Trumpas treniruotės šventes: Vyras versija

Taigi, po moterų versija trumpą mokymo, kad padės išlaikyti tinka per šventes, mes siūlome jums trumpą, bet intensyvų mokymą vyrams!

Traukinys № 1

Ši treniruotė yra vyrams sudaro tik trys elementai: šuoliai, sit-ups ir push-up. Jums atlikti kiekvieną pratimą 5-10 sekundžių, tada iš karto - be sustojimo - eiti į kitą. Ir taip 2-3 minutes - tai yra vienas iš būdų. Po 1 minute poilsio ir naują etapą. Minimalus skaičius požiūrių - penki, jei galite, tada 10.

Traukinys № 2

Traukinys № 3

Traukinys № 4

Atlikite vieną push-ups, ir naudoja savo rankas, norėdami pereiti prie sofos, kėdės ar ką pasirinkti naudoti kaip paramą, taip, kaip parodyta video. Atliekant push-up iš paramos ir atgal į pradinę padėtį. Tai vienas pakartojimas. Atliekant kiek, kaip jūs galite.

Galite susitarti kažką panašaus atostogų Užduotis: atlikti tam tikrą skaičių atsispaudimų iki Kalėdas pabaigoje. Norėdami pradėti, pabandykite push-up maksimalų skaičių kartų, užsirašykite šį numerį ir pabandyti dvigubo rezultato (pusė taip pat nusileisti).

Peržiūrėti šį postą apie Instagram

#WorkoutWednesday Nusibodo sena Roses treniruotes? Tada pabandykite šį UP-DOWN Roses pargriovimą iš mūsų fitneso direktorių BJ Gaddour (@bjgaddour)! Ar 1 aukštas Roses tada vaikščioti savo rankas iki suoliuko ar dėžėje, kaip parodyta video ir daryti vieną rankų padidėjęs Roses. Dabar grįžkite į pradinę padėtį. Štai 1 resp. Ar tiek daug pakartojimų, kaip jūs galite be sustojimo arba prijunkite šį žingsnį į viso kūno #MetCon grandinės, kaip pagrindinei arba viršutinės kūno push perkelti jus padaryti laiku. Tai bus visiškai plaktuku savo abs, krūtinės, latų ir tricepsas. Dukart bakstelėkite, jei jūs kasti ir pažymėti keletą #Swolemates kurie myli juos kai kurie "pilvą laikas!" Atkreipkite dėmesį, kad vaizdo įrašas pagreitino, kad tilptų per 15 sekundžių. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

Stulpas dalijasi Vyrų sveikatos (@Menshealthmag) dėl Sep 23, 2015 m 11:48 am PDT

Traukinys № 5

Paskutinis šiandienos vaizdo vyrų sveikata, kuriame du visiškai žudikas treniruotės 5 minučių protokolas mirtinas ir velniška protokolas.

Visų pirma jūs turite atlikti kiekvieną pratimą nuo 1 iki 5 minučių be poilsio. Antrasis variantas - prijungti du skirtingus pratimus į vieną megadvizhenie! Tai gali žymiai padidinti raumenų augimą ir taip dega milžiniški kalorijų - tai, ką jums reikia po atostogų švenčių!

Ši treniruotė yra iš dviejų variantų sintezė, tai yra, jūs derinti du pratimus į vieną ir įgyvendinti ją 1 minutę be poilsio.

Tiesą sakant, šis mokymas yra skirtas 30 minučių, bet pirmiausia galite pabandyti kiekvienas rinkinys viename požiūrio, ir tada didinti metodų skaičių, priklausomai nuo jų sėkmė.