kurios trukdo attenders trenazhorok pasiekti rezultatų →